Wie Reisestress entsteht und wie du damit umgehst

Reisestress ist ein weit verbreitetes Phänomen, das verschiedene Ursachen haben kann. Zu den häufigsten gehören Zeitdruck, unvorhergesehene Ereignisse, unangenehme Reisebedingungen und die Herausforderung, sich an neue Umgebungen anzupassen.

Der Frühling ist da – die Zeit, um Pläne für den Urlaub zu schmieden. Bei vielen löst der Gedanke an eine Reise jedoch nicht nur Vorfreude, sondern auch Stress aus. Wir erklären dir, was es mit dem Reisestress auf sich hat, wie du damit besser umgehen kannst und wie du gegebenenfalls deine Flugangst überwinden kannst.

Reisestress: Was steckt dahinter?

Die Reisevorbereitungen und auch die Reise selbst wecken oft Vorfreude auf Entspannung, neue Erfahrungen und unvergessliche Abenteuer. Häufig kommt es jedoch auch zu Zeitdruck und anderen Herausforderungen, die Reisestress verursachen. Das Verlassen der Komfortzone oder der Gedanke an eine Flugreise stellt für manche eine zusätzliche Belastung dar.

Stress ist ein evolutionärer Verteidigungsmechanismus, der uns in Alarmbereitschaft versetzt, um uns vor Bedrohungen zu schützen. Das autonome Nervensystem setzt Hormone wie Adrenalin und Cortisol frei, die Herzfrequenz erhöht sich und die Atmung beschleunigt sich, während sich die Muskeln anspannen. Stress tritt jedoch nicht nur in bedrohlichen Situationen auf, in unserer modernen Welt wird er meistens durch psychische Belastung ausgelöst.

Reisestress kann die Vorfreude auf eine Reise trüben und unangenehm sein. Wenn dir folgende Situationen bekannt vorkommen, solltest du bei deiner nächsten Reiseplanung unsere Tipps berücksichtigen:

Planung und Vorbereitung

Schon bei der Planung des Urlaubs kann es zu Stress kommen. Mit der Buchung von Flugreisen und der Auswahl einer Unterkunft fühlen sich viele überfordert.

• Plane deshalb Flugreisen rechtzeitig. Wer zu kurzfristig bucht, kann bei der Suche nach Flügen zu den gewünschten Terminen in Stress geraten. Im Zweifelsfall beauftragst du eine Reiseagentur. Informiere dich über das Reiseziel und die zu erwartenden Umstellungen.

Finanzielle Sorgen

Kann ich mir die Reise wirklich leisten? Dieser Gedanke kann Stress auslösen. Flugreisen können teuer werden, und oft hat man keinen Überblick über die Ausgaben am Urlaubsort.

• Lege ein ungefähres Budget für die Reise fest. Informiere dich über Preise und plane dann dementsprechend. Und keine Angst: Flugverspätungen oder -ausfälle werden in der Regel kompensiert. Zum Beispiel kannst du bei Flugverspätung mit einem Entschädigungsformular gemäß der Entschädigungs-EU-Verordnung eine Zahlung bei der Airline beantragen, wenn etwas schiefgeht. Auch eine Reiseversicherung lohnt sich.

Navigation in Flughäfen

Das Betreten eines Flughafens verursacht bei vielen Menschen Stress. Sie befürchten, den richtigen Schalter nicht zu finden oder sich auf dem Weg zum Gate zu verlaufen und möglicherweise den Flug zu verpassen.

• Nutze die moderne Technologie: Checke bereits am Vortag per Smartphone ein. So kannst du am Flughafen Warteschlangen und Zeitdruck vermeiden.

Flugangst

Allein der Gedanke an Flugreisen löst bei vielen Menschen Angstgefühle aus: Der Start, Turbulenzen und die Landung sind besonders kritische Momente. Viele Betroffene fürchten sich bereits lange im Vorfeld vor dem Flug. Bei starker Flugangst kann es sogar zu Panikattacken kommen.

• Wenn Selbsthilfemaßnahmen und Beruhigungstechniken nicht ausreichend sind, kann dir bei intensiver Flugangst (Aviophobie) eine spezifische Therapie helfen. Verhaltenstherapeutische Ansätze und die schrittweise Exposition sind effektive Methoden, um Betroffenen zu helfen. In der Therapie werden sie auch dazu angeleitet, ihre Denkmuster zu überprüfen und ihre Emotionen zu regulieren. Psychoedukation, die progressive Muskelentspannung nach Jacobson sowie Atemübungen sind ebenfalls sehr hilfreich. Außerdem können Betroffene in einer Selbsthilfegruppe über ihre Angst sprechen und sich mit anderen austauschen.

Kulturelle und sprachliche Barrieren

Es fällt dir schwer, deine Komfortzone, in der du dich auskennst, zu verlassen? Eine fremde Kultur, andere Standards, ungewohntes Essen und eine andere Sprache können zu einer Herausforderung werden.

• Bereite dich gut auf deinen Urlaub vor, informiere dich über kulturelle Unterschiede und über das Essen, das dich an deinem Urlaubsziel erwartet. Versuche, flexibler und offener zu sein und deine Anpassungsfähigkeit zu verbessern.

Erwartungen vs. Realität

Was, wenn es mir nicht gefällt? Wer sich solche Gedanken macht, gerät bereits vor der Reise in Stress. Du malst dir vielleicht bildlich aus, was alles schieflaufen könnte und fühlst zunehmende Unsicherheit.

• Stelle nicht zu hohe Erwartungen, dann wirst du weniger enttäuscht sein, wenn nicht alles nach Wunsch läuft. Versuche immer, eine positive Einstellung zu bewahren, sei gelassen und lass die Dinge auf dich zukommen.

Fazit

Wir alle kennen Reisestress: Von unerwarteten Ereignissen bis zu einem überfüllten Zeitplan kann vieles dazu beitragen. Gute Planung, Flexibilität und Selbstfürsorge können dir helfen, Reisestress zu verhindern und die Vorfreude auf dein Abenteuer zu genießen. Ist der Stress auf Flugangst zurückzuführen, ist professionelle Hilfe eine gute Idee, denn vergiss nicht, dass Reisen den Horizont erweitert und unvergessliche Erinnerungen schafft. Lasse dich von Flugangst nicht davon abhalten, denn es gibt effektive Methoden, um sie zu überwinden.