Was tun bei Dissoziation?
Du gehst nach der Arbeit nach Hause und stehst plötzlich vor der Tür, ohne dich bewusst an den zurückgelegten Weg erinnern zu können? Du liest einen Text, bist jedoch in Gedanken so weit weg, dass du nicht weißt, was du gelesen hast? Mitten in einem Gespräch verlierst du den Faden und weißt nicht mehr, was du sagen wolltest? Wir alle haben diese Beispiele für Dissoziation schon erlebt.
Wir sprechen über einen Mechanismus, der es uns ermöglicht, vor der Realität zu fliehen. Die Ursachen für eine Dissoziation sind meistens stressige oder traumatische Situationen. Der Geist ist abwesend und geht seine eigenen Wege. Oft verbergen sich dahinter traumatische Erfahrungen, doch nicht immer ist die Dissoziation dysfunktional. Erfahre anschließend, was du tun kannst, wenn du an Dissoziationen leidest.
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Dissoziation: Was tun?
Die Ausprägung von Dissoziationen ist sehr unterschiedlich: Gedächtnislücken, Tagträume oder Gedankenverlorenheit sind einige Beispiele. Folgende Empfehlungen helfen bei Alltagsdissoziationen:
Stimuliere deine Sinne
Die Erdungsmethode nutzt die fünf Sinne, um sich mit der Realität zu verbinden. Konzentriere dich auf ein Musikstück, fühle Eis auf deiner Haut oder nutze die Aromatherapie, um dich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Der Duft eines ätherischen Öls gelangt über den Riechkolben ins limbische System, das Emotionen verarbeitet. Öle wie Vetiver oder Zeder eignen sich ausgezeichnet zur Erdung.
Praktiziere Atemübungen
Die tiefe Atmung hilft dir, emotionale Zustände zu bewältigen, die dir Unbehagen bereiten. Du verbindest dich mit der Realität und konzentrierst dich auf das Hier und Jetzt. Du brauchst nur wenig Zeit, um zur Ruhe zu kommen und dich zu fokussieren. Wenn du regelmäßig trainierst, wird die bewusste Atmung immer effizienter und du kannst sie jederzeit und an jedem Ort einsetzen.
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Verankerung im Hier und Jetzt
Folgende Aktivitäten helfen dir, dich in der Gegenwart zu verankern:
- Beschreibe die Umgebung, in der du dich befindest: Beobachte jedes Detail und beschreibe, was du siehst, um die Verbindung zur Realität herzustellen.
- Praktiziere Sport: Konzentriere dich dabei auf jede Bewegung, die du ausführst.
- Achtsames Essen: Richte deine Aufmerksamkeit auf den Moment, in dem du isst, und höre auf deine körperlichen und geistigen Empfindungen.
- Praktiziere Meditation oder Achtsamkeit: Du kannst dabei deine Aufmerksamkeit auf das Hier und Jetzt lenken.
“Bewusst auf den gegenwärtigen Moment zu achten, ohne zu urteilen.”
Jon Kabat-Zinn
Therapie bei Dissoziation
Wir müssen allerdings Alltagsdissoziationen von strukturellen, tiefgreifenden Dissoziationen differenzieren, die durch Traumata entstehen. Es handelt sich um einen Mechanismus, der hilft, traumatische Erfahrungen zu überwinden. Dissoziationen können jedoch sehr beeinträchtigend sein. Handelt es sich um eine strukturelle, tiefgreifende Dissoziation kann eine Psychotherapie helfen.
Alle zitierten Quellen wurden von unserem Team gründlich geprüft, um deren Qualität, Verlässlichkeit, Aktualität und Gültigkeit zu gewährleisten. Die Bibliographie dieses Artikels wurde als zuverlässig und akademisch oder wissenschaftlich präzise angesehen.
- Coffeng, T. (2005). The Therapy of Dissociation: Its phases and problems/Die Therapie der Dissoziation: Ihre Phasen und Probleme/La terapia de disociación: sus fases y problemas/Dissociatie, fasen en verwikke-lingen van de psychotherapie. Person-Centered & Experiential Psychotherapies, 4(2), 90-105.