Bessere Kommunikation mit Freunden: So funktioniert es!

Authentische, offene und ehrliche Freundschaften bauen auf eine gute Kommunikation auf. Erfahre, wie du diese Fähigkeit fördern kannst.

Geschrieben und geprüft von der Psychologin Valeria Sabater.

Letzte Aktualisierung: 31. August 2023

Kommunikation schafft Vertrauen. Es gibt jedoch noch andere Gründe dafür, warum Gespräche mit Freunden so wichtig sind: Eine in der Fachzeitschrift Communication Research veröffentlichte Studie macht deutlich, dass tägliche Gespräche mit Freunden glücklich machen.

Zuhören, sich Zeit für die Freundschaft nehmen, Wertschätzung zeigen und Fürsorge leisten… die Kommunikation mit Freunden leistet einen wesentlichen Beitrag zur psychischen Gesundheit und sollte deshalb regelmäßig praktiziert werden. Doch auch Freundschaften durchlaufen gute und schlechte Zeiten, außerdem lässt uns unser schnelllebiger Alltag oft wenig Zeit für tiefere Gespräche.

Wir geben uns immer häufiger mit kurzen Textnachrichten zufrieden, die jedoch eine Face-to-Face-Kommunikation keinesfalls ersetzen können. Freundschaften werden durch Vertrauen und Respekt genährt, tiefgehende Gespräche sind eine wesentliche Voraussetzung, genauso wie gemeinsame Erlebnisse und Abenteuer.

Erfahre anschließend, wie du deine Kommunikation mit Freunden verbessern kannst.

Bereichernde Kommunikation mit Freunden

Freunde sind unsere tägliche Unterstützung, unser Zufluchtsort in schwierigen Momenten, Seelenverwandte, denen wir vertrauen und mit denen wir unsere Geheimnisse austauschen. Ein in der Fachzeitschrift Frontiers in Psychologie veröffentlichter Artikel weist darauf hin, dass Frauen Freundschaften besonders schätzen. Sie sind jedoch auch für Männer eine wichtige Stütze und Gelegenheit, um gemeinsame Abenteuer zu erleben.

Die Kommunikation spielt in jeder Freundschaft eine wesentliche Rolle. Gegenseitiges Zuhören und der Austausch von Vertraulichkeiten, Ansichten und Sorgen sowie unterhaltsame Augenblicke und gemeinsames Lachen sind die Eckpfeiler jeder Beziehung.  So kannst du deine Kommunikation verbessern:

1. Der Werkzeugkasten der positiven Kommunikation

In ihrem Buch Positive communication in health and wellness erwähnen die Psychologen Margaret J. Pitts und Thomas Socha, dass die gesündesten und befriedigendsten Beziehungen durch positive Kommunikation aufgebaut werden. Folgende Werkzeuge sind dafür nötig:

• Positive Emotionen:  Wenn du mit Freunden sprichst, ist eine offene, zuversichtliche, optimistische und verbindliche Haltung wichtig. Du kannst so deine Beziehungen stärken.
• Verständnis und Respekt: Eine respektvolle Sprache fördert gesunde Freundschaften. Wenn du mit deinen Gesten, deinem Tonfall  und deiner Wortwahl Verständnis und Interesse zeigst, können bereichernde Gespräche stattfinden.
• Kommunikative Integrität: Dieses Konstrukt ist eine Tugend, die sich in der Art, wie du dich verhältst und sprichst, manifestiert. Um eine gute Kommunikation mit Freunden zu entwickeln, ist es wichtig, mit deinen Worten und Taten kohärent zu sein, damit keine Zweifel oder Zweideutigkeiten entstehen.

2. Nicht alles ist selbstverständlich!

Wie in einer Paarbeziehung können wir auch in Freundschaftsbeziehungen denken, dass alles selbstverständlich ist. Dies kann ein Grund für Unwohlsein sein und das Gefühl vermitteln, dass die Freundschaft unausgeglichen ist. Wenn du deine Kommunikation verbesserst, dich um den Freund oder die Freundin kümmerst und nicht alles für selbstverständlich betrachtest, förderst du eine Gesunde Beziehung.

Zeige deine Dankbarkeit, interessiere dich für die andere Person, ohne dich aufzudrängen, und biete deine Unterstützung an. Jede Beziehung muss gepflegt werden – so wie eine Pflanze, die Wasser und Pflege benötigt.

3. Empathie und aktives Zuhören

Die Empathie baut eine emotionale Brücke auf, die Freundschaften (und auch andere Beziehungen) zusammenhält. Ein Artikel in der Fachzeitschrift Journal of Patient Experience veröffentlichter Artikel sieht darin den Auslöser für prosoziales Verhalten.

Dein Einfühlungsvermögen hilft dir, adäquat auf die Bedürfnisse, Sorgen und Emotionen deiner Freunde zu reagieren. Außerdem ist die Kommunikation durch diese empathische Resonanz authentischer und vor allem nützlicher.

