Welche Merkmale haben stressresistente Personen?

Stressresistenz bedeutet, sich an belastende, schwierige Situationen durch Veränderungen anpassen zu können. Eine offene, flexible Einstellung hilft dir, Probleme schneller zu überwinden.

Geschrieben und geprüft von der Psychologin Valeria Sabater.

Letzte Aktualisierung: 29. Juni 2023

Stressresistente Personen sind nicht weniger feinfühlig oder empfindlich, vielmehr haben sie gelernt, in belastenden, hektischen oder angespannten Situationen gelassen zu reagieren. In einer zunehmend komplexen und unsicheren Gesellschaft ist Stressresistenz eine sehr vorteilhafte Eigenschaft, die wir alle fördern sollten, um mit Herausforderungen besser umzugehen.

Ein in der Zeitschrift Frontiers in Human Neuroscience veröffentlichter Artikel betont, dass es zwar Menschen mit einer stärkeren neurobiologischen Veranlagung zur Resilienz gibt, dass wir jedoch alle diese Fähigkeit entwickeln oder verbessern können. Auf diese Weise sind wir resistenter gegen komplexe Realitäten wie Stress, Depressionen oder Angstzustände.

Welche Gewohnheiten haben stressresistente Personen? Was können wir von ihnen lernen?

Was ist Stressresistenz?

Die psychische Widerstandsfähigkeit gegen Stress ist keineswegs mit Unempfindlichkeit oder Gefühllosigkeit gleichzusetzen. Eine von der Universität von Colorado durchgeführte Studie betont, dass Stressresistenz adaptive Reaktionen ermöglicht, die uns schützen. Wir müssen lernen, mit Herausforderungen angemessen umzugehen, ohne uns von unserem psychophysiologischen Zustand überwältigen zu lassen.

Dadurch können wir die negativen Auswirkungen von chronischem oder akutem Stress vermeiden und uns schneller von komplexen Umständen erholen. Schließlich können wir nicht kontrollieren, was uns passiert, aber wir können entscheiden, wie wir reagieren.

Welche Gewohnheiten haben stressresistente Personen?

Mit dem Zitat “Nicht wie tief du fällst, zählt – sondern wie hoch du zurückfederst” erinnert uns Brian Tracy daran, dass das Leben keine gerade Linie ist und immer wieder unvorhergesehene oder schwierige Ereignisse auftreten. Stressresistente Personen haben jedoch die Fähigkeit, das Beste aus diesen Situationen zu machen und schnell wieder aufzustehen.

Wir schauen uns nachfolgend an, was wir von diesen Personen, die alles mit Leichtigkeit zu bewältigen scheinen, lernen können.

1. Sie trainieren ihre Aufmerksamkeit

In seinem Buch Konzentriert Euch!¹ spricht Daniel Goleman über die Bedeutung des konzentrierten Geistes. Personen, die in der Lage sind, ihren Fokus nach innen oder außen zu richten, finden sich besser zurecht und können in verschiedenen Situationen optimal reagieren. Ein in der Fachzeitschrift Frontiers in Psychology veröffentlichter Artikel macht zudem deutlich, dass das Achtsamkeitstraining akademischen Stress reduziert.

Um deine Konzentrationsfähigkeit und damit auch deine Stressresistenz zu stärken, kannst du folgende Strategien anwenden:

• Vermeide Multitasking.
• Beschränke die Handy-Nutzung.
• Praktiziere Achtsamkeit.
• Eliminiere Ablenkungen aus deinem Alltag.
• Mache Übungen zum kognitiven Training.
• Übe dich in selektiver Aufmerksamkeit (Beim Hören von Musik kannst du zum Beispiel deine Aufmerksamkeit nur auf ein einziges Instrument richten.)

2. Sie sind flexibel und innovativ

Stressresistente Personen sind in der Lage, sich an Veränderungen anzupassen. Sie bleiben ruhig und analysieren, wie sie Veränderungen zu ihrem Vorteil nutzen können. Dieses Verhalten hilft auch dir, deine Stressresistenz zu entwickeln:

• Stressresistente Personen widersetzen sich Veränderungen nicht. Sie sind flexibel und anpassungsfähig. Eine Veröffentlichung der Universität Soochow zeigt, dass kognitive Flexibilität ein entscheidendes Werkzeug ist.
• Diese Menschen sind offen und lösungsorientiert. Sie haben Strategien zur Hand, um schwierige Situationen zu bewältigen.
• Zudem tolerieren sie Widersprüche und Frustration: Sie verstehen, dass nicht jede Dynamik, Person oder Situation ihren eigenen Erwartungen oder Überzeugungen entsprechen muss.

