Stoizismus und Resilienz: Philosophische Wurzeln psychischer Stärke

Nachfolgend beleuchten wir die philosophischen Grundlagen des Stoizismus, die uns Resilienz lehren. Die Strategien der Stoiker helfen uns auch heute noch, Widrigkeiten und schwierige Situationen im Alltag zu überwinden.

In einer Welt voller Herausforderungen und Unwägbarkeiten suchen viele Menschen nach Wegen, ihre psychische Stärke zu fördern und Widerstandskraft zu entwickeln. Der Stoizismus, eine antike griechische Philosophie, bietet zeitlose Weisheiten und Praktiken, die uns helfen können, mit Widrigkeiten umzugehen und unsere Resilienz zu stärken.

Deshalb sind die stoischen Lehren auch heute noch von Relevanz. Sie helfen uns, uns auf das zu konzentrieren, was wir kontrollieren können, und gelassen auf das zu reagieren, was außerhalb unserer Kontrolle liegt. Diese Haltung kann uns dabei unterstützen, in schwierigen Zeiten standhaft und ausgeglichen zu bleiben.

Nachfolgend beleuchten wir die philosophischen Grundlagen des Stoizismus, die uns Resilienz lehren. Wir werden auch konkrete stoische Techniken vorstellen, die im Alltag nützlich sind, um unsere psychische Stärke zu fördern und unsere Fähigkeit zu verbessern, mit den Höhen und Tiefen des Lebens umzugehen.

Die Beziehung zwischen Stoizismus und Resilienz

Das Wort Stoizismus ist heute fast ein Synonym für Resilienz. Diese philosophische Strömung konzentriert sich auf die Tugend, Unerschütterlichkeit und die Kontrolle über die eigenen Gefühle. Sie fordert uns dazu auf, unser volles Potenzial zu entwickeln und ein tiefes Maß an Selbstkenntnis zu erreichen.

Die Stoiker betrachteten Hindernisse und Widrigkeiten als Teil des Lebens, glaubten jedoch, dass es sinnlos ist, dagegen anzukämpfen. Vielmehr müssen wir einen starken Charakter entwickeln, um ihnen zu begegnen. Es geht also um die Fähigkeit zur Resilienz, um Krisen durch persönliche und soziale Ressourcen zu bewältigen und unter schwierigen Bedingungen handlungsfähig zu bleiben. Der Stoizismus ist eine philosophische Strömung, die uns die Anpassung an veränderte Lebenssituationen erleichtert, indem wir psychische Widerstandsfähigkeit entwickeln.

Stoizismus im Alltag

Der Stoizismus betont die Bedeutung der Selbstbeherrschung in Zeiten der Not. Die Stoiker glaubten, dass die Philosophie als Heilmittel gegen menschliches Leid eingesetzt werden kann. Wer stoische Strategien im Alltag praktiziert, ist nicht nur in der Lage, die Realität besser zu verstehen, sondern auch, resilient damit umzugehen.

Um dies zu erreichen, müssen Verstand und Gefühle im Einklang mit den Handlungen stehen, die unseren Alltag prägen. In diesem Zusammenhang ist außerdem die Akzeptanz von großer Bedeutung, denn die Stoiker glaubten daran, dass jedes Ereignis von der Natur gewollt ist. Wir müssen deshalb unsere Umwelt wahrnehmen, ohne sie zu beurteilen, um das Beste aus jeder Situation herauszuholen.

Stoizismus und Psychotherapie

Beide Ansätze betonen die Bedeutung der Gedanken und Einstellungen für das emotionale Wohlbefinden. Der Fokus auf Gedanken und Wahrnehmungen ist sowohl im Stoizismus als auch in vielen Formen der Psychotherapie zentral.

