Mehr Sauerstoff für dein Gehirn
Die Sauerstoffversorgung des Gehirns ist von entscheidender Bedeutung. Unser Denkorgan verbraucht etwa 25 Prozent des Sauerstoffs, den wir aufnehmen. Mangelerscheinungen sind unter anderem Erschöpfung, Konzentrationsschwäche sowie die Beeinträchtigung der Entscheidungs- und Denkprozesse. Eine Minderdurchblutung kann ernste Gesundheitsprobleme auslösen. Erhält das Gehirn zu wenig Sauerstoff, ist auch das Risiko für psychische Probleme wie Angstzustände oder Depressionen höher.
Häufige Vergesslichkeit, leichte Ablenkbarkeit oder unerklärliche Müdigkeit könnten auf einen Sauerstoffmangel hinweisen. Wir sprechen in diesem Artikel über die Wichtigkeit einer adäquaten Sauerstoffversorgung des Gehirns und geben dir einige Tipps, die du einfach in die Praxis umsetzen kannst, um dein Gehirn optimal mit Sauerstoff zu versorgen.
“Jeder Mensch kann, wenn er es sich vornimmt, ein Bildhauer seines eigenen Gehirns sein.”
Santiago Ramón y Cajal
Sauerstoff für dein Gehirn
Nicht nur Atemprobleme, auch Herzkrankheiten, Hypotension, Blutarmut oder die Verengung der Blutgefäße können zu Sauerstoffmangel im Gehirn führen. Nicht zu vergessen ist, dass eine Fettleber schwere Folgen für das Gehirn haben kann: In einer Studie haben Forscher herausgefunden, dass zu viel Fett an der Leber zu einer mangelnden Sauerstoffversorgung des Gehirns führt, was Depressionen und Demenz begünstigt.
Ein weiterer Faktor ist Angst, denn dieser Zustand führt zu einer vermehrten Ausschüttung von Cortisol, das auch als Stresshormon bekannt ist. Die physiologischen Auswirkungen behindern die Sauerstoffzufuhr zum Gehirn: Je mehr Stress, desto weniger Sauerstoff gelangt ins Gehirn.
So kannst du die Durchblutung und Sauerstoffzufuhr zum Gehirn verbessern
Im Allgemeinen empfehlen sich eine gesunde, vielseitige Ernährung, gutes Stressmanagement und körperliche Aktivitäten. Die Harvard Medical School weist in einem Artikel darauf hin, dass das Gehirn hochwertige Nahrungsmittel mit Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien für eine optimale Funktion benötigt. Wie eine Veröffentlichung der Universität von Costa Rica hervorhebt, ist auch Bewegung für die Sauerstoffversorgung des Gehirns grundlegend. Zusätzlich begünstigen folgende Tipps eine adäquate Sauerstoffzufuhr:
Körperhaltung
Die richtige Körperhaltung begünstigt eine adäquate Versorgung des Gehirns mit Sauerstoff. Eine aufrechte Haltung mit gestreckter Wirbelsäule weitet den Brustraum und erleichtert die Zwerchfellatmung und wirkt sich positiv auf Performance und Wohlbefinden aus. Versuche deshalb, immer eine aufrechte Haltung einzunehmen.
Atmung
Die richtige Atmung erleichtert die Sauerstoffzufuhr zum Gehirn. Praktiziere folgende Übung:
- Decke dein rechtes Nasenloch mit deinem Finger ab.
- Atme tief durch das linke Nasenloch ein.
- Halte den Atem für 5 Sekunden an.
- Atme durch das gleiche Nasenloch aus und zähle dabei bis fünf, ohne den Mund zu öffnen.
- Wiederhole die Übung 10 Mal und wechsle dann zum anderen Nasenloch und führe die ganze Sequenz noch einmal durch.
Energetisches Gähnen
Es empfiehlt sich, täglich mindestens 15 Minuten Sport zu treiben, um eine adäquate Sauerstoffversorgung zu garantieren. Zusätzlich kannst du jedoch auch bewusst gähnen: Lege deine Hand auf das Gesicht, den Daumen unter den rechten Wangenknochen, den kleinen Finger unter den linken und die restlichen Finger zwischen die Augenbrauen, während du tief gähnst.
Ein gesunder Lebensstil
Die Auswirkungen einer Mangelversorgung des Gehirns mit Sauerstoff bleiben kurzfristig oft unbemerkt. Mit der Zeit machen sich anhaltende Müdigkeit, Schlafstörungen und Leistungsschwäche bemerkbar. Das Gehirn wird anfälliger und altert schneller. Du kannst durch einen gesunden Lebensstil viele Probleme verhindern. Ernähre dich gesund, plane Ruhepausen ein, sei aktiv und praktiziere Meditation und Entspannungstechniken, um Stress entgegenzuwirken.
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