5 Schlüssel, um den Widerstand gegenüber Veränderungen zu überwinden

Geprüft und freigegeben von der Psychologe Gema Sánchez Cuevas.

Geschrieben von Edith Sánchez

Letzte Aktualisierung: 09. Mai 2023

Ob es uns gefällt oder nicht, das Leben ist dynamisch. Nichts bleibt, wie es war, und daher kann etwas, das heute so ist, morgen schon wieder ganz anders sein. Trotzdem ist es für viele Menschen eine extrem schwierige Aufgabe, den Widerstand gegenüber Veränderungen zu überwinden. In der Tat wenden manche Menschen zu viel Anstrengung auf, damit sich die Dinge niemals ändern.

Die meisten von uns möchten eine bessere Version ihrer selbst sein und handeln deshalb mit diesem Wunsch als transversales Ziel. Es gibt jedoch auch Momente, in denen wir darüber nachdenken müssen, ob wir den Preis zahlen wollen, den dieses Wachstum mit sich bringt. Vielleicht ist es die Angst davor, zu scheitern, oder vor dem Unbekannten, doch es gibt eine Kraft in uns, die als Widerstand gegenüber Veränderungen wirkt. Aus diesem Grund können wir sehr lange an ein und demselben Ort bleiben, auch wenn wir uns dort nicht wohlfühlen.

Der Widerstand gegenüber der Veränderung ist jene Kraft, die uns den Impuls dazu gibt, in unserer Komfortzone zu bleiben. Sich zu verändern beinhaltet immer auch, unsere Routine und unsere innere Welt zu stören. Ebenso müssen wir hierzu das Neue willkommen heißen und uns selbst herausfordern. Dies kann sicherlich angsteinflößend sein. Doch müssen wir bedenken, dass es immer einen Weg nach vorn gibt. Und für das Überwinden des Widerstands gegenüber Veränderungen gibt es Schlüssel.

“Eine kleine Veränderung am heutigen Tag führt dich in eine radikal andere Zukunft.”

Richard Bach

1. Emotional attraktive Ziele

Zum Zeitpunkt des Wandels werden bei deiner Entscheidung nicht die Gründe für die Transformation am stärksten gewichtet, sondern die Emotionen, die mit dieser einhergehen. Manchmal hast du vielleicht das Gefühl, dass du etwas modifizieren müsstest, aber dein eigentlicher Wunsch, dies zu tun, ist sehr schwach. In diesen Fällen ist es sehr wahrscheinlich, dass du die Entscheidung für diese Veränderung nicht lange aufrechterhalten kannst.

Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, dass du genau überprüfst, was du wirklich willst. Wenn dich ein Ziel wirklich anspricht, ist es viel einfacher, den Widerstand gegenüber der Veränderung, die dieses impliziert, zu überwinden. Wenn das Ziel sehr wichtig für dein Leben ist, du es jedoch nicht schaffst, deine Leidenschaft in dieses zu investieren, solltest du möglicherweise noch einmal genauer prüfen, was im Hintergrund dieses Ziels steht. Was hindert dich daran, etwas für die Erreichung dieses Ziels zu tun?

2. Festlegung konkreter Mikroziele

Es ist sehr wichtig, dass du dir ein klar definiertes Ziel setzt. Allgemein gehaltene Ziele helfen dir nicht, den Widerstand gegenüber der Veränderung zu überwinden. Ganz im Gegenteil, je diffuser das Ziel beschrieben wird, desto schwieriger wird es auch sein, die Anstrengungen, die dich dieses Ziel erreichen lassen, aufzubringen. Deshalb ist der erste Schritt immer, ein Ziel genau zu definieren.

Als zweiten Schritt musst du dieses Ziel in mehrere Mikroziele unterteilen. Wenn es sehr viele sein sollten, kann das ein Hinweis darauf sein, dass du dein Hauptziel noch nicht ausreichend eingegrenzt hast. Die Idee hinter all dem ist, dass du nicht viele einzelne Aufgaben umsetzen musst, um das Endziel zu erreichen. Durch die Unterteilung dieses Prozesses kannst du den Vorgang überschaubarer gestalten und ihn so besser verarbeiten. Ebenso ist es wichtig, deinen Fortschritt stets zu überprüfen und so einen dauerhaften Zustand der Zufriedenheit zu erzeugen.

3. Das Entwickeln einer Vision

Studien, die in diesem Bereich durchgeführt wurden, zeigen uns, dass rationale Argumente allein nicht ausreichend sind, um den Widerstand gegenüber Veränderungen zu überwinden. Du kannst die besten Gründe der Welt haben, um etwas zu verändern, doch diese verwandeln sich nicht automatisch in Motivation. Dafür bedarf es noch eines weiteren Schritts.

Es ist ratsam, zuerst die Vision davon zu konstruieren, was du nach der Konkretisierung der Veränderung vorzufinden hoffst. Visualisiere das, was du erhalten wirst, aber auch das, was du verlieren wirst, wenn du den Prozess weiter vorantreibst. Mit anderen Worten, projiziere deine Zukunft. Wie wirst du sein? Wie wird dein Leben aussehen, wenn du es schaffst, die Veränderungen umzusetzen? Diese Vision kann eine großartige Quelle der Motivation sein.

4. Kurzfristige Erfolge

Neben der Unterteilung des Ziels in Mikroziele wäre es ideal, darauf zu achten, dass diese kurzfristig erreichbar sind. Mit anderen Worten, sollten diese nicht zu viel Zeitaufwand erfordern. Wenn zwischen der Definition des Ziels und seiner Verwirklichung zu viel Zeit vergeht, ist es sehr wahrscheinlich, dass du die Motivation verlierst.

Ganz im Gegenteil, wenn du auf kurzfristige Sicht bereits erste Ergebnisse erzielen kannst, wird sich deine Motivation verstärken. Auf diese Art und Weise kannst du dir selbst beweisen, dass du tatsächlich etwas in deinem Leben ändern kannst. Dieser Umstand wird dir den Impuls geben, weiterzumachen.

5. Veränderungen, die die Identität stärken und sie nicht verleugnen

Die Identitätskomponente ist ebenfalls sehr wichtig, wenn du eine Veränderung in deinem Leben anstrebst. Häufig widersetzen wir uns einer Transformation in unserem Leben, einfach nur, weil wir uns tief in unserem Inneren nicht damit identifizieren können. Es gibt sogar Zeiten, in denen du das Gefühl haben magst, dass diese Transformation gegen das arbeiten würde, das du eigentlich seist.

Dieser Umstand tritt dann auf, wenn starker Druck aus dem Umfeld besteht. Was jedoch für einige (oder sogar für alle anderen) ein lobenswertes Ziel ist, kann für dich genau das Gegenteil sein. Wenn du dich nur verändern willst, um die Erwartungen anderer zu erfüllen, werden deine Bemühungen höchstwahrscheinlich zum Scheitern verurteilt sein.

Dies sind nur einige der Schlüssel, die uns helfen können, den Widerstand gegenüber Veränderungen zu überwinden. In jedem von ihnen scheint ein gemeinsamer Faktor impliziert zu sein: sich die Veränderung zu wünschen. Ganz Allgemein betrachtet sind wir Menschen immer in der Lage, Träume zu realisieren und ihnen eine Form zu geben, wenn diese unseren Wünschen entsprechen. Am besten wäre es, genau dort zu beginnen – uns selbst zu fragen, was wir wirklich erreichen möchten.