Wie du lernst, allein zu sein und dabei Erfüllung zu finden

Wenn du nicht weißt, wie du allein sein kannst, kann das manchmal zu schädlichen Beziehungen führen. Es kann auch dazu führen, dass du die Möglichkeit verpasst, dich mit dir selbst zu verbinden, um deine Bedürfnisse zu erfüllen. Finde heraus, wie du dich in diesem Bereich selbst stärken kannst.

Geschrieben und geprüft von der Psychologin Valeria Sabater.

Letzte Aktualisierung: 23. Oktober 2024

Das Gehirn ist ein Organ, das auf Bindung und soziale Interaktion ausgerichtet ist. Wir brauchen Kontakt zu anderen Menschen, um unser emotionales und neurologisches Wohlbefinden zu unterstützen. Doch ebenso wichtig ist die subtile Fähigkeit, mit sich selbst allein zu sein.

Oft liegt die Herausforderung darin, dass wir nicht wissen, wie wir ohne die ständige Anwesenheit anderer zurechtkommen. Dahinter stecken häufig Bindungsprobleme. Solltest du das Gefühl haben, dass es notwendig ist, an diesem Aspekt zu arbeiten, findest du hier einige hilfreiche Ansätze.

Wie du lernst, mit dir allein zu sein

Extreme bringen selten Erfüllung. Das wahre Gleichgewicht entsteht, wenn du deine eigene Einsamkeit akzeptierst und gleichzeitig eine gesunde, harmonische Beziehung zu den Menschen in deiner Umgebung pflegst.

Alleinsein ist letztlich ein Rückzugsort der Selbstbeobachtung, den man regelmäßig aufsuchen sollte. Ein Artikel in Scientific Reports beschreibt, dass Wohlbefinden darin besteht, gesellige Momente mit Zeiten bewusster Einsamkeit abzuwechseln. Es geht nicht um Isolation, sondern darum, die Augenblicke zu schätzen, in denen du dich bewusst für das Alleinsein entscheidest.

Für manche ist diese scheinbar einfache Fähigkeit schwierig, daher ist es sinnvoll, gewisse Werkzeuge in den Alltag zu integrieren.

Entwickle eine Haltung der Selbstfürsorge und des Mitgefühls

Wer nicht gelernt hat, allein zu sein, tendiert dazu, im Autopilotmodus durch das Leben zu gehen. Man lässt sich treiben und stellt oft die Bedürfnisse und Entscheidungen anderer über die eigenen.

Einer der Gründe dafür kann die Angst sein, nicht ständig von anderen Menschen umgeben zu sein, wodurch du den Kontakt zu deinen eigenen Wünschen, Gefühlen und Bedürfnissen verlierst. Der erste Schritt zu mehr Wohlbefinden ist die Entwicklung einer mitfühlenden Denkweise dir selbst gegenüber. Sobald du beginnst, dich mit Zuneigung und Verständnis zu behandeln, wirst du erkennen, wie wohltuend und befreiend es sein kann, gelegentlich allein zu sein. Es ist ein Akt der Selbstfürsorge, bei dem du lernst, auf deine innere Stimme zu hören, die du vielleicht lange vernachlässigt hast.

Fördere die Selbstreflexion

Um das Alleinsein zu lernen, musst du die wertvolle Fähigkeit der Selbstbeobachtung kultivieren.

In der Existenzpsychologie wird Einsamkeit oft als ein idealer Raum betrachtet, um über Ziele und den Sinn des Lebens nachzudenken. Diese Übung der Selbstreflexion kann durch verschiedene Techniken unterstützt werden. Es kommt darauf an, die Methoden zu finden, die zu deinen Bedürfnissen und zu deiner Persönlichkeit passen. Hier einige Vorschläge:

• Lesen und Lernen: Bücher öffnen neue Perspektiven und können tiefe, bereichernde Reflexionen auslösen.
• Tagebuch schreiben: Regelmäßig über deine Gedanken und Gefühle zu schreiben, führt zu einem besseren Verständnis deiner selbst.
• Spaziergänge in der Natur: Zeit in der Natur zu verbringen, hilft dir, präsenter zu sein und innere Ruhe zu finden.
• Kreative Tätigkeiten: Malen, Musik machen oder Schreiben bieten einen kreativen Raum für Selbstausdruck und Reflexion.

Stärke dein Selbstwertgefühl

Die Angst vor dem Alleinsein ist oft mit einem niedrigen Selbstwertgefühl verbunden, da manche Menschen die ständige Bestätigung anderer benötigen, um sich wertgeschätzt zu fühlen. An deinem Selbstwert zu arbeiten, hilft dir, unabhängiger zu werden und Ängste vor Unzulänglichkeiten oder Zurückweisung abzubauen. Einige Empfehlungen:

• Lerne, deine eigene Gesellschaft zu genießen: Finde Aktivitäten, die dir Freude bereiten, auch wenn du sie allein machst, wie Lesen, Sport oder ins Kino gehen.
• Selbstbestätigung üben: Anstatt Bestätigung von außen zu suchen, übe dich darin, deinen eigenen Wert zu erkennen. Notiere deine Stärken und Erfolge.
• Emotionale Unabhängigkeit fördern: Kümmere dich um dein inneres Wohlbefinden, indem du Routinen pflegst, die dir innere Stabilität geben, wie Meditation oder das Setzen persönlicher Ziele.

