Was wirkt gegen Kopfschmerzen?

Es gibt über 240 Arten von Kopfschmerzen. Doch was hilft, wenn du die unangenehmen Symptome spürst? Die Wissenschaft gibt Antwort auf diese Frage.

Dumpfe oder drückende Schmerzen im Schläfen- oder Stirnbereich, Nackenschmerzen, Schwindelgefühl, pochender Schmerz oder Unwohlsein… Die Symptome sind sehr unangenehm und behindernd, doch was wirkt gegen Kopfschmerzen? 

Die Ursachen für Kopfschmerzen sind vielseitig: Stress, Erschöpfung, falsche Ernährung oder andere Krankheiten. Die Behandlung hängt also von den Auslösern ab. Bevor du zu Paracetamol oder Ibuprofen greifst, solltest du dich fachärztlich untersuchen lassen, um eine genaue Diagnose zu erhalten und herauszufinden, ob es sich um Migräne, Cluster-Kopfschmerzen oder Spannungskopfschmerzen handelt.

Was wirkt gegen Kopfschmerzen?

Kopfschmerzen können in jedem Alter auftreten, auch in der Kindheit. Aus einer Befragung des RKI geht hervor, dass Frauen (57,5 %) häufiger als Männer (44,4 %) davon betroffen sind. Fast 90 Prozent der Weltbevölkerung leiden mindestens einmal im Leben an Kopfschmerz. Es handelt sich also um eine der häufigsten Beschwerden. In den meisten Fällen handelt es sich um primäre Kopfschmerzen, die nicht durch eine spezifische Krankheit ausgelöst werden. Vorwiegend handelt es sich um Spannungskopfschmerzen und Migräne.

Eine in der Wissenschaftszeitschrift Lancet veröffentlichte Studie zeigt, dass sich viele Menschen mit Kopfschmerzen immer noch unverstanden fühlen. Sie sind erschöpft, häufig arbeitsunfähig und haben das Bedürfnis nach Ruhe und Stille. Das führt häufig zu Kritik und Unverständnis. Die Wissenschaft gibt uns jedoch wirksame Strategien zur Hand, mit denen wir Kopfschmerzen behandeln können. Wir sehen uns einige davon an.

1. Schau über deine Kopfschmerzen hinaus: Was liegt das Problem?

Anstatt sofort auf Medikamente zurückzugreifen, solltest du dich mit dem Schmerz auseinandersetzen. Wenn Kopfschmerzen vorhanden sind, senden die Nerven Schmerzsignale an das Gehirn, was bewirkt, dass bestimmte Botenstoffe freigesetzt werden. Doch welche Auslöser führen zu diesem Prozess?

• Du kannst wirksam gegen Kopfschmerzen vorgehen, wenn du die Ursachen kennst. Nimmst du einfach Schmerzmittel, ohne das Problem zu lösen, kann es immer wieder zu Kopfschmerzen kommen.
• Wie fühlst du dich? Was hast du in den vergangenen Tagen erlebt? Bist du gestresst, überarbeitet oder stark belastet?  Stress zählt zu den häufigsten Ursachen für Kopfschmerzen.
• Analysiere deine Ernährung. Legst du Wert auf eine gesunde, vielseitige Ernährung? Vergiss nicht, dass bestimmte Lebensmittel wie Lebensmitteln wie Käse, Wein, Wurst oder Kaffee den Trigeminusnerv aktivieren und Migräne auslösen können.
• Wie steht es mit deiner Gesundheit? Ein Mangel an Mineral- oder Nährstoffen kann beispielsweise zu Erschöpfung und Kopfschmerzen führen. Ein Gesundheitscheck kann nie schaden.

2. Dein Gehirn verfügt über natürliche Schmerzmittel

Kopfschmerzen müssen oft pharmakologisch behandelt werden. Wir dürfen jedoch nicht vergessen, dass das Gehirn auch über natürliche Schmerzmittel verfügt, die wir aktivieren können, um Erleichterung zu finden. Die Neurotransmitter Oxytocin, Dopamin und Serotonin sind gegen Kopfschmerzen oft sehr effizient. Wie kannst du die Freisetzung dieser Botenstoffe fördern?

• Gehe spazieren und genieße die frische Luft und die entspannende, erholsame Natur.
• Verbringe Zeit mit guten Freunden, die dich zum Lachen bringen.
• Mach eine Pause, gönn dir etwas Zeit, um das zu tun, was du gerne tust. Reduziere dein Tempo.

3. Fünf Tipps gegen Kopfschmerzen

Dr. Seymour Diamond, ehemaliger Präsident und CEO der National Headache Foundation und weltweit führender Experte für Kopfschmerzen, gibt uns in seinen Büchern¹ hilfreiche Tipps. Wir fassen die wichtigsten kurz zusammen:

• Achte auf regelmäßige Schlafzeiten: Gehe immer zu gleichen Zeit ins Bett und stehe zur gleichen Zeit auf.
• Schlafe durchschnittlich 7 bis 8 Stunden.
• Lerne, mit täglichem Stress umzugehen.
• Baue entzündungshemmende Lebensmittel (z.B. solche, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind) in deinen Ernährungsplan ein.
• Sei vorsichtig mit Gerüchen und hellem Licht.
• Treibe mindestens eine halbe Stunde am Tag Sport.
• Reduziere die Bildschirmzeit, besonders vor dem Schlafengehen.

Wenn du das nächste Mal Schmerzen hast, analysiere die möglichen Ursachen und zögere nicht daran, eine Ärztin oder einen Arzt aufzusuchen. Noch ein abschließender Tipp: Vergiss nicht, ausreichend Wasser zu trinken!

▶ Literaturempfehlung

1. Diagnosing and Managing Headaches, Seymour Diamond, Professional Communications 2017
2. Headache and Your Child: The Complete Guide to Understanding and Treating Migraine and Other Headaches in Children and Adolescents, Seymour Diamond, Fireside 2001
3. The Headache Godfather: The Story of Dr. Seymour Diamond and How He Revolutionized the Treatment of Headaches, Seymour Diamond, Charlie Morey, Skyhorse Publishing 2015