Zeit zu zweit: 5 Schlüssel für eine gesunde Beziehung
Eine Beziehung muss täglich genährt werden, damit sich beide Partner umsorgt, geschätzt und geliebt fühlen. Es gibt viele Möglichkeiten und Momente, um Liebe und Zärtlichkeit auszudrücken. Zeit zu zweit ist besonders wichtig, auch wenn es nicht immer einfach ist, gemeinsame Aktivitäten zu planen, der der Alltag oft hektisch ist und kaum Verschnaufpausen zulässt.
Wir haben heute ein paar Tipps für schöne Zeit zu zweit, damit ihr gemeinsame Momente, Erfahrungen und Aktivitäten genießen könnt. Eine in der Fachzeitschrift Journal of family psychology veröffentlichte Studie erinnert daran, dass gemeinsame Zeit zu den wichtigsten Säulen einer Beziehung zählt. Erfahre anschließend, warum das so ist und lasse dich von unseren Empfehlungen inspirieren.
Warum ist Zeit zu zweit in einer Beziehung so wichtig?
Am Anfang einer Beziehung ist emotionale und physische Nähe entscheidend, um Vertrautheit aufzubauen und die Bindung zu festigen. In seiner Dreieckstheorie der Liebe weist Sternberg¹⁺², darauf hin, dass Leidenschaft und Intimität in der Qualitätszeit dominieren. Körperliche Erfahrungen, gegenseitige Unterstützung und emotionale Selbstauskunft (das Teilen wichtiger Informationen über sich selbst) stärken das Vertrauen.
Zeit zu zweit ist entscheidend, um das Wohlbefinden innerhalb der Beziehung zu fördern. Eine in der Zeitschrift Contemporary Family Therapy veröffentlichte Studie macht deutlich, dass Paare, die mehr Zeit miteinander verbringen, zufriedener mit ihrer Beziehung sind und eine größere Nähe zu ihrem Partner wahrnehmen.
Deshalb ist gemeinsame Zeit in jeder Beziehung eine entscheidende Grundlage: Sie ist wichtig, um Zuneigung und Zärtlichkeit auszudrücken, Erlebenisse zu teilen und gemeinsame Erinnerungen zu schmieden.
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Zeit zu zweit: 5 Schlüssel für eine gesunde Beziehung
Gary Chapman gibt uns in seinem Buch Die 5 Sprachen der Liebe³ einige Tipps, um die gemeinsame Zeit mit Partner oder Partnerin zu genießen.
1. Zeige volle Aufmerksamkeit
Qualitätszeit bedeutet nicht nur, einen Raum mit einer anderen Person zu teilen. Es geht viel mehr um Aufmerksamkeit, um eine tiefe Verbindung, indem du deine fünf Sinne einbeziehst. Lege dein Handy zur Seite und konzentriere dich ausschließlich auf deinen Partner oder deine Partnerin. Schaue der von dir geliebten Person in die Augen, höre ihr aufmerksam zu und genieße diesen gemeinsamen Augenblick, ohne dich gedanklich mit anderen Themen zu befassen.
2. Plane gemeinsame Aktivitäten
Aktivitäten zu zweit machen Spaß, schaffen gemeinsame Erinnerungen und eine tiefe emotionale Verbindung. Probiert verschiedene Hobbys aus, besucht Konzerte, Theateraufführungen oder genießt Sport, Spaziergänge oder Wanderungen in der Natur.
3. Lerne zuzuhören
Wenn du deiner Partnerin oder deinem Partner zuhörst, kannst du dein Interesse und deine Liebe deutlich machen. Stelle sachdienliche Fragen, versuche dich in die von dir geliebte Person einzufühlen und ihre Situation zu verstehen. Sie braucht vielleicht nicht unbedingt Rat oder deine Meinung, sondern einfach einen guten Zuhörer, um sich verstanden und begleitet zu fühlen. Du gibst ihr einen sicheren Ort, Wertschätzung und Bestätigung.
