Sisyphämie: Der Frust, der niemals endet

Unerreichbare Ziele und lange Arbeitszeiten können zu einem Zustand der Frustration führen, der Symptome wie Gedächtnis- und Aufmerksamkeitsprobleme auslösen kann.

Geschrieben und geprüft von dem Psychologen José Padilla.

Letzte Aktualisierung: 23. August 2024

Sisyphämie beschreibt eine Situation, in der jemand in einem endlosen, frustrierenden Kreislauf von Aufgaben oder Problemen gefangen ist, ohne eine echte Lösung oder Verbesserung zu erreichen.

Der Begriff leitet sich vom griechischen Mythos des Sisyphus ab, eine Geschichte über ewige Strafe und vergebliche Mühe. Sisyphos, der König von Korinth, wurde von den Göttern bestraft, weil er ihre Autorität herausforderte und versuchte, den Tod zu überlisten. Als Strafe wurde ihm auferlegt, einen riesigen Felsblock einen steilen Hügel hinaufzurollen. Sobald er den Gipfel erreicht hatte, rollte der Felsen jedoch immer wieder hinunter, und Sisyphos musste von Neuem beginnen.

Dieser Mythos wird als Metapher für endlose, frustrierende Aufgaben verwendet, die trotz aller Bemühungen keine dauerhafte Lösung bieten. Anschließend beleuchten wir, wie sich die Sisyphämie auf den Alltag betroffener Personen auswirkt, welche Ursachen sich dahinter verbergen können und welche Strategien helfen, dem ewigen Frust zu entkommen.

Was ist Sisyphämie?

Hinter diesem Begriff verbirgt sich das Leiden einer Person, die trotz aller Bemühungen ihre Ziele nicht erreicht und deshalb Frustration und das Gefühl der Hilflosigkeit entwickelt. Dieser Zustand führt zu einer geistigen Erschöpfung, wobei Betroffene oft versuchen, über ihre Grenzen hinauszugehen und gerade daran scheitern. Sisyphämie ist ein Phänomen, das eng mit mangelnder Selbstakzeptanz und irrationalen Vorstellungen von Produktivität und Erfolg zusammenhängt.

Folgende Situationen beschreiben diesen Zustand:

• Wiederholte Misserfolge: Personen mit Sisyphämie erleben immer wiederkehrende Rückschläge oder Misserfolge, selbst bei kontinuierlichen Bemühungen, ihre Situation zu verbessern.
• Frustration und Erschöpfung: Der ständige Kampf ohne sichtbaren Fortschritt führt zu Frustration und emotionaler Erschöpfung.
• Fehlende Fortschritte: Trotz harter Arbeit oder Anstrengungen gibt es keine nennenswerten Fortschritte oder Veränderungen in der Situation.
• Gefühl der Aussichtslosigkeit: Es kann ein starkes Gefühl der Hoffnungslosigkeit und Verzweiflung entstehen, da keine langfristige Lösung in Sicht ist.

Sisyphämie führt unter anderem zu Angst, Gedächtnisproblemen, Leistungsverlust, körperlicher und geistiger Erschöpfer, Mangel an Freude (Anhedonie), Aufmerksamkeits- und Konzentrationsproblemen und dem Gefühl der Unfähigkeit.

Die Ursachen für Sisyphämie

Die Ursachen für Sisyphämie können vielfältig sein und reichen von unklaren oder unrealistischen Zielen bis zu systemischen Problemen oder persönlichen Herausforderungen. Folgende Faktoren spielen dabei eine Rolle:

• Unerreichbare Ziele: Sie zwingen dich dazu, härter zu arbeiten, um diese Ziele zu erreichen, was dazu führt, dass deine körperlichen und geistigen Ressourcen schneller erschöpft sind.
• Hektik und Stress: Die tägliche Eile trägt dazu bei, dass du dich erschöpft und gestresst fühlst, und erhöht den Druck, deinen eigenen Ansprüchen gerecht zu werden.

   

• Lange Arbeitstage: Diese verkürzen deine Ruhezeiten und erhöhen die Müdigkeit, während gleichzeitig die Balance zwischen deinem Privatleben und deiner Arbeit verloren geht.

   

• Ungleichgewicht zwischen Erwartungen und persönlichen Ressourcen: Wenn die hohen Arbeitsanforderungen nicht mit deinen Fähigkeiten übereinstimmen, führt das zu einem Ungleichgewicht, das dich zusätzlich müde macht und mehr von dir verlangt.

   

• Persönlichkeitsmerkmale: Eigenschaften wie Perfektionismus, ein starkes Verantwortungsbewusstsein, Akribie und Besessenheit können dazu beitragen, dass du in diese Falle gerätst.

   

• Arbeitsbedingungen: Besonders anfällig für diese Probleme sind Menschen mit Zeitverträgen, Praktikanten und Freiberufler, da sie oft unter Arbeitsplatzunsicherheit, niedrigen Gehältern und unsicheren Bedingungen leiden.

Die Folgen sind mangelndes Selbstvertrauen, ein vermindertes Selbstwertgefühl, psychische Probleme wie Depressionen oder Angstzustände, sowie körperliche Symptome wie Bluthochdruck, Herzrhythmusstörungen, Schlaflosigkeit, Rückenschmerzen oder Kopfschmerzen.

Sisyphämie: Was tun?

Wenn du dich im Kreislauf der Frust gefangen fühlst, können dir verschiedene Bewältigungsstrategien helfen:

• Zielsetzung und Prioritäten: Setze dir realistische und erreichbare Ziele, um Fortschritte zu erkennen und zu erleben. Die SMART-Methode kann dir dabei helfen. Definiere deine Prioritäten und lerne, Aufgaben an andere zu delegieren.
• Grenzen setzen: Du musst klare Grenzen setzen und Möglichkeiten finden, um dein Berufs- und Privatleben in Einklang zu bringen.
• Selbstfürsorge: Achte auf regelmäßige Pausen und nimm dir Zeit zur Selbstpflege, um emotionale Erschöpfung zu vermeiden.
• Beratung: Professionelle Unterstützung durch Psychologen oder Therapeuten kann dir helfen, neue Perspektiven und Bewältigungsstrategien zu entwickeln.

Sisyphämie oder Burn-out?

Sisyphämie bezieht sich auf eine spezifische Art von Frustration und Sinnlosigkeit im Arbeitsleben, bei der Betroffene das Gefühl haben, sich in einem endlosen Kreislauf von Aufgaben und Zielen zu befinden, die niemals vollständig erreicht werden können. Die tatsächliche Arbeitslast steht nicht im Vordergrund.

Burn-out ist ein Zustand chronischer Erschöpfung und Überforderung, der durch lang anhaltenden Stress und Überlastung am Arbeitsplatz verursacht wird. Es handelt sich um eine ernsthafte, gesundheitliche Beeinträchtigung, die emotionale, körperliche und mentale Erschöpfung umfassen kann.

Beide Zustände sind ernst zu nehmen und erfordern unterschiedliche Ansätze zur Bewältigung und Prävention.