Lohnt sich eine Auszeit in einer Beziehung?

Eine Beziehungspause kann hilfreich sein, um über Ziele, Bedürfnisse und Wünsche nachzudenken. Erfahre in diesem Artikel, wann diese Strategie sinnvoll sein kann.

Geschrieben und geprüft von der Psychologin Valeria Sabater.

Letzte Aktualisierung: 17. Mai 2023

Ist es ratsam, in einer Beziehung eine Auszeit zu nehmen? Die schnelle Antwort lautet: “Es kommt darauf an”. Wenn die Liebe noch da ist und ihr euch beide verpflichtet habt, etwas zu verändern und an der Verbesserung der Beziehung zu arbeiten, können ein paar Wochen Abstand helfen. Wenn du jedoch den Pausenknopf drückst und nicht klärst, was du in dieser Zeit erreichen willst, ist dieser Plan sinnlos.

Eine Auszeit kann erfolgreich sein, insbesondere dann, wenn die Dynamik in einer Beziehung widersprüchlich ist und die Emotionen sehr geladen sind. Ein paar Wochen Distanz führt aus dieser Negativschleife heraus und hilft dabei, in Ruhe herauszufinden, wohin dich der nächste Schritt bringen soll.

Wann ist eine Auszeit in der Beziehung sinnvoll?

Ein gewisser Abstand kann Spannungen abbauen, Ideen flexibler machen und Gefühle offenbaren. Ein paar Tage oder Wochen in einer anderen Umgebung zu verbringen, ist keineswegs der Auftakt zum Ende. Es ist eine Technik, die manchmal von Therapeuten empfohlen wird.

Eine Auszeit in einer Paarbeziehung bedeutet, Konflikte durch physische Distanz auf Eis zu legen, um eine Übung zur Selbsterfahrung durchzuführen, bei der die Bindung überprüft und (wenn möglich) geheilt wird. Es geht darum, sich von der “gemeinsamen” Sphäre in die “individuelle” Sphäre zu begeben, um zu klären, wo jeder steht und was jeder will.

Ein in der Fachzeitschrift Cognitive-behavioral strategies in crisis intervention veröffentlichter Artikel erwähnt, wie wichtig es ist, bei Paaren mit chronischen Konfliktmustern zu intervenieren. Bei diesen Dynamiken kann die Psychologin oder der Psychologe eine vorübergehende Distanzierung vorschlagen. Diese Strategie muss jedoch bestimmten Richtlinien folgen.

Was bedeutet eine Auszeit wirklich?

Eine Auszeit in einer Beziehung ermöglicht es beiden Partnern, nachzudenken und klare Gedanken zu fassen. Diese Maßnahme sollte nicht als Bedrohung für die Beziehung betrachtet werden, sondern als ein Mechanismus, der Reife und Verantwortung erfordert, um eine Krise zu überwinden.

Wenn sich das Paar zu sehr in Schuldzuweisungen und Vorwürfe verstrickt, stehen die negativen Seiten im Vordergrund. In vielen Fällen kommt es auch zur Selbstvernachlässigung. Abstand kann helfen, Konflikte zu beenden, sich auf die eigenen Bedürfnisse zu konzentrieren und Klarheit zu finden. Es handelt sich also nicht um eine Trennung.

Wann kann eine Auszeit helfen?

Vorübergehende Distanz ist ratsam, wenn beide Partner trotz der Spannungen entschlossen sind, ihre Beziehung weiterzuführen. Das ist zweifelsohne der Eckpfeiler, der dieser Alternative einen Sinn verleiht. Es ist immer ratsam, auf diesen Mechanismus zurückzugreifen, bevor man zu einer impulsiven und unüberlegten Trennung übergeht.

Ferner zeigen Untersuchungen, wie die der Universität von Wisconsin, dass eine Trennung und anschließende Versöhnung zwar eine gemeinsame Dynamik erzeugt, aber auch eine sehr instabile und mangelhafte Art der Bindung. Es ist besser, auf alle möglichen Strategien zurückzugreifen, um die Beziehung zu retten und einen bereichernden Lernprozess zu erreichen, der euch als Paar näher zusammenbringt.

Wann ist eine Auszeit ratsam?

• Ihr seid beide mit der Strategie einverstanden.
• Eure gemeinsamen Zukunftspläne sind euch wichtig.
• Ihr seid euch bewusst, dass ihr euch gegenseitig wehtut.
• Aber ihr benötigt Zeit, um ungestört nachzudenken.
• Konflikte sind eine Konstante, aber ihr liebt euch.
• Es gibt Spannungen und Streit, aber es gibt Vertrauen.
• Trotz der Probleme gibt es eine gute Kommunikation.
• Ihr wisst, dass ihr an der Beziehung arbeiten müsst, um sie zu verbessern.

Wann ist eine Auszeit sinnlos?

• Ihr zweifelt an euren Gefühlen.
• Es gibt andere Personen in eurem Leben.
• Das gegenseitige Vertrauen ist nicht mehr vorhanden.
• Ihr habt keine Illusion und keine Motivation mehr.
• Es sind Ereignisse passiert, die schwer zu verzeihen sind (z. B. ein Seitensprung).
• Ihr glaubt, dass eine Paartherapie hilfreicher sein kann als eine Auszeit.
• Es mangelt an Kommunikation.
• Ihr führt eine ungesunde Beziehung und seid unglücklich.

Wie eine Auszeit aussehen könnte

Im Lärm von Streitereien, Vorwürfen und der Last der Routine vergessen manche Paare, warum sie sich ineinander verliebt haben. Wenn gegenseitige Zuneigung und der Wunsch, die Beziehung zu retten, vorhanden sind, kann eine Beziehungspause hilfreich sein. Folgende Aspekte sollten dabei berücksichtigt werden:

Nicht länger als 4 Wochen

Idealerweise sollte die Auszeit nicht länger als drei bis vier Wochen dauern. Diese Zeit ist ausreichend, um nachzudenken, Entscheidungen zu treffen und die Sehnsucht zur anderen Person zu wecken.

Richtlinien und Ziele

Die Beziehungspause ist keine Trennung und auch kein Grund für einen Seitensprung. Es geht um Reflexion, Selbsterkenntnis und Ziele. Das Ziel ist, die Beziehung durch die Distanz zu verbessern. Ihr könnt eure Ziele definieren, die ihr in dieser Zeit erreichen wollt.

Zeit für Selbstfürsorge

Ein notwendiges Ziel bei dieser Strategie ist die Selbstfürsorge. Stress, emotionale Ängste und Spannungen belasten die körperliche und geistige Gesundheit. Du solltest deshalb die Auszeit nutzen, um dich neu zu entdecken, deinen Hobbys nachzukommen oder dich mit Freunden auszutauschen. Du musst lernen, auf deine Gefühle, Gedanken und Bedürfnisse zu achten. Frage dich, ob dein Partner oder deine Partnerin die Person ist, mit der du Zeit, Energie und Träume teilen möchtest.

Treffen in der Auszeit

Die Auszeit bedeutet nicht, dass keine Anrufe oder Treffen erlaubt sind. Ihr könnt ein Abendessen, einen Spaziergang oder einen Videochat vereinbaren. Nutzt diese Gelegenheiten, um über eure Gedanken und Gefühle zu sprechen.

In jeder Beziehung kommt es zu Konflikten und Meinungsverschiedenheiten, doch wenn sich das Paar liebt, kann es gestärkt aus einer Krise hervorgehen.