Wie sich Schlaflosigkeit auf die Arbeitsleistung auswirkt

Schlaflosigkeit ist ein düsteres Labyrinth, das viele Menschen gefangenhält. Wenn du davon betroffen bist, solltest du unbedingt etwas dagegen unternehmen, um deine Leistungsfähigkeit und Lebensqualität aufrechtzuhalten.

Geschrieben und geprüft von der Psychologin Valeria Sabater.

Letzte Aktualisierung: 15. März 2024

Die Auswirkungen von Schlaflosigkeit auf die Arbeitsleistung können verheerend sein. Über die Zeit hinweg beeinflusst der Schlafmangel dein Gehirn und verringert deine Konzentration und Reaktionsfähigkeit. Es fällt dir deshalb schwer, auf Reize angemessen zu reagieren, was deine Effizienz beeinträchtigt und das Unfallrisiko erhöht.

Wenn du seit Wochen unter Schlafstörungen leidest, ist es ratsam, mit deinem Arzt darüber zu sprechen. Zudem kann die Umsetzung geeigneter Strategien zur Schlafhygiene allmählich deine Lebensqualität verbessern. Ein erholsamer Schlaf bildet eine unbestreitbare Grundlage für die allgemeine Gesundheit und spielt natürlich auch eine wesentliche Rolle für deine berufliche Entwicklung. Erfahre anschließend, wie sich Schlafmangel auf deine Arbeitsleistung auswirkt.

Wie Schlaflosigkeit die Arbeitsleistung beeinflusst

Schlaflosigkeit ist ein düsteres Labyrinth, das viele Menschen gefangenhält. Wie in der Zeitschrift JAMA Network beschrieben, handelt es sich oft um einen anhaltenden Zustand, der sich über Monate oder sogar Jahre erstrecken kann. Die Auswirkungen dieser klinischen Realität sind immens.

Chronischer Schlafmangel hat erhebliche Auswirkungen auf die Arbeitsleistung. Das Gehirn benötigt diesen biologischen Prozess, um Aufgaben auszuführen, die für dein Wohlbefinden entscheidend sind. Wenn dies nicht geschieht oder wenn du weniger als die empfohlenen sieben Stunden schläfst, hat dies ernsthafte Folgen für dein gesamtes körperliches und neurologisches Wohlbefinden. Im Folgenden erläutern wir diese Auswirkungen genauer.

1. Mangelnde Konzentration und Fokussierung

Wie die Zeitschrift Industrial Health feststellt, konzentrieren sich viele Studien auf den Schlafmangel von Schichtarbeitern. Schlaflosigkeit wirkt sich jedoch auch bei normalen Tagesarbeitszeiten negativ auf die Produktivität, Konzentration und Aufmerksamkeit aus.

Schlechter Schlaf über mehrere Wochen oder Monate hinweg beeinträchtigt die exekutiven Funktionen des Gehirns. Das bedeutet, deine Fähigkeit, die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten, nimmt ab, was zu folgenden Auswirkungen führen kann:

• Du machst vermehrt Fehler bei der Arbeit.
• Du erledigst deine Aufgaben langsamer.
• Du reagierst langsamer auf Reize.
• Du fühlst dich bei der Bewältigung von Zwischenfällen eingeschränkt.
• Es fällt dir schwer, das Gelesene zu verstehen, du musst es mehrmals lesen.
• Du hast Probleme, deine Aufgaben effizient zu erledigen.

2. Verminderte kognitive Leistungsfähigkeit

Wenn du mehrere Nächte lang schlecht geschlafen hast, verlangsamt sich dein Verstand. Die Art und Weise, wie sich Schlaflosigkeit auf die Arbeitsleistung auswirkt, ist oft sehr auffällig, und zwar genau wegen dieses Aspekts. Wie in einem Artikel in der Zeitschrift Sleep Medicine Reviews berichtet, kommt es zu einer deutlichen Verschlechterung der kognitiven Leistung:

• Du hast Gedächtnislücken, du vergisst Daten und anstehende Aufgaben.
• Dein kritisches und analytisches Denken funktioniert nicht mehr auf demselben Niveau.
• Du erfährst deutliche Einschränkungen beim Lösen von Problemen.
• Es fällt dir schwer, dich an die Veränderungen in deinem Alltag anzupassen.

3. Vermehrte Fehler

Das größte Problem bei chronischem Schlafmangel ist das Auftreten von Fehlern. Ein Gehirn, das nicht ausgeruht ist, ist weniger effizient. Das ist ein großes Risiko in jedem Unternehmen, denn logischerweise beeinträchtigen Fehler die Qualität oder die Produktionskette und können ernste Probleme verursachen.

Schlafmangel erhöht das Risiko für Arbeits- und Verkehrsunfälle. Dies sollte dich unbedingt dazu veranlassen, eine Lösung zu finden.

4. Schläfrigkeit und Tagesmüdigkeit

Wenn du unter Schlaflosigkeit leidest, fordern dein Körper und dein Gehirn dich oft tagsüber auf, die verpassten Schlafstunden nachzuholen. Schläfrigkeit erhöht gleichzeitig das Risiko für Fehler und Unfälle. Außerdem hat der Schlafmangel auch körerpliche Folgen: Du fühlst dich steif, hast Muskel-Skelett-Schmerzen oder auch Magenschmerzen.

