Beziehungsaus und Trennungsschmerz: : Was kommt danach?
Jedes Beziehungsaus schmerzt und führt oft zu weitreichenden Veränderungen. Viele haben das Gefühl, nie wieder glücklich sein zu können: Der erste Schock der Trennungsschmerz, Gefühle wie Wut, Traurigkeit und Kraftlosigkeit müssen zuerst verarbeitet werden. Dazu kommen häufig einschränkende oder verzerrte Gedanken, die diese Situation nicht erleichtern.
Viele halten nach der Trennung an gemeinsamen sozialen Netzwerken fest, um die oder den Ex auszuspionieren. Das Festhalten an der Vergangenheit macht die Realität jedoch nur schlimmer. Wir analysieren heute einige Aspekte, mit denen du nach einem Beziehungsaus umgehen musst, um deinen Weg neu zu definieren und dein Leben aus einer anderen Perspektive zu gestalten.
1. Ein Beziehungsaus schmerzt immer
Vor der Trennung dominieren vielleicht Streit, Eifersucht, Ablehnung oder Traurigkeit. Du glaubst, dass das Beziehungsaus Erleichterung bringen wird. Doch auch, wenn Probleme überwiegen, schmerzt diese Erfahrung, unabhängig davon, ob du selbst Schluss machst oder dein Partner. Du musst lernen, diesen Schmerz zu bewältigen und benötigst Einfühlungsvermögen und Selbstliebe, um dies zu erreichen.
Außerdem musst du dir Zeit nehmen, um darüber nachzudenken, was du dir von einer Beziehung erwartest und was Liebe für dich bedeutet.
2. Du wirst deine oder deinen Ex vermissen
Nach einer längeren Beziehung verändert sich das Leben in vielen Bereichen. Auch wenn Konflikte und Unstimmigkeiten den Alltag markierten, wirst du deine oder deinen Ex vermissen. Immerhin hast du diese Person einmal geliebt und du hast mit ihr positive, unvergessliche Erfahrungen erlebt. Diese Nostalgie ist kein Grund zur Versöhnung, doch du solltest lernen, liebevoll auf diese schönen gemeinsamen Momente zurückzublicken. Wenn du Wut, Zorn und Vorwürfe zurücklässt, wird es dir einfacher fallen, den Schmerz zu überwinden und optimistisch in die Zukunft zu blicken.
3. Auch Menschen, die sich lieben, können sich trennen
Die Liebe muss nicht immer zu Ende sein, es gibt auch andere Gründe für ein Beziehungsaus. Unterschiedliche Lebensentwürfe, zerstörtes Vertrauen oder andere Ursachen eine Trennung nötig machen. Es handelt sich um eine persönliche Entscheidung, die Respekt sich selbst und dem Partner gegenüber zeigt.
Vielleicht wirst du dir erst nach einiger Zeit bewusst, dass du Kinder möchtest, dein Partner jedoch nicht, dass du als Nomade zu leben planst oder dich deine Karriere in den Mittelpunkt stellen willst. Wenn diese Ziele mit der Beziehung unvereinbar sind, ist eine Trennung besser.
4. Eine neue Beziehung lässt dich deinen Schmerz nicht vergessen
Nach dem Beziehungsaus solltest du dir Zeit lassen, anstatt gleich in die nächste Beziehung zu flüchten. Natürlich kannst du dich auch in der Trauerphase zu einer anderen Person hingezogen fühlen, aber bevor du eine bewusste Entscheidung triffst, musst du die Geschehnisse verarbeiten und deinen Schmerz zurücklassen. Studien zeigen, dass die depressiven Symptome frühestens zwei Wochen nach einer Trennung langsam abklingen. Viele brauchen jedoch deutlich mehr Zeit.
5. Eine Freundschaft mit deiner oder deinem Ex ist möglich
Das ist richtig, doch nicht einfach. Die Freundschaft mit der einst geliebten Person kann nach der Trauerphase allmählich wieder aufgebaut werden, wenn beide Seiten sich das wünschen. Doch auch dieser Prozess erfordert Zeit und Geduld.
6. Manche Freundschaften gehen verloren
Nach dem Beziehungsaus ist es ganz normal, dass manche Freundschaften ebenfalls verloren gehen. Die Freunde, die dein Partner mit in die Beziehung gebracht hat, entscheiden sich wahrscheinlich, auf seiner Seite zu bleiben. Du musst lernen, loszulassen und die Entscheidung deiner Freunde akzeptieren.
7. Die Trauerphase verläuft nicht linear
Während der Trauerphase erlebst du bessere und schlechtere Tage. Es kann dir helfen, mit Vertrauenspersonen über deine Gefühle zu sprechen und manchmal ist auch professionelle Hilfe empfehlenswert. Sobald du die Phase des Zorns und der Traurigkeit überwindest, führt der nächste Schritt zur Selbstreflexion. Du kannst danach damit beginnen, dich neu zu orientieren und dein Leben neu zu gestalten. Der Neubeginn lässt dich hoffnungsvoll in die Zukunft blicken.
Null-Kontakt ist während des Trauerprozesses in der Regel eine effektive Strategie: Du brichst den Kontakt zu deiner oder deinem Ex komplett ab, um dich auf dich selbst und deine neue Situation zu konzentrieren.
Sobald du die Trauerphase nach dem Beziehungsaus überwunden hast, kannst du wieder lächeln und dich auf neue Abenteuer einlassen. Du wirst Menschen kennenlernen, die Freude in dein Leben bringen und dich glücklich machen.
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