Gestalte dein Lebensprojekt in 7 Schritten
Du fühlst dich verloren und es fällt dir schwer, Entscheidungen zu treffen? Hast du das Gefühl, dass du keines deiner Ziele erreichst? Wenn du dein Lebensprojekt bewusst gestaltest, hast du mehr Kontrolle über deine Realität und kannst konkret auf deine Ziele hinarbeiten.
Dieses Instrument der positiven Psychologie hilft dir, dich auf deine Prioritäten zu konzentrieren und dient dir als täglicher Kompass. Höre auf, im Autopilot zu funktionieren und nimm die Zügel selbst in die Hand. Folgende Tipps helfen dir dabei.
“Das Leben ist nicht so, wie es sein soll, sondern so, wie es ist. Die Art und Weise, wie du dich ihm stellst, macht den Unterschied aus.”
Virginia Satir¹
Wie du dein Lebensprojekt gestalten kannst
Als Kind hattest du vielleicht genaue Vorstellungen von deiner Zukunft, doch dann kommt alles anders: Dein Leben ist anders, als du es dir vorgestellt hattest, unvorhergesehene Ereignisse machen deine Pläne zunichte und obwohl du dich bemühst, erreichst du deine Ziele nicht. Ein in der Fachzeitschrift Journal of Career Development veröffentlichter Artikel macht deutlich, dass ein bewusstes Lebensprojekt die Zufriedenheit, Entscheidungsfähigkeit und die Qualität der zukünftigen Erfahrungen fördern kann.
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1. Lebensmoment: Wo befindest du dich jetzt?
Wenn du dein Lebensprojekt bewusst gestalten möchtest, ist Selbstreflexion nötig. Du kannst deinen Weg nicht gehen, wenn du nicht weißt, wo du jetzt stehst. Zunächst musst du dich also selbst beobachten und analysieren. Folgende Fragen können dir dabei helfen:
- Wie würdest du dein jetziges Leben beschreiben?
- Auf welche Aspekte bist du stolz?
- Was sind die wertvollsten Lektionen, die du gelernt hast?
- Welche Erfahrungen möchtest du nicht wiederholen?
- Wie siehst du dich im gegenwärtigen Moment?
- Welche Realitäten würdest du gerne ändern?
- Bewerte schließlich deine Lebenszufriedenheit auf einer Skala von 1 bis 10.
2. Visualisiere deine Zukunft
Zweifel und Blockaden können die Erreichung von Zielen erschweren. Du kannst jedoch folgende einfache Visualisierungs- und Entspannungsübung durchführen. Sie hilft dir, Klarheit zu finden und deine Zukunft zu planen.
Nimm dir Zeit und suche dir einen ruhigen, ungestörten Ort. Stelle dir dann vor, wie glücklich und zufrieden du mit deinem Leben bist. Visualisiere dann, wie dein Leben in der Zukunft aussehen soll und wie du dich dabei fühlst. Halte dieses Glücksgefühl fest und überlege dir, wo du jetzt bist und was du tun musst, um dein Wunschziel zu erreichen.
Die Gestaltung deines Lebensplans ist wie eine Brücke, die du benötigst, um deine Träume zu erreichen. Selbstreflexion und Selbstbeobachtung sind wichtig, um die nächsten Schritte zu definieren, die auf dem Weg zu deinen Zielen wie ein Sprungbrett sind.
3. Werte klären
Ein Artikel in Medical Decision Making betont, wie wichtig es ist, den Menschen zu helfen, ihre Werte zu klären, damit sie bessere Entscheidungen treffen können. Nur so kannst du deinen Weg definieren und deinen Lebenssinn finden. Gehe wie folgt vor:
- Selbsterforschung: Nimm dir ausreichend Zeit, um über deine Überzeugungen, vergangenen Erfahrungen und aktuellen Prioritäten nachzudenken. Frag dich, was in deinem Leben am wichtigsten ist und was dir das Gefühl der Erfüllung gibt. Denke über deine Interessen und Leidenschaften nach und darüber, was dich in der Gegenwart motiviert.
- Denke über vergangene Erfahrungen nach: Richte deinen Blick auf den Rückspiegel von gestern und erinnere dich an zufriedene, erfüllte und harmonische Momente. Analysiere, welche Aspekte zu diesen positiven Gefühlen beigetragen haben und wie sie mit deinen Werten zusammenhängen.
- Erstelle eine Liste: Schreibe jene Dimensionen auf ein Blatt Papier, die in dir mitschwingen, dich inspirieren und dich gut fühlen lassen. Beispiele dafür könnten Gerechtigkeit, Kunst, Integrität, Einfachheit, Freundlichkeit, Beziehungen, Arbeit, Gesundheit, Spiritualität usw. sein. Schreibe alles auf, was dir in den Sinn kommt und denke darüber nach, ohne zu urteilen.
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4. Setze dir klare Ziele
Jetzt ist es an der Zeit, neue Ziele festzulegen. Ein Artikel in der Fachzeitschrift Consult Psychological Journal weist darauf hin, dass die Zielsetzung einfach ist, die Zielerreichung jedoch nicht, da dabei ein komplexes Geflecht von psychologischen Aspekten, wie z. B. die Motivation, eine wesentliche Rolle spielt.
Ein bewusstes Lebensprojekt ist jedoch ein hervorragender Leitfaden, der dir hilft, deine Ziele zu erreichen. Berücksichtige dabei folgende Punkte:
- SMART-Ziele: Zerlege deine Ziele in spezifische, messbare, erreichbare und relevante Ziele. Auf diese Weise arbeitest du mit einer effektiven Methode an deinen Träumen und Wünschen.
