Cool bleiben, klug handeln: Wie du deine Nerven in den Griff bekommst

Manchmal haben die Nerven die Macht, alles zu ruinieren. Lasse dich in entscheidenden Momenten nicht von deiner Nervosität verraten. Du findest in diesem Artikel hilfreiche Strategien, um gelassen zu reagieren.

Geschrieben und geprüft von der Psychologin Sharon Laura Capeluto.

Letzte Aktualisierung: 24. Januar 2024

Ein Vorstellungsgespräch, ein erstes Date, eine wichtige Prüfung… wir alle kennen Situationen, in denen wir von unserer Nervosität beherrscht werden. Verstärktes Schwitzen, Zittern, Stottern oder Unwohlsein sind charakteristische Symptome. Erfahre anschließend, wie du deine Nerven in den Griff bekommst und gelassen bleibst.

So bekommst du deine Nerven in den Griff

Es gibt kein Patentrezept gegen Nervosität. Doch folgende Strategien können dir helfen, probiere aus, welche bei dir am verlässlichsten funktionieren.

1. Akzeptiere deine Nervosität und nutze sie zu deinem Besten

Es ist ganz normal, in bestimmten Situationen nervös zu sein. Gehe deiner Nervosität nicht aus dem Weg, sondern akzeptiere sie. Schließlich handelt es sich um einen Schutzmechanismus, der dich in einen besonders wachsamen Zustand versetzt.

Betrachte deine Nervosität nicht als Hindernis, integriere sie und nutze die Energie, die verbesserte Wachsamkeit und die optimale Gedächtnisleistung, um dein Bestes zu geben. Du bist in dieser Situation leistungsfähiger, kannst bessere Entscheidungen treffen und weist eine erhöhte Anpassungsfähigkeit auf. Deshalb kannst du dich in vielfältigen Umgebungen erfolgreich behaupten.

2. Bereite dich sorgfältig vor

Vorbereitung ist alles! Du solltest jedes Detail deines Auftritts, deines Dates oder deines Vorstellungsgesprächs sorgfältig vorbereiten. Das gibt dir Sicherheit und ermöglicht es dir, selbstbewusst und zuversichtlich aufzutreten.

3. Meditiere

Meditation hilft dir, zur Ruhe zu kommen. Du solltest dir deshalb jeden Tag Zeit für diese Praxis nehmen. Auf YouTube findest du viele geführte Meditationen, probiere es aus! Wenn du darin geübt bist, kannst du vor einer Situation, die deine Nerven auf die Probe stellt, kurz meditieren, um Stress abzubauen und deinen Geist zu beruhigen.

 4. Praktiziere eine positive Einstellung

Baue emotionale Barrieren durch eine positive Einstellung ab. Ersetze negative Überzeugungen durch positive Affirmationen: “Ich habe mich auf diese Prüfung gut vorbereitet und bin zuversichtlich.”

5. Visualisiere ein positives Ergebnis

Schließe deine Augen und stelle dir deinen Erfolg vor. Visualisiere im Detail, wie es sich anfühlt, in stressigen Situation das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Diese Übung bereitet dich nicht nur auf den Erfolg vor, sondern hilft dir auch, Spannungen abzubauen, indem du dich auf das Positive konzentrierst.

6. Praktiziere tiefes Atmen

Die kontrollierte Atmung ermöglicht es dir, Stress abzubauen und deine Nerven zu kontrollieren. Am besten praktizierst du jeden Tag: Atme langsam durch die Nase ein, spüre, wie sich dein Bauch ausdehnt und atme dann langsam durch den Mund aus. Wiederhole den Zyklus mehrere Male. Diese einfache, aber effektive Methode kann dein Nervensystem beruhigen und dir geistige Klarheit verschaffen.

7. Vermeide aufputschende Getränke

Vor dem Ereignis, das deine Nerven auf die Probe stellt, solltest du auf koffeinhaltige und andere aufputschende Getränke oder Substanzen verzichten. Trinke besser Wasser, Lindenblüten- oder Kamillentee!

8. Sprich langsam

Trotz deiner Nervosität solltest du versuchen, langsam und klar zu sprechen. Wenn dich deine Nerven unter Druck setzen und zu schnellem Sprechen drängen, kannst du bewusste Pausen einlegen, die dich beruhigen und dir Zeit zum klaren Denken geben.

9. Denke nicht gleich an das Schlimmste

Du bist bei deinem ersten Date nervös? Du glaubst, in deinem Vorstellungsgespräch nicht erfolgreich zu sein? Male dir keine Katastrophen aus, wenn es nicht funktioniert, wirst du weitere Chancen haben. Wenn das Date schiefgeht oder du den Job nicht bekommst, ist das nicht das Ende der Welt. Lerne aus deiner Erfahrung, um es beim nächsten Mal besser zu machen.

10. Achte auf deine Körperhaltung

Wie ein Artikel in Journal of Applied Psychology erklärt, macht ein offenes, selbstbewusstes Auftreten nicht nur einen guten Eindruck auf andere, du kannst damit auch deine Nerven beruhigen.

11. Vermeide unrealistische Erwartungen

Wenn du zu hohe Erwartungen hast, setzt du dich selbst unnötig unter Druck. Akzeptiere, dass nicht immer alles so läuft, wie du es gerne hättest. Du kannst so gelassener an den Termin herangehen.

12. Verwende beruhigende Techniken

Wenn du zum Beispiel ein Referat präsentieren oder eine Rede halten musst, kannst du dich auf eine Person im Publikum konzentrieren, die dir Vertrauen gibt. Damit beruhigst du deine Nerven. Bewege dich bewusst, um Spannungen abzubauen und erlaube dir Fehler. Niemand ist perfekt. Das Publikum ist nachsichtiger, als du denkst. Nimm es leicht, wenn du mal einen Versprecher hast und lache darüber.

13. Sprich über deine Nervosität

Gib offen zu, dass du nervös bist. Deine Gesprächspartner können das verstehen und dich unterstützen, damit du dich wohler fühlst.

Wenn die Nerven blank liegen

Wie bereits erwähnt, ist es ganz normal, in bestimmten Situationen nervös zu sein. Nervosität kann jedoch auch chronisch und psychisch sehr belastend sein. Wenn du an Schlafstörungen, Herzrasen, Appetitveränderungen oder anderen Symptomen leidest, solltest du unbedingt psychologische Unterstützung in Anspruch nehmen, um deine Nerven zu beruhigen.