Stressresistente Personen wissen, wie sie ihre Emotionen effektiv regulieren können

Diese Personen zeichnen sich durch ihre Fähigkeit aus, ihre Emotionen zu regulieren. Natürlich empfinden sie wie jeder andere Angst und haben Sorgen. Sie wissen jedoch, wie sie diese psychophysischen Zustände bewältigen können. Unter anderem verwenden sie dazu folgende Strategien:

• Sie verlassen sich auf ihre Umgebung und sprechen über ihre Gefühle.
• Stressresistente Personen lassen sich nicht von ihren Emotionen mitreißen, sondern verwenden Strategien, um sie zu kanalisieren.
• Sie wenden einen rationalen Denkansatz an, um die von Negativität dominierten Gedanken zu regulieren.
• Außerdem akzeptieren sie ihre Emotionen und geben ihnen Raum, anstatt sie zu verdrängen oder sich zu wehren.
• Um ihre Emotionen zu verarbeiten, treiben sie Sport, widmen sich künstlerischen Aktivitäten oder praktizieren Achtsamkeit.

4. Sie sind kreativ und verlassen sich auf ihre Fähigkeiten

Kreativität ist ein außergewöhnliches Werkzeug, um Stress zu regulieren und neue Bewältigungsmechanismen zu entwickeln. Im Gegensatz dazu neigen Menschen mit einem starren kognitiven Ansatz dazu, bei jedem noch so kleinen Problem stecken zu bleiben.

Ebenso gibt das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten Sicherheit. Wenn du also deine Stressresistenz stärken möchtset, solltest du immer daran denken, dass du deine Kreativität verbessern kannst. Einige nützliche Strategien:

• Genieße kreative Tätigkeiten wie Malen, Schreiben oder Tanzen.
• Sei neugierig und aufgeschlossen, um neue Einsichten und Perspektiven zu entdecken.
• Betrachte alles um dich herum kritischer, schaue über das Offensichtliche hinaus.
• Verbringe Zeit mit kreativen Menschen: Öffne dich gemeinsam mit ihnen für neue Erfahrungen.
• Entwickle dein divergentes Denken: Denke über den Tellerrand hinaus!

5. Sie lassen sich helfen

Unterstützung ist entscheidend: Wenn du deine Ängste und Schwächen mit anderen teilst, macht dich das nicht schwach, ganz im Gegenteil. Stressresistente Personen wissen, dass es eine Tugend ist, um Hilfe zu bitten. Sie haben eine hohe emotionale Intelligenz und wenden unter anderem folgende Strategien an:

• Sie erlauben sich, verletzlich zu sein, und zögern nicht, anderen mitzuteilen, was sie fühlen und brauchen.
• Stressresistente Personen unterdrücken oder verstecken ihr Leid nicht, denn sie wissen, dass das Leben weniger weh tut, wenn sie sich einem Freund, Partner oder Familienmitglied anvertrauen.
• Sie wissen auch, wann es am besten ist, aufzuhören und zu akzeptieren, dass Veränderungen nötig sind. Die eigenen Grenzen zu kennen, ist eine gute Strategie, um Stress zu regulieren.

6. Sie sind sich über ihren Lebenssinn bewusst

Angesichts von Widrigkeiten ist nichts so wichtig wie den Lebenssinn zu kennen. Denke zum Beispiel an den Neurologen Viktor Frankl, seine Geschichte und sein Buch über den Sinn des Lebens². Wir müssen uns an etwas festhalten, um schwierige Erfahrungen bewältigen zu können.

Ein in der Fachzeitschrift Frontiers in Psychologie veröffentlichter Artikel weist darauf hin, dass uns unser modernes Leben oft von den wahrhaft wichtigen Dingen ablenkt. Der Sinn des Lebens ist ein menschliches Grundbedürfnis, das uns stressresistenter macht. Denke darüber nach, was du in deinem Leben erreichen möchtest. Was ist dir wirklich wichtig?

Setze die Strategien stressresistenter Personen in die Praxis um

Es ist nicht einfach, in stressigen und komplexen Situationen besser zu reagieren. Du brauchst Ausdauer, Zeit und Willenskraft. Praktiziere die Strategien, die wir in diesem Artikel erwähnen, um deine geistige Gesundheit und dein Wohlbefinden jeden Tag zu verbessern. Und vergiss nicht: Resilienz bedeutet nicht, den Widrigkeiten des Lebens gegenüber gleichgültig oder kalt zu reagieren, sondern sich anzupassen, flexibel und offen zu sein, geschickte Strategien einzusetzen, um gestärkt aus diesen schwierigen Situationen hervorzugehen.

▶ Lese-Tipps

1. Konzentriert Euch! Eine Anleitung zum modernen Leben, Daniel Goleman, Piper 2015
2. Über den Sinn des Lebens, Viktor E. Frankl, Beltz 2021