Effektive Vertrauensdynamiken für mehr Sicherheit und Selbstbewusstsein

Vertrauen festigt Beziehungen, gibt dir Halt und Kraft. Wir stellen anschließend verschiedene Übungen vor, mit denen du Vertrauen in einer Gruppe aufbauen kannst und gleichzeitig dein Selbstvertrauen förderst.

Geschrieben und geprüft von der Psychologin Valeria Sabater.

Letzte Aktualisierung: 02. Oktober 2023

Effektive Vertrauensdynamiken sind wichtig, um Ziele zu erreichen und dein Potenzial auszuschöpfen. Sie helfen dir auch, Beziehungen zu festigen und Ängste oder Einsamkeit zu verhindern.

Vertrauen ist bereits in der frühen Kindheit entscheidend, um eine sichere, selbstbewusste und zuversichtliche Persönlichkeit entwickeln zu können. Wie Lesen oder Mathematik sollte diese Fähigkeit nicht nur innerhalb der Familie, sondern auch in der Schule gefördert werden, denn Vertrauen ist die Grundlage für ein harmonisches Miteinander.

Wir stellen dir deshalb heute verschiedene Vertrauensdynamiken vor, die in jedem Alter zu empfehlen sind.

Effektive Vertrauensdynamiken für Jung und Alt

Wenn du dir selbst vertraust und anderen vertraust, wirkt sich das sehr positiv auf dein psychosoziales Wohlbefinden aus. Vertrauen ist ein Klebstoff, der soziale Konstrukte zusammenhält und dir im Alltag Zuversicht gibt.

Ein in der Fachzeitschrift Frontiers in Psychology veröffentlichter Artikel erinnert daran, dass es keine Einigkeit darüber gibt, ob es sich um einen Persönlichkeitsfaktor handelt oder nicht. Sicher ist jedoch, dass du dein Vertrauen in dich und andere jederzeit trainieren kannst, und zwar unabhängig von deinem Alter und deinen Lebenserfahrungen.

1. Die Schatzsuche

Diese Vertrauensdynamik kannst du mit deiner Familie, mit Freunden oder mit deinem Lebenspartner durchführen. Sie findet in einer natürlichen Umgebung statt: im Garten, in einem Park oder im Wald.

• Nachricht verstecken: Jeder schreibt auf einen Zettel eine Eigenschaft, die er an einer anderen Person der Gruppe besonders mag. Es ist auch möglich, ein Bild zu malen. Das Ziel ist, Stärken, Tugenden und bewundernswerte Fähigkeiten hervorzuheben. Die Zettel werden danach im Garten oder im Park versteckt.
• Schatzsuche: Anschließend sucht jeweils eine Person mit verbundenen Augen den Zettel, auf dem ihre Stärken stehen. Die Person wird von jenem Teilnehmer, der die Botschaft versteckt hat, dirigiert (links, rechts, zwei Schritte nach vorn…), damit sie die Nachricht findet. Die Übung wird wiederholt, bis alle Teilnehmer ihren “Schatz” finden und mit der positiven Botschaft ihr Selbstbewusstsein und Vertrauen in sich selbst und andere stärken können.

2. Das Spiel der Erinnerungen

Bei dieser Vertrauensdynamik sitzen alle Personen im Kreis und erzählen nacheinander jeweils eine persönliche Erinnerung. Die Geschichte soll persönlich, überraschend und bereichernd sein, jedoch nicht zu intim. So erfahren die anderen Teilnehmer etwas mehr über das Leben der anderen und lernen sich besser kennen.

Sie können damit ihr Vertrauen stärken und lernen, sich anderen gegenüber zu öffnen. Die emotionale Bindung ist wichtig, um Mauern abzubauen und ein harmonisches Miteinander zu fördern.

3. Mein Mut-Tagebuch

Vertrauensdynamiken enthalten auch Strategien, mit denen du deine Selbstsicherheit allein verbessern und deinen Mut stärken kannst. Eine in der Fachzeitschrift Asian Pacific Journal of Cancer Prevention veröffentlichte Studie beschreibt die Bedeutung dieses Faktors bei Patienten mit chronischen Krankheiten oder Krebs.

Selbstvertrauen gibt dir das Rüstzeug, um mit schwierigen Momenten umzugehen, und zwar in jedem Alter. Ein Mut-Tagebuch kann dir dabei helfen:

• Kaufe dir ein schönes Notizbuch.
• Beschreibe in deinem Mut-Tagebuch zunächst deine größten Ängste und Unsicherheiten.
• Setze dir jeden Tag das Ziel, eine deiner Ängste zu überwinden. Jeder kleine Schritt zählt.
• Notiere dann in deinem Mut-Tagebuch, wie du dich dabei gefühlt hast.
• Schreibe auch auf, was du aus der Überwindung dieser Ängste gelernt hast.
• Beschreibe, wie sich dein Selbstvertrauen mit dieser Übung verbessert.

4. Die Autowaschanlage

Viele Vertrauensdynamiken machen Kindern und Erwachsenen gleichermaßen Spaß. Die Autowaschanlage ist ein Gruppenspiel, bei dem sich die Teilnehmer im Kreis aufstellen, und zwar mit dem Rücken nach innen. Eine beliebige Person stellt sich in die Mitte des Kreises und berührt sanft die Schultern der anderen Teilnehmer. Die Teilnehmer im Kreis müssen erraten, wer sie berührt hat. 

Diese Aktivität stärkt die emotionale Bindung und das Vertrauen. Außerdem macht sie großen Spaß.

 5. Das menschliche Seilspiel

Auch dieses Gruppenspiel ist sehr unterhaltsam und gleichzeitig effektiv. Es fördert den positiven Dialog, stärkt das Selbstwertgefühl und baut Vertrauen auf, indem es dir das Gefühl gibt, von anderen bestätigt zu werden.

