Schwierige Menschen und die Kunst, dich nicht selbst zu verlieren

18. März 2020
Du musst deine Energie bewahren, wenn du es mit schwierigen Menschen zu tun hast. Das heißt, dass du keinen Zusammenbruch erlebst, dein gutes Selbstwertgefühl bewahrst und deine Emotionen kontrollieren musst, damit du von Wut oder Frustration überwältigt wirst.

Bei schwierigen Menschen dreht sich alles um Streit, Kritik, Erpressung und es herrscht schlicht nur Negativität in ihrer Umgebung. Allerdings ist unsere psychische Gesundheit gefährdet, wenn wir uns täglich mit ihnen auseinandersetzen müssen. Dies liegt daran, dass es nicht immer möglich ist, einen gesunden Abstand zu ihnen einzuhalten. Und was noch schlimmer ist, ist die Tatsache, dass es absolut nutzlos ist, schwierige Menschen zu bitten, ihre Einstellung zu ändern.

Wie solltest du also vorgehen, wenn du mit einer dieser Personen zusammen lebst oder mit ihnen arbeitest?

Das Wichtigste ist, auf dich selbst aufzupassen. Der Grund ist hauptsächlich der, dass Menschen zur Selbstverteidigung und zum Bau eines Forts verdrahtet sind, während sie über Strategien nachdenken, sich zu rächen oder darüber, wie sie einfach überleben können.

Aber wir vergessen dabei unser Wohlbefinden, das der grundlegendste Teil von uns ist. Wenn wir es vernachlässigen, verbrauchen wir unsere eigene mentale und emotionale Energie. Doch das ist noch nicht alles, denn ein Mangel an Energie macht uns auch verwundbar.

Etwas Bemerkenswertes an diesem Thema ist eine Überlegung wert. Die Soziologin Shira Offer von der Bar Ilan University in Israel sagt uns, dass viele der Menschen, die wir als „schwierig“ betrachten, uns sehr nahe stehen. Das heißt, du kannst sehr anspruchsvolle Kinder, Eltern oder Geschwister haben.

Natürlich möchten wir alle, dass die Dinge einfach und reibungslos laufen und dass unser tägliches Leben mit ihnen lohnender verläuft. Dies ist jedoch nicht immer möglich, weshalb du es nicht einfach ertragen und hinnehmen solltest.

„Kein Gift kann einen positiven Denker töten und keine Medizin kann einen negativen Denker retten“

-Buddha-

Schwierige Menschen und wie man mit ihnen umgeht

Die Soziologin Shira Offer von der Bar Ilan University in Israel sagt uns, dass viele der Menschen, die wir als „schwierig“ betrachten, uns sehr nahe stehen. Das heißt, du kannst sehr anspruchsvolle Kinder, Eltern oder Geschwister haben.

Schwierige Menschen können die Komplexität ihres Charakters auf viele verschiedene Arten demonstrieren. Einige streiten sich über alles. Einige vermeiden dagegen jegliche Verantwortung und lehnen die Zusammenarbeit ab. Andere wiederum verbreiten Gerüchte oder wollen „alles schwarz malen“. Aber jenseits ihrer Persönlichkeit ist es das, was sie tun oder nicht tun, was die Menschen um sie herum wirklich beeinflusst.

Zum Beispiel haben einige Leute kein Problem mit diesem pingeligen Kollegen, den du immer zu vermeiden versuchst. Dies liegt daran, dass jeder seine eigenen Grenzen hat und mit menschlicher Komplexität umgehen kann. Bevor dich also zu sehr mit den negativen Eigenschaften anderer Menschen beschäftigst, solltest du herausfinden, was genau es ist, dass dich an ihnen stört. Ist es ihr Mangel an Respekt? Ist es ihre Einstellung? Gibt es etwas, das dich aus einem bestimmten Grund reizt?

Zu diesem Thema führte die oben genannte Ärztin Shira Offer eine Studie durch, um einige Dinge zu beweisen. Zum einen: Wir sind gestresst, wenn wir es mit schwierigen Menschen zu tun haben. Wir fühlen uns ihnen gegenüber zunehmend unwohl, bis wir den Punkt der Intoleranz erreichen. Wir neigen dazu zu vergessen, was wir an ihnen nicht mögen, weil wir sie um jeden Preis meiden.

