Die kognitive Triade der Depression: Selbstbild, Weltbild und Zukunft
Viele Gedanken, die wir täglich produzieren, sind wie Treibsand, in dem wir versinken. Ihre Negativität ist nur einer vieler Faktoren, doch sie spielt bei Depressionen eine entscheidende Rolle. Der US-amerikanische Psychiater Aaron Beck betrachtete die Depression aus einer kognitiven Perspektive. Er machte das negative Selbstbild, das pessimistische Weltbild und die negative Sicht auf die Zukunft für das Leid verantwortlich: die Triade der Depression.
“Wenn unser Denken durch verzerrte symbolische Bedeutungen, unlogische Schlussfolgerungen und Fehlinterpretationen festgefahren ist, werden wir in Wahrheit blind und taub.”
Aaron T. Beck
Die kognitive Triade der Depression
Depressive Personen versinken in ihrer Hoffnungslosigkeit: Sie haben das Gefühl, ein sinnloses Leben zu führen. Ihre negativen Gedanken und Überzeugungen zerstören ihre Motivation. Sie sehen die Realität durch eine negative Brille, die ein hoffnungsloses Panorama präsentiert: Ein negatives Selbstbild, ein negatives Weltbild und negative Zukunftsperspektiven belasten ihr Leben. Aaron Beck identifizierte diese drei Elemente als die kognitive Triade der Depression.
Eine Studie von Dr. Ernest Edward Beckham (University of Oklahoma) sowie andere Forschungsarbeiten zeigen, wie nützlich diese Theorie ist. Die Kenntnis der mentalen Architektur eines depressiven Menschen vereinfacht seine Behandlung. Wir skizzieren nachfolgend die drei Säulen, auf die sich die Theorie der kognitiven Triade stützt.
Verzerrte Gedanken und die verzerrte Selbstwahrnehmung sind häufig eine der Grundlagen einer Depression.
1. Negatives Selbstbild
Depressive Personen haben ein negatives Selbstbild, das seinen Ursprung oft in der Kindheit hat. Sie fühlen sich wertlos, fehlerhaft oder unerwünscht: “Ich mache immer alles falsch”, “Ich bin ein Versager” oder “Ich habe das Gefühl innerlicher Leere” sind charakteristische Gedanken. Außerdem glauben sie, dass andere Schlechtes über sie denken. Diese inneren Schemata konditionieren ihr Leben und verursachen Leid.
2. Negatives Weltbild
Die kognitiven Verzerrungen verfälschen auch die Wahrnehmung der Umwelt. Depressive Menschen entwickeln dichotomisches Denken: Sie kennen nur Schwarz und Weiß, nur Gut und Böse und interpretieren das Umfeld als feindlich (“Alles wird schiefgehen”). Das Leben ist ungerecht. Sie glauben, dass andere darauf abzielen, sie zu behindern und nehmen alles sehr persönlich. Häufig fühlen sie sich für das Verhalten ihrer Mitmenschen schuldig (“Wenn meine Mutter traurig ist, ist das meine Schuld”).
3. Negative Sicht auf die Zukunft
Mit ihren negativen Gedanken reden sich depressive Menschen ein, dass die Zukunft hoffnungslos ist. Sie sehen keinen Ausweg aus dem dunklen Tunnel und sind frustriert. Ein kleines Problem führt zur Verzweiflung, Unsicherheit beherrscht ihr Leben. Die verzerrte Wahrnehmung konzentriert sich nur auf die negativen Seiten, Betroffene sind nicht in der Lage, Positives zu erkennen. Sie verarbeiten die Informationen auf selektive Weise. Deshalb hat auch die Zukunft keinen Sinn.
Aaron Beck erklärt, dass depressive Menschen bereits früh ein negatives Selbstbild und ein pessimistisches Weltbild entwickeln.
Wie du die Negativität überwinden kannst
Die kognitive Triade umfasst tief verankerte Überzeugungen. Veränderungen können mit einer gut strukturierten Therapie erzielt werden. Das Ziel ist, dysfunktionale Gedanken zu stoppen und einen gesünderen Ansatz zu entwickeln.
- Die zugrunde liegenden kognitiven Prozesse identifizieren: In der Therapie identifiziert die Psychologin oder der Psychologe die Vorurteile, Überzeugungen und dysfunktionalen Schemata, welche eine Depression verstärken.
- Der Patient muss sich über seine Störung bewusst werden: Die depressive Person muss aktiv an Veränderungen mitwirken, um ihre Negativität überwinden zu können. Sie muss sich über die Auswirkungen der kognitiven Verzerrungen bewusst sein und sich engagieren, um gesündere Gedanken zu entwickeln.
- Kognitive Herausforderung durch sokratischen Dialog: Der sokratische Dialog ist ein wirkungsvolles Instrument in der kognitiven Therapie. Spezifische Fragen ermöglichen es der depressiven Person, bestimmte innere Realitäten zu erkennen. Dies ist wichtig für das Reframing, um übliche Gedankenmuster zu brechen.
Die rational-emotive Therapie (RET) ist ein sehr wirksames Werkzeug, das zum Einsatz kommt um irrationale Ideen (dysfunktionale Kognitionen) abzubauen und reflektiertere Denkweisen zu entwickeln.
Fazit
Depressive Menschen sind tief in ihrer Negativität verankert, die zu selbsterfüllenden Prophezeiungen führen. Sie müssen lernen, diesen Gedanken keine Macht zu geben und stattdessen eine widerstandsfähigere, motivierender Denkweise zu entwickeln. Befindest du dich in einer schwierigen Situation, aus der du keinen Ausweg findest, solltest du unbedingt professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.
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