5 Strategien, deine Ängste zu konfrontieren

· 16. Juni 2016

Man sagt, dass Angst wie ein Monster ist, das sich selbst füttert. Das heißt im Prinzip, dass du, wenn du Angst hast und du es vermeidest, sie zu konfrontieren, ihr Nahrung gibst, und ihr so erlaubst, zu wachsen. Es sagt sich leicht, dass man sich seinen Ängsten stellen soll. Der schwierige Teil ist es, den richtigen Weg zu finden, das zu tun.

Manchmal bist du mutig genug, und entscheidest dich dazu, dich dem auszusetzen, was du fürchtest. Wenn du zum Beispiel Höhenangst hast, könntest du dich dazu entscheiden, an einen besonders hohen Ort zu gehen, abzuwarten, bis du die Angst fühlst, so dass du sie konfrontieren und schließlich überwinden kannst.

Das Problem ist, dass diese Alles-oder-Nichts-Taktik nicht immer sehr effektiv ist. Manchmal ist sie nur teilweise effektiv, oder sie gibt dir sogar ein so schreckliches Gefühl, dass du das am Ende nie wieder tun willst. In anderen Worten, sie kann auch zum gegenteiligen Effekt führen.

„Liebe vertreibt Angst und umgekehrt vertreibt die Angst die Liebe. Und es ist nicht nur so, dass Angst Liebe verdrängt, sie verdrängt auch Intelligenz, Nettigkeit, jeden Sinn für Schönheit und Wahrheit, und alles, was übrig bleibt, ist stille Verzweiflung. Und am Ende kann Angst sogar die ganze Menschheit auslöschen.“

Aldous Huxley

In Wirklichkeit ist es ein ganzer Prozess, seine Ängste zu konfrontieren. Er hat seine ganz eigenen Schritte, seinen Rhythmus und seine Methoden. Der richtige Weg, das anzugehen, ist es, sich der Sache zu stellen, die du fürchtest, indem du eine Strategie entwickelst, die dich tatsächlich leitet, und es dir erlaubt, deine Ziele zu erreichen. Hier findest du 5 Strategien, die dir dabei helfen, deine Ängste erfolgreich zu konfrontieren.

1. Denke über deine Angst nach

Fluestern

Der erste Schritt ist es, lange und ausführlich darüber nachzudenken, was dazu führen könnte, dass du dich fürchtest. Du solltest dir die Frage stellen: „Was ist es, wovor ich wirklich Angst habe?“  Und dann solltest du alle Dinge aufschreiben, die dir als Antwort auf diese Frage in den Sinn kommen, ganz gleich wie absurd und abwegig sie auch erscheinen mögen.

Es gibt Ängste, die sind sehr rational. Beispielsweise könntest du Angst vor Wasser haben, weil du nicht schwimmen kannst. Oder du fürchtest dich vor wilden Tieren, weil du denkst, dass sie stärker sind als du, und dass sie instinktiv, unvorhersehbar reagieren.

Es gibt andere Ängste, die irrational sein können und von denen wir nicht wissen, woher sie kommen. Dazu gehören zum Beispiel die Angst vor harmlosen Insekten, oder Höhenangst, die du hast, selbst wenn du innerhalb eines Gebäudes bist, und es gar nicht die Möglichkeit gibt, dass du herunterfallen könntest.

2. Kenne und akzeptiere deine Ängste

Was du also tun solltest, ist, zu versuchen, deine Ängste zu identifizieren, und sie so gut es geht zu kennen. Sträube dich nicht dagegen. Akzeptiere sie, und schau ihnen aus jeder möglichen Perspektive ins Gesicht. Hast du Angst vor Mäusen? Warum denn genau? Wann war das erste Mal, dass du das gefühlt hast? Wie reagierst du, wenn du eine Maus siehst?

Schau dir die Ursachen deine Ängste genau an, denn nahezu alle Phobien hängen mit dem Fehlen von Informationen oder dem Unbekannten zusammen. Wenn du Angst vor Liebe hast, dann lies so viele Bücher darüber, wie du kannst. Informiere dich, was andere darüber denken. Und tue das mit allem, was dich ängstlich macht oder einschüchtert.

