Einsam im Studium: Diese 8 Tipps helfen dir!

Die neue Umgebung und die Distanz zu Familie und Freunden führen insbesondere am Anfang eines Studiums nicht selten zu Einsamkeit. Erfahre anschließend, was du in dieser Situation tun kannst.

Geschrieben und geprüft von der Psychologin Isabel Ortega.

Letzte Aktualisierung: 17. August 2023

Nicht wenige junge Menschen fühlen sich im Studium einsam. Viele müssen den Komfort und die Vertrautheit, die sie im Elternhaus gewohnt sind, zurücklassen und sich auch von Freundschaften trennen. Die vielen neuen Erfahrungen und Verantwortungen können sich zusätzlich auf die emotionale Gesundheit auswirken und das Gefühl von Einsamkeit auslösen.

Dazu kommen der akademische Druck und die Anforderungen, die Notwendigkeit, neue soziale Kontakte zu knüpfen und sich an das unbekannte Umfeld anzupassen. Eine in der Zeitschrift Revista Inclusiones veröffentlichte Umfrage weist darauf hin, dass sich 60,4 % der befragten Studierenden regelmäßig und 26,4 % häufig einsam fühlen.

Warum sind viele im Studium einsam?

Es gibt verschiedene Gründe für die Einsamkeit im Studium. Die Trennung von Familie und Freunden sowie die neue, unbekannte Umgebung spielen dabei eine wesentliche Rolle. Das Unterstützungsnetzwerk ist nicht mehr vor Ort und anfangs fehlen neue Freunde. Nicht jeder ist gut darin, Kontakte zu schließen und neue Beziehungen aufzubauen.

Dazu kommen Stress, neue Anforderungen und Verpflichtungen sowie der Notendruck. Manche Studierende isolieren sich, um Leistung zu erbringen, andere fühlen sich nicht zugehörig oder tun sich schwer, sich zu integrieren. Außerdem können wir ein weiteres Phänomen beobachten: Social Networking Sites (SSNs) führen immer öfter zu Abhängigkeit und damit auch zu Einsamkeit.

Einsamkeit im Studium: Was tun?

Die meisten Menschen fühlen sich in Gesellschaft wohl, es gibt jedoch auch jene, die gerne allein sind und die Zeit mit sich selbst besonders genießen. Introvertierte Menschen konzentrieren sich in diesen einsamen Momenten auf ihre Innenwelt und tanken neue Energie. Sie haben zwar starke soziale Beziehungen, erleben jedoch die Einsamkeit als stärkend und angenehm. Ist das Alleinsein jedoch keine persönliche Entscheidung, kann es zur Qual werden und die emotionale Gesundheit belasten.

Wenn du dich in dieser Situation befindest, können dir folgende Strategien helfen, um nicht nur im Studium, sondern auch im sozialen Bereich erfolgreich zu sein.

1. Akzeptiere deine Gefühle

Erkenne an und akzeptiere, dass du dich einsam fühlst. Wenn du deine Gefühle anerkennst, kannst du besser mit ihnen umgehen.

2. Kommuniziere mit anderen

Suche nach Gelegenheiten, um mit anderen zu reden oder Kontakt aufzunehmen. Rufe Freunde an, die du schon lange nicht mehr gesehen hast oder sende einer nahestehenden Person Nachrichten, um das Gefühl der Einsamkeit zu überwinden.

3. Beteilige dich an Aktivitäten und praktiziere ein Hobby

Informiere dich über zusätzliche Kurse und Freizeitaktivitäten, die dein Interesse wecken. Du kannst unter anderem beim Sport, in einer Theatergruppe, in einem Kunstkurs oder beim Lernen eines Instruments neue Menschen kennenlernen.

4. Nutze soziale Medien auf gesunde Weise

Soziale Medien sind nützlich, um mit anderen in Kontakt zu treten, aber es ist wichtig, sie mit Bedacht und bewusst zu nutzen. Begrenze die Zeit, die du in den Netzwerken verbringst, und konzentriere dich auf sinnvolle Interaktionen, statt auf Vergleiche oder Oberflächliches.

5. Nimm professionelle Unterstützung in Anspruch

Wenn die Einsamkeit im Studium sehr belastend ist, solltest du nicht daran zweifeln, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ein Psychologe oder eine Psychologin kann dir konkrete Werkzeuge und Strategien an die Hand geben, um das Gefühl der Einsamkeit zu überwinden.

6. Engagiere dich ehrenamtlich

Wenn du dich für die Gemeinschaft engagierst und anderen hilfst, kannst du das Gefühl der sozialen Verbundenheit stärken. Du förderst dein Selbstwertgefühl, da du anderen Gutes tust und kannst gleichzeitig deine Einsamkeit überwinden.

7. Praktiziere gesunde Selbstfürsorge

Achte auf dein körperliches und emotionales Wohlbefinden: Eine gesunde Schlafroutine, eine ausgewogene Ernährung und regelmäßiger Sport sind grundlegende Säulen für die psychische und physische Gesundheit. Lerne Entspannungstechniken, praktiziere die tiefe Atmung und übe dich in der Stressbewältigung, um dein Wohlbefinden zu fördern.

Einsamkeit im Studium: ein positiver Blick 

Einsamkeit ist in der Regel mit negativen Gefühlen belastet. Denke jedoch daran, dass das Alleinsein auch eine Chance für persönliches Wachstum und Selbstreflexion ist. Erforsche deine Interessen und denke über deine Überzeugungen nach: Lasse dich von ihnen nicht einschränken.

Verursacht deine Einsamkeit jedoch das ständige Gefühl der Isolation und Traurigkeit, solltest du nicht zögern, Freunde, Familie und/oder eine psychologische Fachkraft zu konsultieren. Eine im Journal on Childhood and Adolescence veröffentlichte Studie weist darauf hin, dass psychologische Stärken entscheidend sind, um mit Einsamkeit umzugehen und sie zu überwinden.