Es ist jedoch nicht immer möglich, vor ihnen wegzulaufen. Dies liegt daran, dass wir die meiste Zeit gezwungen sind, mit schwierigen Menschen zu arbeiten oder zusammen zu leben.

Selbstpflege und Stress aus zweiter Hand

Schwierige Menschen können die Komplexität ihres Charakters auf viele verschiedene Arten demonstrieren. Einige streiten sich über alles.

Die Forscher Howard Friedman und Ronald Riggio von der University of California führten eine Studie durch, in der sie über die Auswirkungen von Stress aus zweiter Hand sprechen. Worum geht es dabei? Und wie verhält es sich in Bezug auf schwierige Menschen? Gib uns einen Moment Zeit und wir werden es dir dann erklären.  Komplexes, nachteiliges, kritisches und anspruchsvolles Verhalten wirkt sich immer auf uns aus, wenn wir gezwungen sind, täglich mit solchen Menschen zu interagieren.

Der bloße Akt, jemanden in einem Stresszustand zu beobachten, sei es ein unerträglicher Mitarbeiter oder ein argumentatives Familienmitglied, wirkt sich letztendlich auch auf dein eigenes Nervensystem aus. Die Folge ist Stress aus zweiter Hand, der sich auf deine Gesundheit auswirkt.

Selbstpflege sollte daher deine oberste Priorität sein, wenn du mit schwierigen Menschen zu tun hast. Dabei handelt es sich um eine Form der täglichen Übung zur Stärkung des mentalen Muskels, der dich vor solchen Verhaltensweisen schützt. Daher solltest du Zeit und Mühe für die folgenden Praktiken aufwenden:

  • Nimm dir etwas Zeit, um dich zu entspannen und nicht an die schwierigen Menschen in deinem Leben zu denken.
  • Lerne einige Techniken zur Stressbewältigung, wie tiefes Atmen, die Jacobsons Entspannungstechnik, Achtsamkeit usw.

Selbstpflege bedeutet, daran zu denken, was unsere Aufmerksamkeit verdient und was nicht

Einige sagen, dass „die Dinge dich nur so sehr betreffen, wie du es zulässt“. Darin steckt viel Wahrheit. Es ist jedoch nicht immer einfach, es auf unsere unmittelbare Realität anzuwenden. Wir alle würden es lieben, wenn die Dinge sich nicht so auf uns auswirken würden, aber es ist schwierig, diesen Gleichmut aufrechtzuerhalten, wenn Menschen komplexer Natur unsere Rechte und Freiheiten verletzen.

In diesen Fällen müssen wir auch auf unsere Selbstpflege achten. Der Grund dafür ist der, dass es beim Wohlbefinden auch darum geht, Grenzen zu setzen und zu wissen, wie wir uns schützen und sogar verteidigen können, wenn wir müssen. Beim Wohlbefinden geht es schließlich auch darum zu wissen, wie wir unsere Emotionen kontrollieren und was wirklich wichtig ist. Es geht darum, den Dingen, die unsere wertvolle Aufmerksamkeit nicht verdienen, diese auch nicht zu schenken.

Wenn wir ein klares Gefühl für uns selbst haben, uns an unsere Werte und Bedürfnisse erinnern, ruhig bleiben und geeignete emotionale Intelligenzfähigkeiten entwickeln, können wir viele dieser frustrierenden Situationen besser bewältigen.

Letzten Endes hat jeder von uns mindestens eine schwierige Person in seinem Leben. Daher sollten wir lernen, wie wir  unsere Beziehungen zu ihnen richtig angehen, um unser eigenes Leben zu erleichtern.

  • Shira Offer, Claude S. Fischer. Difficult People: Who Is Perceived to Be Demanding in Personal Networks and Why Are They There? American Sociological Review, 2017; 000312241773795 DOI: 10.1177/0003122417737951