Was kommt nach dem Seitensprung? Phasen nach der Untreue

Nach dem Seitensprung folgt zunächst ein emotionaler Schock, der zu Wut führt. Darauf folgen weitere Phasen, die es zu bewältigen gilt.

Geschrieben und geprüft von dem Psychologen José Padilla.

Letzte Aktualisierung: 31. Dezember 2023

Untreue ist eine unbestreitbare Realität, die viele Paare erleben. Heute schauen wir uns an, was nach dem Seitensprung passiert und wie sich dieser auf die Beziehung und das weitere Leben des Paars auswirkt.

Nach dem Seitensprung: vom Schock zur Akzeptanz

Die Definition von Untreue hängt von den Vereinbarungen ab, die ein Paar trifft. Geht es um einen Seitensprung, um einen Flirtversuch, wiederholtes Fremdgehen oder einen Ausrutscher? Wenn sich die andere Person betrogen oder hintergangen fühlt, ist der Schmerz groß und der Umgang mit dieser Situation komplex, deshalb ist jeder gute Ratschlag willkommen. Professionelle Unterstützung ist in vielen Fällen die beste Möglichkeit, um die Phasen nach dem Seitensprung besser zu überwinden.

Die Phasen nach dem Seitensprung

1. Der emotionale Schock

Die betrogene Person ist zunächst geschockt, verwirrt und desorientiert. Dieser emotionale Schock äußert sich durch Ungläubigkeit und Verleumdung (“Das kann mir nicht passieren”). Ein Sturm unangenehmer Gefühle führt zu unerwarteten psychologischen und physiologischen Reaktionen: erhöhter Herzschlag, Schwitzen, erhöhte Atemfrequenz, mangelnde geistige Klarheit, ein Gefühl der Leere im Magen.

Folgende Tipps helfen in dieser Situation:

• Identifiziere deine Gefühle und Gedanken. Beobachte sie, ohne sie zu bewerten.
• Erlaube dir, deine Gefühle auszudrücken.
• Vermeide folgenschwere Entscheidungen, lass dir Zeit zum Nachdenken.
• Finde einen sicheren und ruhigen Ort, um zu fühlen und auf deinen Körper zu hören.
• Suche dir soziale Unterstützung durch Freunde oder Familie; ein Unterstützungsnetzwerk ist wichtig.
• Atemübungen zur Entspannung sind eine weitere Möglichkeit, um zur Ruhe zu kommen.
• Kümmere dich von Anfang an um die geistige und körperliche Gesundheit.

2. Wut und Groll

Wut, Groll, Hass, Frustration und der Wunsch nach Rache sind nach einem Seitensprung normal. Diese Gefühle können sich gegen die eigene Person, den Betrüger, oder auch gegen Freunde oder die Familie richten, die manchmal als Komplizen angesehen werden.

In diesen Fällen kann die Wut sehr intensiv und überwältigend sein. Sie ist typischerweise flüchtig und variabel. Parallel dazu kann es zu impulsivem Verhalten, Konfrontationen, Racheakten und aggressiven Reaktionen kommen. Um mit einem solchen Gefühl umzugehen, empfehlen wir Folgendes:

• Akzeptiere und bestätige das Gefühl.
• Kanalisiere das Gefühl in einer kreativen Aktivität.
• Schaffe einen konstruktiven und mitfühlenden inneren Dialog.
• Erkenne die Reize, die die Wut schüren und auslösen.
• Wende im Alltag Entspannungstechniken an oder praktiziere Achtsamkeit.
• Führe Tagebuch oder schreibe einen Brief, um deine Gefühle zu verarbeiten.
• Beschäftige dich mit Hobbys, die Ruhe fördern und deinen Geist ablenken.

3. Trauer und Kummer

Nach einem Seitensprung sind Depressionen keine Seltenheit. Die Traurigkeit ist in der Regel so intensiv, wie nach dem Tod einer geliebten Person. Jeder Verlust bedeutet einen Bruch. In diesem Fall wurden dein Vertrauen und deine Hoffnung, deine Träume und deine Lebenspläne zerstört. Tränen, Angst, Hoffnungslosigkeit, negative Gedanken, Bitterkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Appetitmangel sind in dieser Situation normal.

Folgende Strategien helfen dir:

• Treibe Sport.
• Definiere deine Identität neu.
• Finde eine Selbsthilfegruppe.
• Verbringe Zeit mit Freunden.
• Denke darüber nach, was du aus dieser Situation lernen kannst.
• Fühle Traurigkeit ohne Widerstand.
• Vermeide den Konsum von Suchtmitteln.
• Halte dich an regelmäßige Tageszeiten, die dir Struktur geben.
• Mache ein Abschiedsritual, wenn die Beziehung endet.
• Sprich mit Menschen, denen du vertraust, und entlaste dich.
• Lies Erfahrungsberichte anderer Personen, die ähnliche Situationen überwunden haben.

4. Selbstliebe

Du musst jetzt deine Selbstliebe neu aufbauen, wieder zu dir selbst finden. Auf diesem Weg entdeckst du Interessen und Beziehungen, die nicht im Vordergrund standen, jetzt jedoch wieder wichtig werden. Du musst deine Leidenschaft zurückgewinnen, an Aktivitäten und Gesprächen teilnehmen und neue Pläne und Vorsätze fassen.

