Was ist emotionale Überempfindlichkeit?

Emotionale Überempfindlichkeit führt zu einem starken Einfühlungsvermögen, impulsiven Reaktionen und Empfindlichkeit gegenüber Kritik.

Geschrieben und geprüft von der Psychologin Valeria Sabater.

Letzte Aktualisierung: 04. Dezember 2024

Emotionale Überempfindlichkeit kann herausfordernd sein. Betroffene Menschen zeigen ein starkes Einfühlungsvermögen, reagieren impulsiv, sind empfindlich gegenüber Kritik, haben Schwierigkeiten im Umgang mit ihren Emotionen oder neigen dazu, sich in der Vergangenheit zu verlieren.

Es handelt sich um ein häufig missverstandenes Persönlichkeitsmerkmal. Diese Überempfindlichkeit kann in manchen Fällen mit psychischen Traumata oder neurologischen Erkrankungen in Verbindung stehen. Erfahre mehr darüber!

Überempfindlichkeit als Persönlichkeitsmerkmal

Wenn du emotional überempfindlich bist, verarbeitest du emotionale Reize intensiver als andere Menschen. Das kann dazu führen, dass du impulsiver reagierst oder Schwierigkeiten hast, deine Emotionen zu regulieren. Oft hat diese Eigenschaft biologische Ursachen, die tief in deiner Persönlichkeit verwurzelt sind.

Aus genetischer Sicht können manche Menschen mit einem besonders reaktiven Nervensystem geboren werden. Das macht sie empfänglicher für emotionale und sensorische Reize. Dabei spielt das Gehirn, insbesondere die Amygdala, eine Schlüsselrolle. Diese Region, die unsere Emotionen steuert, ist bei überempfindlichen Menschen besonders aktiv.

Es ist jedoch wichtig, Überempfindlichkeit nicht mit Hochsensibilität zu verwechseln. Hochsensible Menschen nehmen ihre Umwelt auf eine tiefgründige, aber oft ruhigere und reflektierte Weise wahr. Im Gegensatz dazu führt emotionale Überempfindlichkeit häufig zu unverhältnismäßigen Reaktionen, die durch eine stärkere emotionale Dysregulation geprägt sind.

Eigenschaften überempfindlicher Menschen

• Hohe Empathie: Du fühlst die Emotionen anderer oft so intensiv, als wären es deine eigenen. Diese Empathie kann dich dazu motivieren, andere zu unterstützen und für sie da zu sein.
• Starke emotionale Reaktionen: Deine Emotionen liegen sprichwörtlich an der Oberfläche. Freude fühlt sich für dich tief und intensiv an – genauso aber auch Trauer oder Ärger.
• Impulsivität: Oft überwältigen dich deine Gefühle so sehr, dass du spontan handelst, ohne lange nachzudenken. Das kann manchmal zu Entscheidungen führen, die du später bereust.
• Sensibilität gegenüber Kritik: Die Meinung anderer trifft dich besonders stark. Kritik oder abwertende Kommentare können dein Selbstwertgefühl beeinträchtigen und Unsicherheit auslösen.

Überempfindlichkeit als Stärke

Mit der richtigen Herangehensweise kann Überempfindlichkeit jedoch zu einer Stärke werden. Sie ermöglicht dir, deine Umwelt und die Emotionen anderer besonders fein wahrzunehmen. Diese Eigenschaft kann sogar deine emotionale Intelligenz fördern, wenn du lernst, sie bewusst zu steuern. Eine im Journal of Intelligence veröffentlichte Studie zeigt, dass Menschen mit einem tiefen emotionalen Bewusstsein durch gezieltes Training ein hohes Maß an emotionaler Intelligenz entwickeln können.

Nutze diese besondere Eigenschaft als Chance, um bewusster und einfühlsamer zu leben – sowohl mit dir selbst als auch mit anderen.

Der Umgang mit emotionaler Überempfindlichkeit

Identifizierst du dich mit emotionaler Überempfindlichkeit? Der erste Schritt ist, dich selbst und dein Verhalten besser zu verstehen. Zu wissen, dass dein Gehirn emotionaler als rational reagiert, hilft dir, achtsamer mit deinen Gefühlen umzugehen. Hier sind einige Strategien, die dir dabei helfen können:

1. Kontrolliere deine Impulse

Nimm dir Zeit, bevor du handelst. Lass dich nicht von deinen Emotionen überwältigen, sondern lerne, sie zu regulieren. Beobachte, was du fühlst, und überlege, wie du bewusst darauf reagieren kannst, anstatt impulsiv zu handeln.

2. Sei objektiv

Deine Emotionen können dazu führen, dass du Situationen durch eine gefärbte Brille wahrnimmst. Übe dich darin, neutraler und realistischer zu denken. Stell dir die Frage: “Ist das, was ich fühle, die ganze Wahrheit?”

3. Übe emotionale Selbstregulierung

Wenn deine Gefühle überhandnehmen, probiere Atemübungen oder Achtsamkeit. Konzentriere dich auf den Moment und benenne deine Emotionen. Indem du sie akzeptierst, anstatt sie zu verdrängen, kannst du ihnen besser begegnen.

4. Baue ein unterstützendes Netzwerk auf

Umgib dich mit Menschen, die dich verstehen und respektieren. Unterstützung von anderen stärkt dein Wohlbefinden und gibt dir Sicherheit.

5. Stärke dein Selbstwertgefühl

Überempfindlichkeit kann dein Selbstbewusstsein beeinträchtigen. Erinnere dich an deine Stärken und Erfolge. Setze dir erreichbare Ziele und feiere kleine Fortschritte. Ein gesundes Selbstwertgefühl hilft dir, mit Kritik und Enttäuschungen gelassener umzugehen.

Emotionale Überempfindlichkeit und psychische Gesundheit

Manchmal ist emotionale Überempfindlichkeit nicht nur ein Persönlichkeitsmerkmal, sondern hängt mit psychischen oder neurologischen Herausforderungen zusammen. Hier sind einige Beispiele:

ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung)

Bei ADHS können plötzliche Stimmungsschwankungen und extreme Sensibilität gegenüber Kritik auftreten. Verhaltenstherapien, emotionales Training und in manchen Fällen Medikamente können helfen, die Impulsivität zu kontrollieren und besser mit Emotionen umzugehen.

Autismus-Spektrum-Störung (ASD)

Menschen mit ASD zeigen oft starke Reaktionen auf Reize und soziale Situationen. Techniken wie sensorische Integration, Achtsamkeit und spezielle Verhaltenstherapien fördern eine bessere emotionale Regulation.

Trauma

Ein traumatisches Ereignis kann emotionale Überempfindlichkeit verstärken. Betroffene erleben intensive Reaktionen auf Erinnerungen an das Trauma und haben oft Schwierigkeiten, ihre Gefühle zu regulieren. Hier können somatische Therapien, Achtsamkeit oder Methoden wie EMDR helfen, die traumatischen Erfahrungen zu verarbeiten.

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Intensiver leben – aber mit Balance

Emotionale Überempfindlichkeit bedeutet, das Leben auf einer intensiveren Ebene zu erfahren. Du nimmst Details wahr, spürst tiefer und reagierst stärker – das kann eine Bereicherung sein, wenn du lernst, es positiv zu nutzen. Doch wenn es dich überfordert, ist es wichtig, Unterstützung zu suchen. Deine Emotionen sollen deine Verbündeten sein, nicht deine Gegner. Entwickle Strategien, die dir helfen, dein inneres Gleichgewicht zu finden und deine Sensibilität als Stärke zu erleben.

Emotionen verbinden dich mit dem Leben – nutze sie als Schlüssel zu deinem Wohlbefinden.