4. Übe dich in Selbstauskunft
Nutze die Zeit zu zweit auch, um emotionale Nähe zu erzeugen, indem du deine Innenwelt mit der von dir geliebten Person teilst. Wie fühlst du dich? Was hast du heute erlebt? Was beunruhigt dich oder was erwartest du von eurer Beziehung? Vertraute, ehrliche und offene Gespräche schaffen in einer Beziehung eine tiefe Verbindung. Manche Menschen tun sich schwer, sich zu öffnen, doch es lohnt sich, denn du kommst damit auch mit deinen eigenen Gefühlen in Berührung und lernst vieles über dich selbst.
5. Zeige Initiative
Dein Partner oder deine Partnerin wird es zu schätzen wissen, wenn du die Initiative ergreifst, um die gemeinsame Zeit zu planen. Du kannst Ideen und Pläne vorschlagen oder auch eine Überraschung organisieren. Es geht darum, der Routine zu entkommen und die Zeit zu zweit intensiv und bewusst zu erleben.
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Mehr Zeit zu zweit
Zeit mit deinem Lieblingsmenschen zu verbringen ist manchmal kompliziert, denn wir haben alle persönliche, berufliche und familiäre Verpflichtungen. Ein Artikel, der in der Zeitschrift Review of Economics of the Household erinnert daran, dass es für Paare mit Kindern besonders schwierig ist, ihre Zeitpläne zu synchronisieren und gemeinsame Freiräume zu finden.
Gemeinsame Zeit ist jedoch wichtig für die Bindung und den Zusammenhalt und wirkt sogar als Schutzfaktor gegen die Auswirkungen von externem Stress (Milek, 2015). Wenn du also das Gefühl hast, dass du nicht genug qualitativ hochwertige Erlebnisse mit deinem Partner oder deiner Partnerin hast, zögere nicht, dieses Bedürfnis zu äußern. Ihr könnt gemeinsam Wege finden, um durch gemeinsame Zeit mehr Zufriedenheit zu finden und euren Zusammenhalt zu stärken.
▶ Lese-Tipps
- Love is a story: A new theory of relationships, Robert J. Sternberg, Oxford University Press 1999
- The new psychology of love, Robert J. Sternberg, Oxford University Press 2018
- Die 5 Sprachen der Liebe: Wie Kommunikation in der Partnerschaft gelingt, Gary Chapman (Autor), Dominic Kolb (Erzähler), ABP Verlag 2019
Alle zitierten Quellen wurden von unserem Team gründlich geprüft, um deren Qualität, Verlässlichkeit, Aktualität und Gültigkeit zu gewährleisten. Die Bibliographie dieses Artikels wurde als zuverlässig und akademisch oder wissenschaftlich präzise angesehen.
- Barnet-Verzat, C., Pailhé, A., & Solaz, A. (2011). Spending time together: The impact of children on couples’ leisure synchronization. Review of Economics of the Household, 9, 465-486. https://link.springer.com/article/10.1007/s11150-010-9112-3
- Chapman, G. D. (2022). The five love languages: How to express heartfelt commitment to your mate. Lulu Press, Inc. https://books.google.co.ve/books?id=K1fRBAAAQBAJ&hl=es
- Heyman, R. E., Hunt-Martorano, A. N., Malik, J., & Slep, A. M. S. (2009). Desired change in couples: Gender differences and effects on communication. Journal of Family Psychology, 23(4), 474–484. https://www.researchgate.net/publication/26747092_Desired_Change_in_Couples_Gender_Differences_and_Effects_on_Communication
- Hogan, J. N., Crenshaw, A. O., Baucom, K. J., & Baucom, B. R. (2021). Time spent together in intimate relationships: Implications for relationship functioning. Contemporary family therapy, 43, 226-233. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8320759/
- Milek, A. (2015). Spending time with one’s partner: the interplay between dimensions of shared time, external stress, and couples’ relationship functioning (Doctoral dissertation, University of Zurich). https://www.researchgate.net/publication/281030459_Spending_Time_with_One’s_Beloved_Ones_The_Interplay_Between_Dimensions_of_Shared_Time_External_Stress_and_Couples’_Relationship_Functioning
- Sternberg, R. J. (1986). A triangular theory of love. Psychological review, 93(2), 119. https://psycnet.apa.org/record/1986-21992-001