Emotionale Abhängigkeit: die 3 effektivsten Therapien

Wenn du extrem abhängig von deinem Partner bist und dich selbst vernachlässigst, solltest du eine Therapie in Erwägung ziehen. Wir stellen dir drei Möglichkeiten vor, die in diesem Fall sehr effektiv sind.

Geschrieben und geprüft von der Psychologin Valeria Sabater.

Letzte Aktualisierung: 14. Juli 2023

Therapien für emotionale Abhängigkeit konzentrieren sich in der Regel auf die Bindungsproblematik. Die Art der Bindung an den Partner hängt eng mit den emotionalen Bedürfnissen und den affektiven Dynamiken in der Kindheit zusammen. Deshalb ist die Überwindung einer ungesunden Abhängigkeit ein komplexer Prozess, der große Anstrengung erfordert.

Hinter dieser Situation verbergen sich außerdem häufig auch andere Probleme: Betroffene leiden oft an einer abhängigen Persönlichkeitsstörung oder an einer Angststörung. Eine präzise Diagnose ist der Ausgangspunkt für eine Therapie, die an die spezifischen Bedürfnisse der Person angepasst werden muss. Wir skizzieren nachfolgend die effektivsten Therapiemöglichkeiten, um emotionale Abhängigkeit zu überwinden.

Emotionale Abhängigkeit: die besten Therapien

In jeder Beziehung gibt es eine gewisse emotionale Abhängigkeit, die auf gesunde Bindungsmuster aufbaut. Die Idee, sich von jeder Abhängigkeit zu befreien, führt zu einer extremen Form des Individualismus, die Beziehungen schwierig macht. Wir dürfen nicht vergessen, dass wir soziale Wesen sind und deshalb eine gesunde Abhängigkeit normal ist. Die übermäßige emotionale Abhängigkeit verursacht jedoch starkes Leid.

Wenn die von dir geliebte Person die einzige Quelle deines Glücks ist, verschwimmt die Identität und das Selbstwertgefühl zersplittert. Die Folge ist häufig ein psychologisches Burn-out, eine erstickende Situation, die eine psychologische Therapie erfordert. Wir stellen nachfolgend drei effektive Therapieformen vor, die in dieser Situation helfen.

1. Bindungsorientierte Therapie

Zu den wirksamsten Behandlungsmethoden für emotionale Abhängigkeit gehört der bindungsorientierte Ansatz. In dieser Therapie werden mögliche Traumata analysiert, um die emotionalen Bedürfnisse der Person und ihr Verständnis von Beziehungen zu verstehen und damit zu arbeiten.

Der erste Schritt besteht darin, die Art der Bindung zu beurteilen. Eine Studie der Universität Kopenhagen beschreibt die Instrumente, die zu diesem Zweck zur Verfügung stehen. Auch das “Patient Attachment Coding System (PACS)” hilft bei der Entscheidung, welcher Ansatz für die Einzelperson am besten geeignet ist.

Therapeutische Strategien zur Behandlung der emotionalen Abhängigkeit:

• In der emotionsfokussierten Therapie (EFT) lernt die Person, emotional reife Bindungen aufzubauen.
• Die Arbeit an den Abwehrmechanismen hilft Betroffenen, mit ihren inneren Überzeugungen in Kontakt zu kommen, die zu dysfunktionalen und unglücklichen Beziehungsmustern führen.
• Die achtsamkeitsbasierte Therapie ermöglicht es der Person, sich selbst und andere besser zu verstehen und ihre Emotionen und Verhaltensweisen optimal zu regulieren.

2. Emotionale Schematherapie

Die emotionale Schematherapie ist ein integrativer Ansatz, der die kognitive Verhaltenstherapie mit Gestalt und Psychoanalyse verbindet. Sie erleichtert das Verständnis maladaptiver Denk- und Gefühlsmuster. Das Modell wurde Mitte der 1980er-Jahre von dem Psychologen Jeffrey Young entwickelt und ist weithin anerkannt.