Um dies zu gewährleisten, musst aktiv zuhören können. Wenn du geduldig bist und anderen mit Respekt und Offenheit zuhörst, kannst du dich besser ihre Realität hineinversetzen.

 4. Kommunikation und Vertrautheit

Eine in der Zeitschrift Cultural Sociology veröffentlichte Studie zeigt auf, warum moderne Freundschaften schwierig sind: Viele sind nicht in der Lage, Vertrautheit zu schaffen und persönliche Emotionen und Erfahrungen zu teilen. Dieser innige Austausch stärkt jedoch Freundschaften.

Wenn du deine freundschaftliche Kommunikation verbessern möchtest, solltet du diese Vertraulichkeit fördern. Du hast vielleicht Angst vor Verrat, aber manchmal ist ein Vertrauensvorschuss wichtig, um eine Freundschaft aufzubauen oder zu festigen. Berücksichtige folgende Tipps:

• Sie offen und sprich über vertrauliche Aspekte, um Vertrauen aufzubauen.
• Interessiere dich für die Innenwelt deiner Freundin oder deines Freundes.
• Wenn es um vertrauliche Themen geht, solltest du nicht urteilen, sondern einfach nur zuhören und deine Bestätigung zu erkennen geben. Kritik und Ratschläge sind fehl am Platz, konzentriere dich darauf, zuzuhören und zu verstehen.
• Deine Freunde müssen wissen, dass du für sie da bist, wenn sie dich brauchen.

5. Face-to-Face-Begegnungen

Nichts kann ein direktes Gespräch ersetzen, bei dem du deinen Freunden in die Augen schauen kannst. Für einen kurzen Kaffeeplausch gibt es immer Zeit, wenn dir eine Person wichtig ist. Ihr könnt über eure Pläne, Interessen, Erlebnisse und Erinnerungen sprechen und so die perfekte Atmosphäre schaffen, um positive Gefühle zu verstärken und die Beziehung zu festigen.

6. Konfliktlösungstechniken

Konflikte mit Freunden sind stressig und unangenehm. Sie können sehr schmerzhaft sein und Freundschaften zerstören. Eine in der Fachzeitschrift Journal of Business and Psychology veröffentlichte Studie erinnert daran, dass freundschaftliche Beziehungen am Arbeitsplatz besonders belastend sein können, wenn es zu Konflikten kommt.

Kommunikationstechniken können Missverständnisse ausräumen und Konflikte verhindern. Gelegentliche Meinungsverschiedenheiten und Spannungen sind in jeder Beziehung normal. Um Schlimmeres zu verhindern, können dir unter anderem folgende Strategien helfen:

• Identifiziere das Problem zusammen mit der anderen Person, und zwar ohne Schuldzuweisungen.
• Bleibe ruhig und versuche zu verstehen, wo die Ursachen oder Probleme liegen.
• Drücke deine Gefühle und Emotionen aus, ohne dir oder deinem Gegenüber Vorwürfe zu machen.
• Sucht gemeinsam nach Strategien, um das Problem zu lösen.
• Sei bereit, in einigen Punkten nachzugeben.
• Sei flexibel und vermeide eine Eskalation des Konflikts.
• Vergebung ist eine Bereicherung für jede Freundschaft.
• Treibt gemeinsam Sport oder beschäftigt euch anderweitig, um Spannungen abzubauen und die Beziehung zu festigen.

Woran erkennst du, dass die Kommunikation versagt?

Du hast das Gefühl, dass eine Freundschaft nicht mehr so bereichernd oder befriedigend ist wie früher? Vielleicht liegt es an der mangelnden Kommunikation. Du kannst diese Situation an folgenden Anzeichen erkennen:

• Es kommt zu vielen Missverständnissen.
• Das Interesse am täglichen Leben der anderen Person ist nicht mehr vorhanden.
• Unterhaltungen werden oberflächlich.
• Die Kommunikation wird zunehmend einseitig.
• Du nimmst emotionale Distanz und einen Mangel an Vertrauen wahr.
• Du vermeidest es, über vertrauliche oder sehr persönliche Themen zu sprechen.

Wenn dir diese Situationen bekannt vorkommen, denke daran, dass sich Freundschaften mit der Zeit verändern und wie jede Beziehung verschiedene Phasen durchlaufen. Sprich offen und ehrlich mit deiner Freundin oder deinem Freund und nutze die Gelegenheit, um die Freundschaft wieder aufzubauen und zu festigen.

Emotionale Kommunikation, der soziale Kitt

Respekt und emotionale Intelligenz sind in jeder Freundschaft wichtig. Du kannst diese Kompetenzen praktizieren, genauso wie Einfühlungsvermögen und Durchsetzungsstärke, die ebenfalls eine bedeutende Rolle spielen. Vergiss nicht, dass eine Freundschaft gepflegt werden muss, damit sie hält. Sie kann sich jedoch nur dann auf positive und gesunde Weise entwickeln, wenn sie auf Gegenseitigkeit aufbaut.