Darüber hinaus betonen beide die Fähigkeit zur Selbstkontrolle und Selbstregulation, insbesondere die Kontrolle und Regulierung der eigenen emotionalen Reaktionen. Ein weiteres verbindendes Element ist die Akzeptanz dessen, was außerhalb unserer Kontrolle liegt, ein Konzept, das sowohl im Stoizismus als auch in modernen therapeutischen Ansätzen wie der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) von zentraler Bedeutung ist. Außerdem kommen bestimmte stoische Strategien zum Beispiel auch in der kognitiven Verhaltenstherapie zum Einsatz.

Stoizismus und Resilienz: Praktische Strategien

Folgende 10 Prinzipien des Stoizismus fördern eine widerstandsfähige Einstellung zum Leben. Diese Prinzipien werden jedes Jahr während der Stoic Week, einem Online-Event zur Verbreitung der stoischen Lehren, einer breiten Öffentlichkeit zugänglich gemacht:

• Sokratisches Hinterfragen: Es dient dazu, falsche Überzeugungen und Ideen zu hinterfragen und zu zerlegen.
• Kontrolle: Es ist notwendig, zwischen den Dingen zu unterscheiden, die wir kontrollieren können, und denen, die wir nicht kontrollieren können. In diesem Sinne können wir nur für unsere Handlungen und Gedanken verantwortlich sein, während äußere Umstände außerhalb unserer Kontrolle liegen.
• Apatheia oder Gleichmut: Äußere Ereignisse sollten leidenschaftslos beobachtet werden, das heißt ohne irrationale Emotionen wie Wut und Trauer.
• Trennung zwischen Urteilen und Ereignissen: Die Interpretation äußerer Ereignissen haben die Macht, unsere Psyche zu beeinflussen. In dieser Hinsicht sind Situationen oder Ereignisse selbst nichts anderes als Dinge, die um uns herum geschehen.
• Aufmerksamkeit für unsere Gedanken und Handlungen: Besondere Aufmerksamkeit sollte den Emotionen gewidmet werden, die angesichts äußerer Ereignisse automatisch aufkommen und oft negativ sind.
• Konsequenzen: Wenn wir Handlungen ausführen, die von negativen Emotionen geleitet werden, sind die Ergebnisse andere als wenn wir mit Weisheit und Tugend handeln.
• Aufschieben von Reaktionen: Es ist besser, die negativen Emotionen zu spüren und zu warten, bis sie verschwinden. Auf diese Weise können wir rational handeln und werden nicht von Leidenschaften geleitet.
• Gegenwart: Es ist sinnlos, sich auf die Vergangenheit oder die Zukunft zu konzentrieren. Wir müssen uns auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren.
• Vorwegnahme von Widrigkeiten: Die Vorwegnahme befürchteter Ereignisse oder Situationen bereitet uns auf den Moment vor, in dem sie eintreten.
• Kontemplation des Determinismus: Widrigkeiten sind ein unvermeidlicher Teil des Lebens und der Natur. Dinge geschehen, weil sie geschehen müssen.

Stoizismus und Resilienz in der Praxis

Eine resiliente Einstellung zum Leben ist nicht immer einfach, denn die Widrigkeiten des Lebens können überwältigend sein. Um schwierigen Situationen zu begegnen, praktizierten die Stoiker verschiedene Übungen, die uns auch heute helfen, Veränderungen zu akzeptieren und uns an neue Lebenssituationen anzupassen.

In seiner Doktorarbeit beschreibt Omar Linares Huertas unter anderem folgende stoische Praktiken, die uns im Alltag helfen.

Konzentration auf die eigene Person

Die Konzentration ermöglicht es uns, negative Gedanken zu erkennen und zu bewältigen. Eine erste Übung, die von den Stoikern vorgeschlagen wurde, war die Konzentration auf unsere eigene Individualität.

Oft fokussieren wir uns auf die Ereignisse, die uns widerfahren, oder auf unsere Liebsten. Aber was ist mit uns selbst? Die Stoiker schlagen vor, dass wir uns von unseren eigenen Überzeugungen und denen anderer Menschen distanzieren. Sie fordern uns auch auf, uns von unserem Körper zu distanzieren und uns nur auf unsere Gedanken zu konzentrieren.

Wenn wir unseren Gedanken gegenüberstehen, müssen wir sie genau beobachten. Auf diese Weise können wir unsere positiven und negativen Gedanken analysieren, um die negativen wegen ihrer schädlichen Auswirkungen loszulassen.

Konzentration auf die Gegenwart

Wir kehren oft in die Vergangenheit zurück oder projizieren uns in die Zukunft, besonders gegen Ende unseres Lebens. Dabei stellen wir uns Dinge vor, die bereits geschehen sind oder noch gar nicht stattgefunden haben. Deshalb forderten uns die Stoiker auf, uns auf die gelebte Gegenwart und alles, was jetzt passiert, zu konzentrieren.

Um das zu erreichen, ist es wichtig, auf uns selbst zu achten, uns zuzuhören und uns zu fragen: “Wie fühle ich mich?” “Wer bin ich?”

Auf diese Weise wird es möglich, uns über unseren inneren Zustand bewusst zu werden und die Dinge, die von uns selbst abhängen, von denen zu unterscheiden, die wir nicht kontrollieren können. Das Ziel dieser Übung ist, unsere Handlungen zu analysieren, um so bewusst und dankbar wie möglich zu leben.

Blick von oben

Manchmal glauben wir, dass wir die einzigen Wesen sind, die das Universum bewohnen. Obwohl wir wissen, dass dies nicht der Fall ist, neigen wir dazu, uns ausschließlich auf unsere eigenen Erlebnisse zu konzentrieren. Die Stoiker hielten es jedoch für wichtig, sich unserer kleinen Existenz in der Weite des Universums bewusst zu sein. Das bedeutet, dass wir Teil eines größeren Ganzen sind, das uns übersteigt. Vor diesem Hintergrund erhalten wir einen Panoramablick auf unsere eigene Realität und eine größere Perspektive auf das, was uns passiert.

Das Ziel dieser Übung ist es, zu erkennen, dass es Dinge gibt, die sich unserer Kontrolle entziehen. Durch den Blick von oben auf unsere Existenz können wir einige Sorgen loswerden, die gar nicht so dringlich sind, wie wir zunächst denken.

Dialog

Die Ursprünge der Bedeutung des Dialogs gehen auf den griechischen Philosophen Sokrates zurück, der ihn als Teil seiner philosophischen Methode einsetzte. Die Stoiker ließen sich von ihm inspirieren, um den Dialog als Mittel zu nutzen, unsere Sicht der Realität zu hinterfragen. In diesem Sinne funktioniert der Dialog als Spiegel dessen, was der Einzelne sagt. Der Zuhörer übernimmt die Aufgabe, Ideen und Überzeugungen zu diskutieren.

Er ist also eine Bewegung von außen nach innen, um die Wahrheit zu erfassen, die uns verborgen ist oder nach der wir suchen.

Stoizismus und Resilienz als Grundlage psychischer Stärke

Der Stoizismus bietet tiefe Einblicke in die Entwicklung psychischer Stärke und Resilienz. Von den stoischen Lehren lernen wir, wie wichtig es ist, unsere Reaktionen auf äußere Ereignisse zu kontrollieren und unsere Gedanken und Überzeugungen kritisch zu hinterfragen. Indem wir uns auf das konzentrieren, was innerhalb unserer Kontrolle liegt, und uns der Unvermeidlichkeit widriger Umstände bewusst sind, erlangen wir eine ruhige Gelassenheit und eine widerstandsfähige Geisteshaltung.

Durch die Integration der stoischen Prinzipien in unser tägliches Leben können wir nicht nur widerstandsfähiger gegenüber Herausforderungen werden, sondern auch ein tieferes Verständnis für unsere eigene mentale und emotionale Gesundheit entwickeln. Der Stoizismus bleibt somit eine relevante und kraftvolle philosophische Schule, die uns lehrt, wie wir psychische Stärke und Resilienz kultivieren können, um ein erfülltes und ausgeglichenes Leben zu führen.