Ein Artikel in der Fachzeitschrift International Journal of Cognitive Therapy hebt die Nützlichkeit dieser Therapie im Umgang mit den widersprüchlichen Emotionen hervor, die vielen unserer Alltagsprobleme zugrunde liegen. Dass sie zu den wirksamsten Behandlungsmethoden für emotionale Abhängigkeit gehört, liegt an folgenden Gründen:

• Diese Therapie integriert eine bessere emotionale Selbstwahrnehmung.
• Sie deaktiviert selbstzerstörerische Beziehungsverhaltensweisen.
• Außerdem fördert sie die Entwicklung von Selbstmitgefühl und Selbstwertgefühl.
• Die Person lernt, ihre eigenen emotionalen Bedürfnisse zu befriedigen.
• Diese Therapie ist im Falle einer abhängigen Persönlichkeitsstörung sehr effektiv.
• Die Schematherapie stärkt die Eigenverantwortung und Unabhängigkeit der Person.
• Sie ermöglicht es, die aus der Kindheit übernommenen Denkmuster zu erkennen, die es schwierig machen, gesunde Beziehungen zu führen.
• Die Schematherapie gibt Betroffenen zu erkennen, dass eine gesunde Beziehung nicht darauf aufbauen kann, dass die andere Person allein die eigenen Bedürfnisse erfüllt. Es ist nötig, dysfunktionale Denkschemata zu deaktivieren und sie durch ermutigende zu ersetzen. “Ich bin auch für mich selbst verantwortlich und deshalb entscheide ich mich dafür, für mich selbst zu sorgen und mich selbst zu bestätigen.”

3. Kognitive Verhaltenstherapie

Die Anatomie der emotionalen Abhängigkeit verbirgt eine Vielzahl von Symptomen und komorbiden Problemen. Untersuchungen wie die der Eafit Universität in Kolumbien zeigen, dass viele Patienten mit diesem Beziehungsmuster Angstzustände, Depressionen und impulsives Verhalten aufweisen.

Deshalb ist die kognitive Verhaltenstherapie ebenfalls sehr effektiv. Ein Artikel in der Zeitschrift Frontiers in Psychology macht deutlich, dass sie bei vielen psychischen Problemen und Störungen die häufigste Therapie der ersten Wahl ist. Sie ist auch das Modell mit der größten wissenschaftlichen Unterstützung. Im Falle einer emotionalen Abhängigkeit hat sie folgende Vorteile:

• Die kognitive Verhaltenstherapie stärkt das Selbstwertgefühl.
• Sie verändert negative innere Dialoge und
• neutralisiert Abwehrmechanismen und Selbstkritik.
• Diese Therapie fördert die Entwicklung von sozialen und emotionalen Fähigkeiten.
• Sie behandelt mögliche Depressionen, Traumata und Angststörungen.
• Außerdem fördert sie Fähigkeiten zur Selbstfürsorge und Eigenverantwortung.
• Die kognitive Verhaltenstherapie gibt Anleitungen für den Aufbau gesünderer Beziehungen.
• Die Person nimmt nährende und befriedigende Gewohnheiten und Verhaltensweisen an.
• Sie gibt der Person Werkzeuge für Veränderungen an die Hand, die dysfunktionale mentale Muster deaktivieren.

Übermäßige emotionale Abhängigkeit loslassen

Wir alle benötigen Zuneigung und Bestätigung, um uns glücklich, erfüllt und notwendig zu fühlen – allerdings in einem gesunden Ausmaß. Übermäßige emotionale Abhängigkeit führt schrittweise zur Selbstzerstörung. Deshalb solltest du einen Mittelweg finden, der emotionale Verstärkung nahestehender Personen, jedoch keine schädlichen Verhaltensmuster durch Abhängigkeit zulässt.