Persönlichkeitsentwicklung: Entdecke deine Stärken!
Mut, Menschlichkeit, Fairness, Ehrlichkeit, Ausdauer, Begeisterung, Belastbarkeit… Wenn du deine Stärken entdeckst und dich selbst besser kennst, kannst du an deinen Träumen arbeiten und deine psychische Gesundheit verbessern. Diese Selbstfindungsübung spielt in vielen psychotherapeutischen Ansätzen, wie der Akzeptanz- und Commitment-Therapie, eine zentrale Rolle.
Wir können das Gefühl der Leere und Unsicherheit nicht immer verhindern, doch diese Übung der Selbstbeobachtung, die das Bewusstsein auf deine Tugenden und Fähigkeiten lenkt, verbessert deine Zuversicht und dein Selbstvertrauen. Entdecke deine Stärken!
“Eine meiner besonderen Stärken ist die Liebe zum Lernen, und als Lehrer habe ich das in mein Leben eingebaut. Ich versuche, jeden Tag ein wenig davon zu tun.”
Martin Seligman¹
Entdecke deine Stärken!
Martin Seligman ist die Figur der positiven Psychologie, die am meisten zum Verständnis der menschlichen Stärken beigetragen hat. Sein Buch Character Strengths and Virtues: A Handbook and Classification², das er zusammen mit dem Psychologen Christopher Peterson geschrieben hat, ist eine Referenz in diesem Bereich. Es ist ein wertvolles Werk der Forschung und Selbsterkenntnis, das ebenso nützlich wie inspirierend ist.
Einer der herausragendsten Beiträge des genannten Werkes ist die Klassifizierung der Charakterstärken, welche die lebenslange Messung ermöglicht. Andererseits lohnt es sich, die Relevanz dieser Dimension im Bereich des psychischen Wohlbefindens hervorzuheben.
Die Klärung der Stärken deines Charakters und deiner Persönlichkeit begünstigt deine Lebenszufriedenheit und deine Ausrichtung auf Glück, wie ein Artikel in The Journal of Positive Psychology betont.
Erfahre, wie du deine Stärken entdecken kannst.
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1. Standardisierte Instrumente
Es gibt verschiedene psychometrische Instrumente, die dir helfen können, deine Stärken zu entdecken. Dabei handelt es sich um Tests bzw. Selbsteinschätzungstests, die zu diesem Zweck entwickelt und von der Wissenschaft validiert wurden. Diese standardisierten Hilfsmittel sind eine gute Ausgangsbasis für die Selbstreflexion und Selbsterkenntnis. Wir skizzieren kurz die wichtigsten psychometrischen Instrumente.
VIA-IS Persönlichkeitstest
Dieser Test basiert auf dem Modell, das von Peterson und Seligman (2004) in dem erwähnten Buch² vorgeschlagen wurde.
- Es handelt sich um ein Instrument, das im schulischen, betrieblichen und therapeutischen Bereich zum Einsatz kommt.
- Dieser Test misst 24 Stärken, die in 6 Tugenden unterteilt sind: Transzendenz, Menschlichkeit, Weisheit und Wissen, Mut, Mäßigung und Gerechtigkeit.
- Eine in der Fachzeitschrift Frontiers in Psychology veröffentlichte Studie betont, dass dieser Test sehr nützlich ist, um persönliche Stärken zu erkennen.
Adult Needs and Strengths Assessment (ANSA)
Dieses Instrument bewertet zwölf psychologische Persönlichkeitsbereiche und erfasst sowohl aktuelle Stärken als auch Potenziale.
2. Reflexions- und Bewusstseinsübung
Vielleicht wird dein Alltag so sehr von Hektik, Stress und der Last der Unmittelbarkeit beherrscht, dass du kaum Raum zum Nachdenken hast. Und wenn du einmal einen Moment für dich hast, ziehst du es vor, dich mit einem Buch oder einer TV-Serie zu beschäftigen. Diese Art der gedanklichen Fokussierung bringt dich von dir selbst und der Möglichkeit weg, dich tiefer kennenzulernen und herauszufinden, was deine herausragenden Stärken sind.
Fragen sind eine einfache Möglichkeit, deine Stärken zu entdecken. Nimm dir Zeit, um folgende und ähnliche Fragen zu beantworten, am besten schriftlich!
- Auf welche Erfolge kann ich zurückblicken?
- Was mag ich am meisten an mir?
- Was sind meine Stärken, was kann ich gut?
- Welche Stärken sehen nahestehende Menschen in mir?
- Wie wirken sich diese bestimmenden Aspekte auf mein Leben aus?
3. Visualisierungs- und Projektionstechnik
Um deine Charakterstärken zu entdecken, musst du auch in die Zukunft blicken: dort liegt dein Potenzial, der Stoff, aus dem deine Träume sind und die Person, die du sein willst. Um an diesen Punkt zu gelangen, musst du herausfinden, welche Stärken und Fähigkeiten du hast, um dich selbst zu übertreffen.
Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist die Visualisierungstechnik. Eine von Basic and Applied Social Psychology veröffentlichte Studie weist auf die Vorteile dieses Mittels zur Verbesserung der Leistung, des Wohlbefindens und des Selbstbewusstseins hin. Die Strategie ist einfach: Stelle dir die beste Version deiner selbst in der Zukunft vor und beantworte folgende Fragen:
- Wie sieht dein zukünftiges Ich aus? Welche Stärken zeichnen dich aus?
- Was macht dein zukünftiges Ich? Warum bist du stolz auf dich?
- Wie könntest du an deinen aktuellen Stärken arbeiten, um dieses ideale Ich zu erreichen?
4. Probiere verschiedene Aktivitäten aus
Folgende Aktionen helfen dir ebenfalls, deine Stärken zu entdecken:
- Probiere neue Hobbys oder Aktivitäten aus.
- Fordere dich selbst heraus, verlasse deine Komfortzone und setze dir neue Ziele.
- Versuche, Probleme zu lösen, die in neuen Situationen auftreten.
- Finde heraus, wofür du dich begeisterst und was du in diesen verschiedenen Kontexten gut kannst.
Eine Möglichkeit, deine Stärken zu entdecken, ist, dich neuen Szenarien und Aktivitäten zu öffnen, um herauszufinden, wozu du fähig bist.
5. Erstelle dein Selbstporträt der Stärken
Wenn Menschen Schwierigkeiten haben, ihre Stärken zu erkennen, liegt das daran, dass sie sich selbst nicht genug wertschätzen. Dimensionen wie ein geringes Selbstwertgefühl oder das Impostersyndrom bedingen uns. Außerdem nehmen sich die meisten Personen keine Zeit für Übungen zur Selbsterkenntnis, die deutlich machen, wie wertvoll und fähig sie in vielen Bereichen sind.
Du kannst deine Stärken entdecken, indem du dein Leben analysierst und ein Selbstporträt erstellst. Ein in der Zeitschrift Journal of Happiness Studies veröffentlichter Artikel berichtet, dass die Arbeit ein ideales Umfeld für die Entwicklung und Identifizierung dieser Dimensionen ist. Du kannst im beruflichen Umfeld beginnen und dann zu den Bereichen übergehen, die dein tägliches Leben bestimmen. Folgende Schritte helfen dir dabei:
Kläre deine Stärken im beruflichen Umfeld
- Was heben deine Kollegen an dir hervor?
- Was sind deine Stärken und Fähigkeiten in deinem Job?
- In welchen Bereichen hebst du dich besonders hervor?
- Welche beruflichen Ziele hast du und welche Stärken könnten dir helfen, sie zu erreichen?
Kläre deine Stärken im persönlichen Bereich
- Was sind deine Hobbys und welche besonderen Fähigkeiten hast du (Sport, humanitäre Aktionen, Kunst usw.)?