Jetzt ist es an der Zeit, deine Energie in neue Projekte zu investieren, dein Leben aufzubauen und dich um dich selbst zu kümmern:

• Schaffe Routinen.
• Feiere neue Errungenschaften.
• Lerne, Grenzen zu setzen.
• Lege kurz- und langfristige Ziele fest.
• Besinne dich auf deine Werte.
• Sei während des gesamten Prozesses geduldig.
• Teile Zeit und Raum mit positiven Menschen.
• Entdecke neue Hobbys und Erfahrungen.

5. Akzeptanz

Nach einem Seitensprung musst du lernen zu akzeptieren, dass du diese Tatsache nicht ändern kannst. Akzeptanz hilft dir, loszulassen und in die Zukunft zu blicken. Du musst entweder die Beziehung beenden und neue Wege gehen, oder innerhalb der Beziehung einen Neuanfang anstreben.

Wenn du die Situation akzeptierst, werden die unangenehmen Gefühle allmählich schwächer. Du kannst neue Hoffnung schöpfen und an die Zukunft denken. Jetzt herrscht Frieden und du kannst dich auf Positives konzentrieren:

• Bekräftige deine Autonomie.
• Nimm Erfahrungen an, ohne sie zu bewerten.
• Kultiviere deine Widerstandskraft und dein Selbstwertgefühl.
• Überlege, was du gelernt hast.
• Setze Grenzen und halte dich daran.
• Verzeihe dir selbst und anderen.
• Engagiere dich für dein Wohlbefinden.
• Entwickle eine offene Einstellung zum Leben, zu Beziehungen und Erfahrungen.

Die ersten Schritte nach dem Seitensprung

Wenn du von einer Person, die du liebst, betrogen wurdest, kann diese schmerzliche Situation unerwartete Reaktionen auslösen. Halte dich an folgende Richtlinien:

• Vermeide körperliche und verbale Aggression: Gewalt macht alles nur noch schlimmer und hat rechtliche Konsequenzen. Du kannst damit keine Probleme lösen und den emotionalen Schmerz nicht heilen.
• Suche dir professionelle Begleitung: In einer Therapie lernst du, mit dieser Situation besser umzugehen und deine Gefühle angemessen zu verarbeiten.
• Denke über die Beziehung nach: Was ist passiert? Gibt es für die Beziehung noch eine Chance, oder ist es besser, sie sofort zu beenden?

Vergiss nicht: Schmerz und Trauer sind unvermeidlich, es gibt jedoch immer einen Weg nach vorn. Du benötigst Zeit und Unterstützung, um deine neue Situation zu akzeptieren und neue Wege zu beschreiten.

Ist Verzeihen möglich?

Es gibt Paare, die nach einem Seitensprung eine neue, stärkere Beziehung aufbauen. Dafür gibt es jedoch keine Schritt-für-Schritt-Anleitung. Du musst selbst beurteilen, ob eine zweite Chance sinnvoll ist oder das Leid nur verlängert.

Verzeihen ist auf jeden Fall möglich. Folgende Ideen sind dabei hilfreich:

• Grenzen setzen: Es müssen neue Regeln und Vereinbarungen festgelegt werden und beide Partner müssen sich verpflichten, sich aktiv für die Beziehung zu engagieren.
• Vergeben: Es geht nicht darum, das Geschehene zu vergessen, sondern den Groll loszulassen, um einen Neustart möglich zu machen. Vorwürfe und Beschuldigungen bringen euch nicht weiter.
• Veränderungen akzeptieren: Es ist wahrscheinlich, dass die Beziehung nicht mehr so sein wird wie vorher. Manche Paare schaffen es jedoch gemeinsam, gestärkt aus dieser Erfahrung hervorzugehen.
• Ein aufrichtiges Versprechen: Eine Entschuldigung ist unbedingt notwendig. Die untreue Person muss ihre Tat bereuen und sich verpflichten, die Affäre komplett zu beenden. Sie muss bereit sein, sich für die Beziehung zu engagieren und einzusetzen, ansonsten wird sie nicht funktionieren.
• Vertrauen wieder aufbauen: Wenn ihr die Beziehung fortsetzen wollt, ist es wichtig, das Vertrauen wieder aufzubauen, auch wenn das viel Mühe, Geduld und Zeit erfordert. Konsequenz in Worten und Taten ist gefordert.
• Ehrliche Kommunikation: Ihr müsst ehrlich und offen über eure Gefühle und Erwartungen sprechen, euch Zeit nehmen, um eure Beziehung neu zu definieren, Lösungen zu besprechen und weitere Vorfälle zu verhindern.

Untreue ist nicht das Ende

Nach dem Seitensprung erlebt insbesondere die betrogene Person intensiven Schmerz, da sie das Gefühl hat, dass ihr gesamtes Leben zusammenbricht. Sie steht vor einer schwierigen Reise, die jedoch kein Ende, sondern einen Neubeginn darstellt. Wenn du dich in dieser Situation befindest und dir schwer damit tust, zweifle nicht daran, professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen.