Non-Sleep Deep Rest (NSDR): tiefe Ruhe ohne Schlaf
Multiple Belastungen führen im Alltag häufig zu Konzentrationsschwierigkeiten und Müdigkeit. Nicht immer ist Zeit für eine längere Pause oder ein Nickerchen, doch Non-Sleep Deep Rest (NSDR) ist eine schnelle Entspannungsmethode, die in diesen Situationen effektiv wirkt.
Andrew Huberman, Neurowissenschaftler in Standford, hat diese Methode entwickelt, um rasch körperliche Erholung zu erreichen und die kognitiven Fähigkeiten zu verbessern. Sie ist für Menschen mit hohem Leistungsdruck besonders interessant.
Non-Sleep Deep Rest: Wie funktioniert diese Technik?
Diese Methode bezweckt, in kurzer Zeit Erholung zu finden, ohne zu schlafen. Sie ermöglicht es, durch Theta- und Alphawellen im Gehirn einen tiefen Zustand der Ruhe zu erreichen. Diese Technik funktioniert ähnlich wie Hypnose und Meditation und hat ihren Ursprung im Yoga Nidra. Non-Sleep Deep Rest lädt uns dazu ein, unsere Aufmerksamkeit auf bestimmte Empfindungen zu richten, während wir einen tiefenentspannten Wachzustand erreichen.
In dieser Zeit kannst du dich von der Außenwelt abkoppeln, das Raum- und Zeitbewusstsein zurücklassen und deine Gedanken und Sorgen beschwichtigen.
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Non-Sleep Deep Rest: die Vorteile
Wie aus einem Artikel in der Zeitschrift Sleep and Vigilance hervorgeht, hat diese Methode, die wir als Zwischenstufe zwischen Nickerchen und Meditation bezeichnen könnten, sehr interessante Vorteile.
Körperliche und geistige Erholung
Bei mentaler Müdigkeit reicht körperliche Entspannung nicht aus: Auch der Geist benötigt Ruhe. Wenn du intensiv arbeitest, versuchst Probleme zu lösen und neue Ideen zu finden (in diesem angespannten Wachzustand werden Betawellen gemessen), ermöglicht der Non-Sleep Deep Rest eine Entschleunigung der Gedanken, Seelenruhe und geistige Erholung (Kumar & Joshi, 2009).
Stressreduktion
Aus Statistiken geht hervor, dass sich jeder zweite Deutsche gestresst und traurig fühlt. Deshalb ist NSDR eine höchst interessante Methode, denn ein Ariktel in Cell Reports Medicine erklärt, dass diese Methode zur körperlichen und psychischen Beruhigung beiträgt, Ängste reduziert und die Gemütsstimmung verbessert.
Die Herzfrequenz und die Atmung verlangsamen sich, die Lungenkapazität kann gesteigert werden und außerdem verbessert diese Technik die Aufmerksamkeit. Danach entfaltet sich ein angenehmes Gefühl der Entspannung, das vor den negativen Auswirkungen von Stress schützt.
Bessere kognitive Leistungsfähigkeit
Die Non-Sleep Deep Rest-Technik verbessert außerdem die Arbeitsleistung, das Gedächtnis, die Lernkapazität und die Neuroplastizität.
Diese Art von Ruhe ist auch eine großartige Strategie, um die Produktivität und die Arbeitsleistung zu steigern, da sie zur Verbesserung der kognitiven Leistungsfähigkeit beiträgt.
Wie ein in den Annals of the New York Academy of Sciences veröffentlichter Artikel nahelegt, können meditative Praktiken sogar eine hervorragende Hilfe bei der Behandlung neurodegenerativer Erkrankungen sein.
Mehr Kreativität und Motivation
Auch Kreativität, Offenheit und Innovation profitieren von dieser Technik. Im Theta-Zustand ist das Gehirn kreativ, außerdem erhöht sich der Dopaminspiegel im nigrostriatalen System, was divergentes Denken, Motivation und Entschlossenheit fördert. Dadurch können auch Ziele eher erreicht werden.
Gegen Schlaflosigkeit
Non-Sleep Deep Rest hilft auch Personen mit Schlafstörungen. Zwar ist das Ziel dieser Methode nicht, den Schlaf zu fördern, doch sie hilft, Körper und Geist zu entspannen und die Aktivierungsphasen besser zu kontrollieren.
Non-Sleep Deep Rest: So funktioniert diese Methode
Es handelt sich um eine einfache Übung, die keine Vorbereitung erfordert. Lege dich bequem auf den Rücken und schließe die Augen. Beginne, langsam und tief ein- und auszuatmen. Danach verwendest du am besten einen virtuellen Leitfaden, der dich anleitet, deinen Körper und Geist schrittweise zu entspannen.
Das passive Zuhören versetzt dich in einen Zustand der tiefen Entspannung, während du die Schritte befolgst, die im Audio erklärt werden.
Abschließende Empfehlungen
Wenn du Zeit hast, kannst du diese Methode täglich eine halbe oder auch eine ganze Stunde lang praktizieren, doch zehn Minuten reichen bereits aus, um in den Genuss der beschriebenen Vorteile zu kommen. Du solltest jeden Tag zur gleichen Zeit üben und diese Praxis in deine tägliche Routine einbauen. Du wirst dadurch leistungsfähiger, kreativer und konzentrierter. Es lohnt sich, diese Methode auszuprobieren!
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