- Welche Stärken kannst du beobachten, wenn du mit deiner Familie und deinen Freunden zusammen bist (Freundlichkeit, Unterstützung, Sinn für Humor usw.)?
- Welche Stärken haben dir im Laufe deines Lebens geholfen, mit deinen Problemen fertig zu werden?
Wir alle haben Stärken, die uns einzigartig machen und unser psychisches Wohlbefinden festigen. Gleichzeitig können wir uns auch neue zulegen, um uns als Menschen weiterzuentwickeln.
6. Denke darüber nach, was dich glücklich macht
Eine Stärke ist ein inneres Werkzeug, das es dir ermöglicht, dich zu entfalten und das Beste von dir zu zeigen. Diese Fähigkeit kommt aus deinem Inneren und unterscheidet dich von anderen. Eine einfache und inspirierende Möglichkeit, sie zu entdecken, besteht darin, mehr von dem zu tun, was du liebst.
Vielleicht bist du ein Wettkämpfer, ein Selbstverbesserer oder eine Führungspersönlichkeit. Wenn du eher ein entspannter, familienorientierter Mensch bist, sind deine Stärken vielleicht Mäßigung, Freundlichkeit oder Gelassenheit.
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Stärken kann man auch lernen
Gerechtigkeit, Neugier, Großzügigkeit, Weisheit, Menschlichkeit, soziale Intelligenz, Höflichkeit, Ausdauer… Sobald du deine Stärken erkannt hast, ist es an der Zeit, zu wachsen. Wie Abraham Maslow zu Recht feststellte, ist das ultimative Ziel des Menschen die Selbstverwirklichung. Auf dem Weg zu deinem Wohlbefinden solltest du immer daran denken, dass du neue Werte entwickeln kannst.
Es reicht nicht aus, zu entdecken, welche Fähigkeiten dich ausmachen, du hast auch die Möglichkeit, neue zu erlernen, um deine beste Version zu entwickeln. Investiere in dein Glück und mache andere glücklich!
▶ Lese-Tipp
- Flourish – Wie Menschen aufblühen: Die Positive Psychologie des gelingenden Lebens, Martin Seligman, Kösel 2012
- Character Strengths and Virtues: A Handbook and Classification, Martin E. P. Seligman, Christopher Peterson, Oxfort University Press 2004
Alle zitierten Quellen wurden von unserem Team gründlich geprüft, um deren Qualität, Verlässlichkeit, Aktualität und Gültigkeit zu gewährleisten. Die Bibliographie dieses Artikels wurde als zuverlässig und akademisch oder wissenschaftlich präzise angesehen.
- Blankert, T., & Hamstra, M. R. W. (2017). Imagining success: Multiple achievement goals and the effectiveness of imagery. Basic and Applied Social Psychology, 39(1), 60–67. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5351796/
- Buschor, C., Proyer, R. T., & Ruch, W. (2013). Self-and peer-rated character strengths: How do they relate to satisfaction with life and orientations to happiness?. The Journal of Positive Psychology, 8(2), 116-127. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17439760.2012.758305
- Harzer, C., & Ruch, W. (2013). The application of signature character strengths and positive experiences at work. Journal of Happiness Studies, 14(3), 965–983. https://www.researchgate.net/publication/235746469_The_Application_of_Signature_Character_Strengths_and_Positive_Experiences_at_Work
- Littman-Ovadia, H., Dubreuil, P., Meyers, M. C., & Freidlin, P. (2021). Editorial: VIA character strengths: Theory, research and practice. Frontiers in Psychology, 12, 653941. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2021.653941/full
- Seligman, M. & Peterson, C. (2004). Character strengths and virtues: A handbook and classification. Oxford University Press: American Psychological Association.
- Vivir en flow. (2015). Cómo poner en práctica las fortalezas según Seligman. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=H0RD1kDa5wI