5. Probleme am Arbeitsplatz

Schlaflosigkeit wirkt sich auch auf die zwischenmenschlichen Beziehungen negativ aus, denn sie führt zu Reizbarkeit, Ängstlichkeit und schlechter Laune. Die Auswirkungen manifestieren sich auf diese Weise:

• Es kann zu Spannungen mit deinen Vorgesetzten kommen.
• Du wirst größere Probleme bei der Stressregulierung wahrnehmen.
• Es wird dir schwerfallen, dich in Meetings gelassen zu zeigen.
• Du wirst weniger Geduld im Umgang mit deinen Kolleginnen und Kollegen haben.
• Schlechte Laune wird es schwierig machen, mit deinem Arbeitsteam auszukommen.

6. Verminderte Kreativität

Um kreativ am besten zu sein, musst du die REM- und Non-REM-Phasen des Schlafs erreichen. Das geht aus einer Veröffentlichung in der Zeitschrift Trends in Cognitive Sciences hervor. Geistige Erschöpfung durch Schlafmangel ist ein großer Feind, wenn du originelle Ideen entwickeln und innovative Lösungen für berufliche Herausforderungen finden musst.

7. Fehlzeiten aufgrund von Begleiterkrankungen

Fehlzeiten im Zusammenhang mit chronischer Schlaflosigkeit sind eines der größten Probleme in vielen Arbeitsbereichen. Tatsächlich führt chronischer Schlafmangel häufig zu Herz-Kreislauf-Problemen, Diabetes, Stimmungsstörungen usw. Diese Realität wird auch in der Zeitschrift Sleep Science hervorgehoben. Die meisten Beschäftigten im Gesundheitswesen leiden unter Schlaflosigkeit, und das korreliert mit Fehlzeiten und verminderter Leistung.

8. Entlassungsrisiko

Chronischer Schlafmangel schränkt die Fähigkeiten ein, mindert die Leistung und gefährdet die Sicherheit am Arbeitsplatz. Es ist offensichtlich eine Gefahr, wenn Arbeitnehmer ihre kognitiven Fähigkeiten nicht vollständig nutzen können. Das erklärt, warum Manager und Unternehmensleiter in vielen Fällen diejenigen entlassen, die diese Merkmale aufweisen.

Schlaflosigkeit vorbeugen, um die Arbeitsleistung zu verbessern

Eine gute Schlafhygiene ist nicht nur entscheidend, um im Beruf Höchstleistungen zu erbringen, sondern verbessert auch deine allgemeine Lebensqualität, indem sie deine physische und psychische Gesundheit optimiert. Ein gesunder Schlaf heilt, regeneriert und ermöglicht es dir, deine täglichen Fähigkeiten in jedem Bereich voll auszuschöpfen. Hier sind einige bewährte Strategien, die dir dabei helfen können:

• Koffein und Alkohol einschränken: Vermeide es, spät am Tag koffeinhaltige Getränke und Alkohol zu konsumieren, da beide die Schlafqualität beeinträchtigen können.
• Regelmäßige körperliche Bewegung: Aerobe Übungen wie Spazierengehen oder Joggen können dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern. Es ist jedoch ratsam, intensive Trainingseinheiten kurz vor dem Schlafengehen zu vermeiden.
• Emotionale Regulation: Integriere Techniken zur Stressbewältigung, Meditation, Yoga oder therapeutisches Schreiben in deinen Alltag, um deine Emotionen zu regulieren und Stress abzubauen.
• Entspannende Rituale vor dem Schlafengehen: Führe vor dem Zubettgehen beruhigende Aktivitäten durch, wie das Lesen eines Buches, Meditation, tiefe Atemübungen oder ein warmes Bad, um deinen Körper und Geist auf den Schlaf vorzubereiten.
• Kognitive Verhaltenstherapie (CBT-i): Diese Art der Therapie hat sich als äußerst wirksam zur Behandlung von Schlaflosigkeit erwiesen und bietet viele Vorteile laut der Zeitschrift Chest.
• Bildschirmzeit reduzieren: Begrenze den Kontakt mit elektronischen Geräten, insbesondere zwei Stunden vor dem Schlafengehen, da das blaue Licht die Produktion von Melatonin (Schlafhormon) beeinträchtigen kann.
• Work-Life-Balance: Setze klare Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben, um den Stress nicht mit ins Bett zu nehmen. Suche nach Aktivitäten außerhalb der Arbeit, die dir Entspannung und Freude bereiten.
• Regelmäßige Schlafzeiten: Versuche, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, um deine innere Uhr zu regulieren und die Schlafqualität zu verbessern.
• Optimale Schlafumgebung schaffen: Sorge für ein ruhiges, dunkles und kühles Schlafzimmer, indem du Geräusche ausschaltest, Verdunklungsvorhänge verwendest und die Raumtemperatur anpasst. Entspannende Düfte können ebenfalls hilfreich sein.

Indem du diese Strategien in deinen Alltag integrierst, kannst du deine Chancen auf einen erholsamen Schlaf erhöhen und damit deine Arbeitsleistung und allgemeine Lebensqualität verbessern.

Schlaf und Arbeit, eine wichtige Verbindung

An dieser Stelle ist es unbestreitbar, dass eine gute Nachtruhe für die Arbeitsleistung von entscheidender Bedeutung ist. Die Qualität und Dauer deines Schlafes ermöglichen es deinem Körper und Geist, sich zu regenerieren und auf Höchstleistungen zu bringen. Nur so kannst du deine Ziele erreichen, Kreativität entfalten, Probleme effektiv lösen und beruflich wachsen.

Schlaflosigkeit betrifft nicht nur die Arbeitswelt, sondern beeinträchtigt auch Beziehungen und die allgemeine Gesundheit. Allzu oft greifen Menschen zu Medikamenten, um Schlafprobleme zu lösen, anstatt nachhaltige, psychologische Ansätze zu verfolgen. Scheue nicht davor zurück, spezialisierte Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn du sie benötigst.