Wie man sich selbst vergibt und die Vergangenheit überwindet

Wir wissen, wie wichtig es ist, anderen zu vergeben, aber was ist, wenn wir uns selbst vergeben müssen? Wir sehen uns das im Folgenden an.
Wie man sich selbst vergibt und die Vergangenheit überwindet

Letzte Aktualisierung: 18. November 2021

Sich selbst zu verzeihen und die Vergangenheit zu überwinden, erfordert feines psycho-emotionales Geschick. Der Schmerz über ein Gestern, für das wir uns schuldig fühlen, ist wie ein loser Faden in unserem existenziellen Gewebe. Wenn wir daran zerren, haben wir das Gefühl, dass alles auseinanderfallen kann. Es ist nicht gut, mit dieser ständigen Angst zu leben, mit dieser inneren Schwere, die uns nicht vorwärtskommen lässt.

Der Komponist Frédéric Chopin erwähnte, dass es sinnlos ist, zu dem zurückzugehen, was einmal war und nicht mehr ist. Es stimmt, wir alle wissen, dass es nicht angebracht ist, ständig in den Rückspiegel der Vergangenheit zu schauen, in eine Dimension, die nicht mehr existiert. Doch der Verstand ist hinterhältig und legt gerne den Finger in die Wunde und das Auge in das Guckloch des Versagens.

Was können wir in dieser Situation tun? Der erste Schritt wird zweifellos sein, sich zu weigern, sich in diesem lähmenden Muster zu verfangen, das von der Selbstbestrafung inszeniert wird. Wir können und müssen angemessene Ressourcen entwickeln, um diese psychologische Realität zu bewältigen.

Zu den Schuldgefühlen gesellt sich oft noch das Gefühl der Scham. Es ist sehr schwierig, das eine vom anderen zu trennen, und deshalb müssen wir bei der Aufarbeitung unserer Vergangenheit wissen, wie wir mit diesen beiden Dimensionen umgehen können.

Weinende Frau möchte die Vergangenheit überwinden

Schlüssel zur Selbstvergebung

Seit unserer Kindheit wird uns beigebracht, wie wichtig es ist, andere nicht zu hassen und ihnen zu vergeben. Und in der Tat, wir lernen es. Früher oder später wird uns bewusst, dass das Aufhören, Verachtung oder Ressentiments auf andere zu projizieren, heilt, beruhigt und uns erlaubt, in jeder Hinsicht weiterzukommen. Was uns jedoch niemand sagt, ist, dass man auch wissen muss, wie man sich selbst vergibt.

Und warum sollten wir das tun? Die Antwort ist einfach: der psychischen Gesundheit zuliebe. Wir alle können irgendwann Fehler machen, die wir bereuen, versagen, andere mit unseren Entscheidungen verletzen und auch Situationen provozieren, die wir später bereuen. Es ist menschlich, Fehler zu machen, aber es ist ungesund, uns ständig die Schuld dafür zu geben.

Untersuchungen, wie die des King’s College London und der Universität Manchester, weisen auf einen wichtigen Punkt hin. Schuldgefühle stecken hinter vielen Fällen von schweren Depressionen.

Zu verstehen, wie man sich selbst verzeihen und die Vergangenheit überwinden kann, ist also eines der besten Mittel, um diese Stimmungsstörung zu verhindern. 

Akzeptanz und Verantwortung: Du bist für dich selbst verantwortlich, sowohl für das Scheitern als auch für die Heilung

Wenn es darum geht, ein traumatisches Gestern, das wir wie eine Last mit uns herumtragen, zu überwinden, gibt es eine Sache, die wir im Auge behalten müssen. Was passiert ist, war schlimm, aber du wusstest nicht, was passieren würde, und du hattest nicht die Erfahrung, die du jetzt hast. Deshalb ist es wichtig zu verstehen, dass wir alle das Recht haben, Fehler zu machen, aber auch die Pflicht, die Wunde zu heilen.

Hör auf, dich für den Fehler oder das Versagen zu schämen, füttere die Selbstabwertung und die Kritik nicht weiter. Versuche stattdessen zu verstehen, was passiert ist, indem du es in den entsprechenden Bezugsrahmen einordnest. Was hat dich zu dieser Entscheidung veranlasst? Was war in diesem Moment los? Warum hast du so gehandelt?

Alles hat eine Erklärung und wenn wir die Situation verstehen, können wir sie aus einer logischen und weniger emotionalen Perspektive sehen. Denke daran, dass Selbsterkenntnis die Selbstvergebung erleichtert.