Denke daran, dass auch dein Umfeld einen Einfluss auf dein Selbstwertgefühl hat. Umgib dich mit Menschen, die deinen Wert schätzen, und distanziere dich von denen, die dich kleinreden.

Schaffe eine Routine des Alleinseins

Es ist wichtig, dir regelmäßig Zeit für dich selbst zu nehmen, um deine psychische Gesundheit zu stärken. Forschungen, die im Personality & Social Psychology Bulletin veröffentlicht wurden, zeigen, dass solche Momente der Einsamkeit zur Entspannung beitragen und Stress reduzieren. Finde über den Tag hinweg Zeiträume, in denen du dich bewusst zurückziehst. Schon 20 Minuten können ausreichen, um inneren Frieden zu finden.

Übe Achtsamkeit und bewusste Einsamkeit

Achtsamkeit hilft, die Angst vor dem Alleinsein zu lindern, indem du dich auf den gegenwärtigen Moment konzentrierst. Diese Praxis ermöglicht es dir, in Kontakt mit Aspekten deines Selbst zu kommen, die du vielleicht noch nicht erforscht hast. So wird es leichter, deine eigene Gesellschaft zu genießen, aus einer ruhigen und zentrierten Haltung heraus.

Hinterfrage deine Überzeugungen über Einsamkeit

Um das Alleinsein wirklich zu lernen, ist es notwendig, alte Überzeugungen zu hinterfragen. In vielen Gesellschaften wird Alleinsein oft als etwas Negatives gesehen. Diese Gedanken kannst du umgestalten:

• Prüfe deine Gedanken: Frage dich, ob das, was du über Einsamkeit glaubst, tatsächlich der Realität entspricht.
• Reflektiere deine Ansichten: Denke über die sozialen Vorurteile nach, die Einsamkeit als seltsam darstellen, und überlege, ob du diese Ansichten übernehmen möchtest.
• Konfrontiere deine Ängste: Wage es, Aktivitäten wie einen Kinobesuch oder ein Abendessen allein zu genießen. Dies kann helfen, die Angst vor dem Alleinsein zu überwinden.

Verstehe die Ursache deiner Angst, um Freiheit zu finden

Die Angst vor Einsamkeit hat oft tiefe Wurzeln, die sich in einem psychotherapeutischen Rahmen aufdecken lassen. Es ist sinnvoll, dich intensiv mit dieser Angst auseinanderzusetzen, um sie besser zu verstehen. Wenn du die Ursache an der Wurzel packst, gewinnst du die Kraft, mit dir selbst im Einklang zu sein, ohne von der Anwesenheit anderer abhängig zu sein. Hier erläutern wir die häufigsten Ursachen.

Angst vor Ablehnung oder Verlassenwerden

Die Angst vor Einsamkeit kann ihren Ursprung in früheren Erfahrungen von Zurückweisung oder Verlassenwerden haben. Wenn jemand in entscheidenden Lebensphasen von wichtigen Bezugspersonen enttäuscht wurde, kann sich der Glaube festsetzen, dass Einsamkeit gefährlich oder schmerzhaft ist.

Dies steht im Einklang mit der Bindungstheorie, die besagt, dass Menschen, die in ihrer Kindheit keine sichere Bindung erfahren haben, eher dazu neigen, Trennungsangst zu entwickeln.

Emotionale Abhängigkeit

Emotionale Abhängigkeit entsteht, wenn eine Person das Gefühl hat, dass sie die ständige Anwesenheit einer anderen Person braucht, um sich sicher oder vollständig zu fühlen.

Allein zu sein bedeutet für sie, den Zugang zu positiven Gefühlen oder Unterstützung zu verlieren, die sie in ihren Beziehungen erfahren, was wiederum Ängste auslösen kann.

Traumatische Erlebnisse

Die Angst vor Einsamkeit kann auch auf traumatischen Erfahrungen von Verlassenheit, Vernachlässigung oder erzwungener Isolation in der Kindheit oder in anderen Lebensphasen basieren.

Menschen, die solche Verletzungen erlitten haben, neigen dazu, Einsamkeit mit Gefahr oder einem Mangel an Schutz zu verbinden.

Existenzielle Leere

Einige Menschen fürchten die Einsamkeit, weil sie sie mit einer tiefen emotionalen oder existenziellen Leere konfrontiert.

Das Alleinsein kann Fragen nach dem Sinn des Lebens, der eigenen Identität oder den Zielen hervorrufen, die als unangenehm oder beängstigend empfunden werden.

Ausgewählte und bewusste Einsamkeit: eine gesunde Praxis

Die Fähigkeit, allein zu sein, ist essenziell für unser emotionales und psychologisches Wohlbefinden. In einer Welt, die ständige Interaktion und äußere Bestätigung fördert, wird Einsamkeit oft als negativ betrachtet.

Doch sie bietet eine einmalige Gelegenheit zur Selbstreflexion, zum Nachdenken und zum persönlichen Wachstum. Scheue dich nicht, dich dieser Angst zu stellen. Ob durch Selbstbeobachtung, neue Aktivitäten oder therapeutische Unterstützung – du wirst widerstandsfähiger und kannst ein erfüllteres, ausgeglicheneres Leben führen.