3. Erkenne deine eigenen Ressourcen

Angler

Wenn du dich fürchtest, fühlst du dich unfähig und elend. Tatsächlich führt das manchmal sogar dazu, dass du alles vergisst, was du kannst, und alles vergisst, was du fähig bist zu konfrontieren. Angst verhält sich wie ein Wurm, der alles von innen auffrisst, und dazu führt, dass du dich selbst wie jemanden wahrnimmst, dessen Hände und Füße gebunden sind, jemand, der nicht die Kraft hat, zu reagieren.

Deshalb ist es sehr wichtig, dass du deine Perspektive veränderst. Denk über alle Dinge nach, die du tagtäglich tust, und die dir Kraft und Charakter abverlangen. Manchmal ist es leicht, aus dem Blickfeld zu verlieren, dass allein die Aufgabe, jeden Morgen aufzustehen und seine täglichen Pflichten zu erfüllen, eine große Menge an Fähigkeiten und Kraft fordert.

Befrage dich selbst nach diesen Kräften und Stärken, die du jeden Tag anwendest. Sei nicht knausrig bei der Anerkennung deiner eigenen Werte und Stärken. Schätze die große Menge deiner Attribute wert, ohne die es nicht möglich wäre, deine tägliche Routine bewältigen, und das ohne falsche Bescheidenheit.

4. Visualisiere dein Leben ohne die Angst

Stell dir vor, wie dein Leben wäre, wenn die Ängste, die dich quälen, nicht da wären, und die Grenzen, die sie dir setzen, nicht existierten. Denk darüber nach, wie sich die Dinge verändern würden, wenn du die Last der Angst nicht ertragen müsstest. Schreib dir eine Liste, von all den Arten und Weisen, auf die sich dein Leben verbessern könnte.

Versuche der Sache, die du fürchtest, nah zu kommen, so nah wie du kannst. Wenn du zum Beispiel Angst davor hast, vor Leuten zu sprechen, dann geh auf Veranstaltungen und Konferenzen und setz dich in die vorderste Reihe, um nah an der Person zu sein, die eine Rede hält, und beobachte sie. Versuche Theaterschauspieler kennenzulernen oder Leute, die im öffentlichen Raum arbeiten, und die viel mit Menschen reden.

5. Tu was

Vogelmensch

Die wichtigste Sache ist nicht, deine Angst ganz und gar auf einmal zu überwinden, sondern einzelne Schritte zu machen, um dieses Ziel irgendwann zu erreichen. Wenn du sie wirklich loswerden willst, ist die einzige Vorschrift, die du niemals brechen kannst, diese: Niemals, aus keinem Grund der Welt, darfst du dich passiv verhalten, wenn du dem, das du fürchtest, gegenüberstehst.

Lass dich nicht zum Opfer deiner Angst werden. Akzeptiere es, dass du immer dazu fähig bist, ganz egal, wie schwer es auch sein mag, deinen Ängsten zu antworten, wenn es an der Zeit ist, sie zu konfrontieren. Die Antwort mag sein, dass du das vermeidest, vor dem du dich fürchtest, aber das Ziel ist es nicht, das auf eine mechanische oder zwanghafte Art zu tun, sondern auf eine logische, gut durchdachte Art und Weise.

Wenn du diese Sache oder Situation vermeidest, solltest du nicht einfach die Kontrolle verlieren und fliehen. Du brauchst eine Art Schritt-für-Schritt-Plan, mit dem du reagieren kannst, falls dich die Konfrontation überfordert.

Aber sei vorsichtig, das sollte keine Langzeit-Lösung sein. Setze dir ein Zeitlimit und entscheide, wann es an der Zeit ist, deine Angst zu konfrontieren. Wenn du es nach diesem Prozess immer noch unmöglich findest, dich deiner ursprünglichen Angst zu stellen, ist es vielleicht an der Zeit, professionelle Hilfe zu suchen.

Denk daran, in der Mehrzahl der Fälle ist der schwierigste Teil der, sich dazu zu entscheiden, etwas zu tun, und das zu konfrontieren, was dich quält. Wenn du erst einmal dazu fähig bist, das zu tun, dann merkst du, dass alles nur in deinem Kopf war. Du realisierst, dass die Bedrohung nicht so ernsthaft ist, wie du dir immer ausgemalt hast. Du wirst endlich fähig sein, zu sehen, dass das, wovor du dich wirklich fürchtest, die Angst selbst ist. Und das ist die einzige Sache, die dem Monster der Angst in dir am Anfang erlaubt hat, zu wachsen.

Bildmaterial mit freundlicher Genehmigung von Jack Traverse