- Zeitplanung: Lege für jeden Bereich deines Lebens klare kurz-, mittel- und langfristige Ziele fest. Berücksichtige berufliche und persönliche Aspekte, Beziehungen, Gesundheit usw.
- Motivation: Du musst wissen, wie du dich motivieren kannst, um deine Ziele zu erreichen. Stelle dir vor, dass du deine Träume, Ziele und Wünsche in einer Box aufbewahrst und wenn du Zweifel hast, öffnest du sie und erinnerst dich daran, was du erreichen willst, um dich neu zu motivieren.
5. Plane, um zu handeln
Ein erfolgreiches Lebensprojekt erfordert eine gute Planung. Ohne Kompass wirst du den Weg nicht finden. Es ist jetzt an der Zeit, für jedes Ziel einen detaillierten Plan zu erstellen und die Methoden zu wählen, um voranzukommen.
Plane deine Aufgaben, Aktivitäten und SMART-Ziele gründlich und halte dich an die Fristen. Visualisiere jedes einzelne Ziel, damit es dir einfacher fällt, dich dafür zu engagieren. Du kannst deine Bemühungen so auf konkrete Aufgaben konzentrieren und weißt, was in jeder Projektphase zu tun ist. Vergiss nicht, deine kleinen und großen Erfolge gebührend zu feiern, um deinen Enthusiasmus zu bewahren.
6. Entwickle dich weiter
Stell dir dieses Lebensprojekt so vor, als wärst du ein Bergsteiger, der sich auf die Besteigung des Everest vorbereitet. Du kennst die Route und das Ziel und du weißt, welche Schritte du unternehmen musst. Du brauchst jedoch die entsprechende Ausrüstung, die richtige Technik und bestimmte Fähigkeiten, um den Gipfel zu erreichen.
Eine effektive Zeitmanagementmethode sowie Techniken zur Stressregulierung helfen dir auf deinem Weg. Zusätzlich musst du dich beruflich weiterbilden. Auch Soft Skills wie emotionale Intelligenz sind entscheidend, um Ziele zu erreichen. Belege Kurse oder suche dir einen Mentor.
7. Bewerte dein Lebensprojekt
Ein Artikel in der Fachzeitschrift Frontiers in Psychology betont, dass sich die positive Psychologie besonders intensiv mit den Vorteilen eines Lebensziels und der Erstellung der hier beschriebenen Leistungspläne beschäftigt hat. Es ist jedoch wichtig, die Werte, Ziele und Zukunftsprojekte, die du dir gesetzt hast, regelmäßig zu überprüfen.
Manchmal stößt du auf deiner Reise auf neue Interessen oder Anliegen. Eine Neuformulierung ist Teil deines Wachstums und kein Rückschritt. Andererseits ist es sinnvoll, deine Fortschritte gelegentlich zu bewerten und deinen Plan gegebenenfalls anzupassen.
Plane dein Leben, um deine Ziele zu erreichen
Wenn du dein Lebensprojekt bewusst gestaltest, kannst du nicht nur deine Ziele eher erreichen, sondern auch den Weg genießen und besser kontrollieren, als wenn du dich einfach treiben lässt. Es handelt sich um einen transformativen Prozess, der dich zu einem sinnvolleren und erfüllteren Leben führen kann. Natürlich ist das Leben trotzdem voller Überraschungen, doch du kannst diese für dich nutzen und dich auch besser anpassen, um deine Ziele zu erreichen.
▶ Lese-Tipp
- Selbstwert und Kommunikation. Familientherapie für Berater und zur Selbsthilfe, Virginia Satir, Klett-Cotta 2016
Alle zitierten Quellen wurden von unserem Team gründlich geprüft, um deren Qualität, Verlässlichkeit, Aktualität und Gültigkeit zu gewährleisten. Die Bibliographie dieses Artikels wurde als zuverlässig und akademisch oder wissenschaftlich präzise angesehen.
- Berkman, E. T. (2018). The neuroscience of goals and behavior change. Consulting Psychology Journal, 70(1), 28-44. https://doi.org/10.1037/cpb0000094 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5854216/
- Blankert, T., & Hamstra, M. R. W. (2017). Imagining success: Multiple achievement goals and the effectiveness of imagery. Basic and Applied Social Psychology, 39(1), 60-67. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5351796/
- Schippers, M. C., & Ziegler, N. (2019). Life crafting as a way to find purpose and meaning in life. Frontiers in Psychology, 10, 2778. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2019.02778/full
- Witteman, H. O., Ndjaboue, R., Vaisson, G., Dansokho, S. C., Arnold, B., Bridges, J. F. P., Comeau, S., Fagerlin, A., Gavaruzzi, T., Marcoux, M., Pieterse, A., Pignone, M., Provencher, T., Racine, C., Regier, D., Rochefort-Brihay, C., Thokala, P., Weernink, M., White, D. B., … Jansen, J. (2021). Clarifying values: An updated and expanded systematic review and meta-analysis. Medical Decision Making: An International Journal of the Society for Medical Decision Making, 41(7), 801- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8482297/
- Yuliawati, L., & Ardyan, E. (2022). The role of life planning in finding purpose and living out one’s career calling among Indonesian emerging adults. Journal of Career Development, 49(3), 538-550. https://www.researchgate.net/publication/343947143_The_Role_of_Life_Planning_in_Finding_Purpose_and_Living_Out_One’s_Career_Calling_Among_Indonesian_Emerging_Adults