• Für diese Vertrauensdynamik benötigst du ein langes Seil.
• Alle Teilnehmer bilden einen Kreis und jeder hält das Seil.
• Jetzt gibt jeder Teilnehmer der Reihe nach einen positiven, netten Kommentar über eine andere Person im Kreis ab.
• Gleichzeitig übergibt der Teilnehmer den Teil des Seils, den er in der Hand hält, dieser Person. So entsteht eine Art Spinnennetz, das alle Teilnehmer zusammenbringt und die Abstände verkürzt. Alle werden miteinander verwoben.

6. Der Vertrauenszug

Ein Klassiker der Vertrauensdynamiken: Diese Übung zielt darauf ab, durch eine herausfordernde Erfahrung ein verbindendes Erlebnis zu schaffen. Die Teilnehmer werden in Gruppen von 4 bis 5 Personen eingeteilt. Jede Gruppe bildet dann eine Reihe, eine hinter der anderen.

Jetzt kommt der entscheidende und mutige Schritt. Die erste Person in der Reihe lässt sich rückwärts fallen, während sie darauf vertraut, gehalten zu werden. Diese Übung hilft, die Bindung zwischen den Teilnehmern zu stärken und in schwierigen Situationen Vertrauen zu zeigen.

7. Das Rad der Wertschätzung

Die Wertschätzung darf in einer Vertrauensdynamik nicht fehlen. Wie eine in der Fachzeitschrift The Journal of Positive Psychology veröffentlichte Studie erklärt, geht es darum, anderen Personen zu zeigen, dass ihre Erfahrungen und Gefühle einen Sinn haben und verstanden werden.

Bei dieser Übung sitzen alle Teilnehmer in einem Kreis. Jede Person teilt einer anderen mit, was sie an ihr schätzt und bewundert. Diese positive Anerkennung stärkt nicht nur das Vertrauen, sondern auch das Selbstwertgefühl.

8. Die Geschichte des unbekannten Freundes

Diese Vertrauensdynamik ist mit unbekannten Menschen sehr unterhaltsam. Sie eignet sich für Teenager in der Schule oder für Erwachsene in einem neuen Job. Es werden Paare gebildet und jeder erzählt dem anderen eine kurze persönliche Geschichte oder Anekdote. Danach präsentiert jede Person seine Partnerin oder seinen Partner und die Geschichte, die ihr erzählt wurde, der Gruppe.

9. Blindzeichnen

Auch diese Übung fördert das Vertrauen und die Teamarbeit. Es werden Paare gebildet, wobei einer Person die Augen verbunden werden. Diese Person erhält ein leeres Blatt Papier und einen Stift. Sie versucht jetzt mithilfe ihres Partners ein Bild zu malen, auf das sie sich zuvor geeinigt haben.

10. Der Umarmungskreis

Eine Umarmung ist eine kraftvolle Geste, die das Vertrauen stärkt und positive Gefühle auslöst. Eine in der Zeitschrift Journal of Environmental Research and Public Health publizierte Studie erklärt die verschiedenen Vorteile dieser einfachen Geste. Wir empfehlen dir folgende Vertrauensdynamik:

• Die Teilnehmer bilden einen Kreis.
• Jeder Teilnehmer erzählt eine Geschichte über ein von ihm erlebte schwierige Situation.
• Danach umarmen sich alle Teilnehmer gegenseitig.

11. Die gemeinsame Geschichte

Früher war es üblich, sich Geschichten zu erzählen. Wir sollten diese Tradition möglichst oft praktizieren, um den Zusammenhalt sozialer Gruppen zu fördern. Es kann sich um Legenden, persönliche Geschichten oder Erlebnisse handeln. Dieser Austausch stärkt die Kreativität, die Teamarbeit und den Zusammenhalt.

Alle Teilnehmer sitzen im Kreis und erfinden gemeinsam eine Geschichte, die bestimmte Werte enthält und mit einem Happy End endet. Eine Person beginnt, die nächste macht weiter, bis schließlich ein Gesamtwerk entsteht, das alle bereichert.

12. Gemeinsames Zielspiel

Das Zielspiel besteht darin, dass jedes Gruppenmitglied seine kurz- und langfristigen Ziele verrät. Die anderen Mitglieder der Gruppe geben Ratschläge, wie diese Ziele erreicht werden können. Diese Dynamik schafft Vertrauen und liefert nützliche Werkzeuge für das Erreichen der Ziele.

13. Ängste überwinden

Wir tragen unsere Ängste oft still mit uns herum und schämen uns, darüber zu sprechen. Wenn wir jedoch mit anderen darüber sprechen, sind sie nicht mehr so beängstigend, wie wir dachten. Folgende Übung ist deshalb sehr nützlich:

• Alle Teilnehmer bilden einen Kreis und jeder spricht über eine persönliche Angst.
• Die anderen geben Ratschläge, wie diese Angst überwunden werden könnte.

14. Die Erfolgsgeschichte

Für Menschen mit Hochstapler-Syndrom ist diese Vertrauensdynamik besonders interessant. Du erzählst deine Erfolgsgeschichte (was du im Leben bisher erreicht hast) den anderen Teilnehmern im Kreis. Die anderen können deine Leistungen bestätigen und dir Wertschätzung entgegenbringen. Das hilft dir, Vertrauen in dich selbst und andere aufzubauen.

Vertrauensdynamiken im Alltag

Diese und andere Vertrauensdynamiken sind wertvolle Werkzeuge, die dir auf deinem Weg helfen, Beziehungen zu festigen, ein stärkeres Selbstvertrauen zu entwickeln und emotionales Wohlbefinden zu erlangen. Es lohnt sich, daran zu arbeiten!