Ändere deine Gewohnheiten - diese 13 Fragen helfen dir dabei
Steckst du in einer Gewohnheit fest, die dir Unbehagen bereitet oder dich unglücklich macht? Vielleicht vermeidest oder verdrängst du bestimmte Realitäten, die für dich eine Herausforderung darstellen. Oder du schaffst es einfach nicht, deine guten Vorsätze in die Praxis umzusetzen. Dein Gehirn mag keine Veränderungen, denn sie kosten Energie, deshalb bleibst du in der Routine stecken. Anhand von 13 Frage laden wir dich heute ein, über deine Gewohnheiten nachzudenken, um auf deinem Weg voranzukommen.
Motivation ist nicht immer ausreichend, um Veränderungen zu erreichen. Die Ziele müssen mit deiner Identität im Einklang stehen, durchdacht und richtig formuliert werden.
Stelle dich der Herausforderung: Ändere deine Gewohnheiten
Gewohnheiten und festgefahrene Verhaltensmuster sind das Ergebnis komplexer Faktoren: Kontext, Umwelt, Erziehung und Erfahrungen spielen dabei eine wesentliche Rolle. Veränderungen sind deshalb kompliziert und erfordern Zeit, Durchhaltevermögen und Geduld.
William R. Miller und Stephen Rollnick entwickelten in den 1980er-Jahren ein Modell zur motivierenden Gesprächsführung, das anfangs vorwiegen bei Menschen mit Alkohol- oder anderen Suchtproblemen zum Einsatz kam. Dieser Ansatz wird heute insbesondere bei Kurzinterventionen verwenden, um durch einen kooperativen, zielorientierten Kommunikationsstil Veränderungen zu erzielen. Das DARN-Modell bezweckt die Selbstverpflichtung, um konkrete Ziele zu erreichen.
“In den letzten 33 Jahren habe ich jeden Tag in den Spiegel geschaut und mich gefragt: Wenn heute der letzte Tag meines Lebens wäre, würde ich dann tun wollen, was ich heute tun werde? Und immer, wenn die Antwort für zu viele Tage hintereinander „Nein“ lautete, wusste ich, dass ich etwas ändern muss.”
Steve Jobs
Verändere deine Gewohnheiten – diese Fragen helfen dir dabei
Das DARN-Modell kommt normalerweise im Rahmen einer Therapie zum Einsatz. Wir empfehlen dir deshalb, professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen, um deine Gewohnheiten zu verändern und dich orientieren zu lassen. Du kannst bereits im Vorfeld über folgende Fragen nachdenken:
1. Wunsch (Desire)
Du musst deine Ziele definieren: Was möchte ich? Wenn du darüber nachdenkst, erkennst du oft Schmerzen oder Herausforderungen, denen du dich stellen musst. Beantworte folgende Fragen:
- Wie soll dein Leben in einem Jahr aussehen?
- Was brauchst du, um glücklicher zu sein?
- Welche Aspekte würdest du an dir selbst gerne verändern?
2. Fähigkeit (Ability)
Denke über deine Fähigkeiten nach: Was kann/könnte ich? Beziehe deine Erfahrungen und deine Stärken mit ein, um deine Gewohnheiten zu ändern. Folgende Fragen helfen dir dabei:
- Kannst du dich an die Ziele erinnern, die du bereits erreicht hast? Bist du stolz darauf?
- Welche Fähigkeiten zeichnen dich aus? Was kannst du besonders gut?
- Mit welchen Tugenden, Stärken und Kompetenzen definieren dich nahestehende Menschen?
- Wie könnten dir deine Fähigkeiten dabei helfen, deine Gewohnheiten zu verändern?
3. Gründe (Reason)
Warum möchtest du deine Gewohnheiten verändern? Sind es gesundheitliche, finanzielle, persönliche oder berufliche Gründe? Wenn du dir die Gründe vor Augen führst, wirst du deine Ziele eher erreichen. Stelle dir folgende Fragen und denke auch über die Vorteile nach, die Veränderungen in deinem Leben bewirken können:
- Warum möchtest du Veränderungen erreichen?
- Weshalb glaubst du, dass es sich lohnt, deine Gewohnheiten zu verändern? Wie würdest du davon profitieren?
- Nenne fünf wichtige Gründe, die für eine Veränderung sprechen.
4. Notwendigkeit (Need)
Du hast wahrscheinlich nicht nur einen Wunsch, bestimmte Routinen zu verändern, sondern eine Notwendigkeit, denn dein Verhalten ist kontraproduktiv und blockiert dich. Gesundheit, Wohlbefinden oder die berufliche Karriere stehen auf dem Spiel. Beantworte in diesem Zusammenhang folgende Fragen:
- Was kann passieren, wenn du Veränderungen immer wieder aufschiebst?
- Was könnte dich davon überzeugen, dein Verhalten definitiv zu ändern?
- Wie würdest du dich fühlen, wenn ein Jahr vergeht und dein Leben immer noch so ist wie jetzt?
Natürlich reicht es nicht, diese Fragen zu beantworten. Sie können dir jedoch helfen, deine Wünsche, Fähigkeiten und Ziele genau zu definieren. Das ist ein guter Ausgangspunkt, um deine Gewohnheiten zu verändern und auf persönlicher Ebene zu wachsen.
Literaturempfehlung
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- DiClemente, C. C., & Graydon, M. M. (2020). Changing behavior using the transtheoretical model. In M. S. Hagger, L. D. Cameron, K. Hamilton, N. Hankonen, & T. Lintunen (Eds.), The handbook of behavior change (pp. 136–149). Cambridge University Press.
- Epton, T., & Armitage, C. J. (2020). Goal setting interventions. In M. S. Hagger, L. D. Cameron, K. Hamilton, N. Hankonen, & T. Lintunen (Eds.), The handbook of behavior change (pp. 554–571). Cambridge University Press.
- Mairal, J.B. (2014). Técnicas de modificación de conducta: una guía para su puesta en práctica. Síntesis.