Schmetterlingsumarmung: Akute Hilfe bei Ängsten und Stress
Wir erleben im Alltag immer wieder Unruhe und Stress: Schwierige Erfahrungen im Berufsleben sowie Kummer und Sorgen im privaten Bereich können Angstsymptome und Nervosität auslösen. In diesen Situationen bietet uns die Schmetterlingsumarmung (Butterfly Hug) ein wirksames Erste-Hilfe-Tool zur Stressregulation. Durch Körperkontakt und Achtsamkeit erzielt diese Methode eine schnelle und effektive Beruhigung bei akutem Bedarf.
Die Traumatherapeuten Lucina Artigas und Ignacio Jarero entwickelten den Butterfly Hug zur emotionalen und psychischen Stabilisierung der Überlebenden des Hurrikans Pauline in Mexiko (1997) und berichteten darüber in der Fachzeitschrift Journal of EMDR Practice and Research. Erfahre anschließend Interessantes über diese einfache Technik, die unter anderem in stressigen Tagen, bei Flugangst, vor einer öffentlichen Rede oder in Katastrophensituationen zur Anwendung kommen kann.
Stressregulation: Schmetterlingsumarmung zur akuten Hilfe
Die Schmetterlingsumarmung ahmt die Bewegungen des Schmetterlings auf der Brust nach, um eine duale Stimulierung zu erreichen und durch Tapping (Klopfen) einen Zustand der neurologischen Entspannung herbeizuführen. Die Kombination aus taktiler Beruhigung und Achtsamkeit hat sich als sehr effektiv erwiesen. Diese Technik kommt unter anderem im Rahmen der EMDR-Therapie zum Einsatz. Ein in Frontiers in Psychology veröffentlichter Artikel weist darauf hin, dass diese Methode für Patienten mit posttraumatischer Belastungsstörung vorteilhaft ist. Erfahre anschließend mehr darüber.
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Wie funktioniert die Schmetterlingsumarmung?
Dieses Tool ist sehr einfach und kann jederzeit, an jedem Ort zum Einsatz kommen. Gehe bei Nervosität, Unruhe oder Ängsten wie folgt vor:
- Suche dir einen ruhigen Ort, um die Schmetterlingsumarmung zu praktizieren.
- Du kannst diese Übung im Stehen oder Sitzen durchführen.
- Mach es dir bequem und verschränke deine Arme vor der Brust.
- Deine Fingerspitzen sollten sich unter deinem Schlüsselbein befinden.
- Deine Hände und Finger zeigen in Richtung Hals.
- Verschränke nun deine Daumen, um den Körper des Schmetterlings zu formen.
- Klopfe jetzt abwechselnd mit der rechten und linken Hand auf deine Brust (Tapping).
- Frequenz und Geschwindigkeit sind nicht entscheidend, du sollst dich dabei wohlfühlen.
- Atme tief durch, akzeptiere deine Gefühle und Emotionen, ohne sie zu bewerten. Lasse sie los, um wieder ins Gleichgewicht zu kommen.
- Die Länge der Übung kann variieren, meistens sind wenige Minuten ausreichend.
Du kannst während der Schmetterlingsumarmung eine angenehme Situation visualisieren.
Warum ist diese Methode effektiv?
Der Butterfly Hug basiert auf der positiven bilateralen Wechselstimulation. Wie bereits erwähnt, handelt es sich um eine Strategie, die für die EMDR-Therapie entwickelt wurde. Ein in der Fachzeitschrift PloS One veröffentlichter Artikel beschreibt die Vorteile dieser Technik:
- Sie ermöglicht die Emotionsregulierung,
- weckt Erinnerungen an angenehme Ereignisse
- und fördert Entspannung und Ruhe.
In welchen Situationen hilft die Schmetterlingsumarmung?
Die Schmetterlingsumarmung ist in Situationen, in denen Nervosität, Angst und Unruhe vorherrschen, zu empfehlen. Einige Beispiele:
- Einschlafprobleme: Wenn du unter Schlaflosigkeit leidest oder wenn dich deine Sorgen beim Einschlafen stören, kannst du diese Klopfübung durchführen.
- Panikattacken: Wenn dir das Atmen schwerfällt, du Gefühle der Unwirklichkeit erlebst und panische Angst hast, kann dir der Butterfly Hug helfen, zur Ruhe zu kommen.
- Stressige Situationen: Vorstellungsgespräche, ein Arzttermin, eine öffentliche Präsentation, eine Prüfung… In Situationen, in denen du Nervosität und Angst erlebst, ist diese Übung sehr hilfreich.
- Emotionale Erste Hilfe: Zögere nicht daran, diese Übung anderen beizubringen, die sich in einer emotionalen Notlage befinden.
Die Schmetterlingstechnik kommt häufig in Not- und Katastrophensituationen zum Einsatz.
Die Schmetterlingsumarmung ist eine Übung zum Selbstschutz: Sie löst zwar nicht die Probleme, die Stress, Ängste und Unruhe auslösen, hilft jedoch, schnell zur Ruhe zu kommen. Ein in der Zeitschrift Dialogues in Clinical Neuroscience veröffentlichter Artikel erwähnt, dass etwa 33,7 % der Bevölkerung im Laufe des Lebens von einer Angststörung betroffen sind. Diese Technik ist ein emotionaler Rettungsanker, der dir hilft, Emotionen besser zu verarbeiten.
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Umarme dich selbst, um zur Ruhe zu kommen
Das Leben kann sehr chaotisch, unsicher und auch bedrohlich sein. Wir können die Widrigkeiten und Herausforderungen nicht vorhersehen. Deshalb sind einfache Tools wie die Schmetterlingsumarmung sehr hilfreich, um besser mit diesen Situationen umzugehen. Du kannst diese Technik trainieren, damit sie in überwältigenden, stressreichen Situationen besonders schnell wirkt. Vergiss jedoch nicht, dass dieses Hilfsmittel eine Therapie nicht ersetzen kann. Zögere nicht daran, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn du dich in einer schwierigen Situation befindest.
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