Dein vergangenes Selbst ist nicht dasselbe wie dein jetziges Selbst. Du wusstest nicht, was passieren würde, du hattest nicht die aktuelle Perspektive und Erfahrung. Vergib deiner vergangenen Version, denn sie ermöglicht es dir, eine weisere und reifere Version von dir zu formen.

Untersuche deinen Widerstand: Es ist Zeit, die Vergangenheit loszulassen

Wenn es darum geht, sich selbst zu vergeben und die Vergangenheit zu überwinden, ist es notwendig, sich über den Widerstand bewusst zu werden. Wir alle haben ihn. Es sind mentale Hindernisse, die uns daran hindern, uns vorwärtszubewegen, die wie Anker und psychologische Platten wirken. Es gibt zum Beispiel Menschen, die nicht aufhören, Tag für Tag Schuldgefühle zu hegen. Andere wiederum können in süchtige Verhaltensweisen verfallen.

Eine “Bestandsaufnahme” der Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen, die uns daran hindern, das Blatt zu wenden, ist ebenfalls wichtig.

Nimm deine Zerbrechlichkeit an und lerne aus der Erfahrung

Du hast das Recht zu scheitern, kleine und große Fehler zu machen. In dieser Existenz darfst du als Teil deines Menschseins fehlbar und verletzlich sein, du kannst der Welt sogar deine schlechteste Version zeigen und es später bereuen.

Leben heißt, sich zu verändern, vom Schlechtesten zum Besten zu gehen, Tugenden und Fehler intelligent zu nutzen, aber vor allem, wenn du das darfst, dir Lernmöglichkeiten zu geben. Nutze sie aus.

Deine Vergangenheit prägt die Person, die du heute bist. Jede Scharte, jeder Riss und jede kleine Beule zeichnet eine ungewöhnliche Schönheit nach, die du schätzen musst. Du bist nicht perfekt, also fang an, dir selbst zu vergeben, indem du jede Nuance deiner vergangenen und gegenwärtigen Erfahrungen akzeptierst.

Wenn es darum geht, dir selbst zu verzeihen und die Vergangenheit zu überwinden, suche nach einem Ausgleich

Jede Vergebung erfordert Ausgleich. Was bedeutet das? Es ist einfach zu verstehen. Wenn du glaubst, dass dein Verhalten jemandem Schmerz zugefügt hat und du dich deswegen schuldig fühlst, dann höre auf, dieses Leid mit dir herumzuschleppen und bitte um Vergebung.

Wenn du den Nebel des Grolls und des Bedauerns mit dir herumschleppst, dann denke an Handlungen, die es dir ermöglichen, ein Gefühl der Wiedergutmachung zu erlangen. Zeig dir selbst, dass du aus der Erfahrung gelernt hast und sie überwinden kannst.

Wenn es also darum geht, sich selbst zu vergeben und die Vergangenheit zu überwinden, ist das Ideal, uns in neue Verhaltensweisen und Ziele zu projizieren, um zu entdecken, dass wir bessere Menschen sind, als wir denken.

Frau blickt zurück in die Vergangenheit

Feiere einen Moment des Abschieds, es ist Zeit, die Vergangenheit zurückzulassen und einen neuen Abschnitt zu beginnen

Es gibt sehr interessante therapeutische Rituale, die die Selbstvergebung und den Beginn eines neuen Abschnitts erleichtern. Ein Beispiel dafür ist das laute Sprechen von Sätzen wie “Ich vergebe mir und gebe mir eine neue Chance, glücklich zu sein”. In diesen Fällen hilft es meist, eine kleine Reise zu machen oder sich etwas Zeit für Ruhe und Selbstbeobachtung zu gönnen.

In dieser kleinen Zeremonie oder diesem Abschiedsritual lassen wir unsere frühere Version los (diejenige, die sich die Schuld für die Vergangenheit gibt), um das zukünftige Selbst willkommen zu heißen (die Person, die aus dem Gestern gelernt hat und hoffnungsvoll auf das Morgen schaut). Probiere es aus.

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  • Wohl, M. J. A., Pychyl, T.A., & Bennett, S.H. (2010) I forgive myself, now I can study: How self-forgiveness for procrastinating can reduce future procrastination. Personality and Individual Differences (2010), doi:10.1016/j.paid.2010.01.029
  • Zahn, R., Lythe, K. E., Gethin, J. A., Green, S., Deakin, J. F., Young, A. H., & Moll, J. (2015). The role of self-blame and worthlessness in the psychopathology of major depressive disorder. Journal of affective disorders186, 337–341. https://doi.org/10.1016/j.jad.2015.08.001