Wie du mit Veränderungen umgehen kannst

Wie solltet du mit Veränderungen umgehen? Welche Strategien können dir helfen, sie zu bewältigen? Im Folgenden findest du vier Ideen, die renommierte Spezialisten vorschlagen.
Wie du mit Veränderungen umgehen kannst

Letzte Aktualisierung: 06 Juni, 2021

Es gibt ein Sprichwort, das besagt: „Das Leben ist wie Fahrradfahren. Um das Gleichgewicht zu halten, muss man in Bewegung bleiben.“ Das ist die Realität, mit der du jeden Tag konfrontiert bist. Du begegnest ständig neuen Situationen, denen du dich stellen musst; Veränderungen in deinem Leben, die du annehmen musst und Verluste, mit denen du umgehen musst.

Aber wie geht man mit Veränderungen um? Ist es einfach? Welche Werkzeuge und Hilfsmittel kannst du anwenden? Experten aus verschiedenen Bereichen (Psychologie, Coaching und Wirtschaft) haben sich zu diesem Thema geäußert und einige Strategien vorgeschlagen, wie man mit Veränderungen umgehen kann.

Wie du mit Veränderungen umgehen kannst

Veränderungen sind ein normaler Bestandteil des Lebens und ereignen sich fast täglich. Wenn du lernst, mit ihnen umzugehen, kannst auch du, als Person, wachsen.

Es ist jedoch nicht immer einfach, sich an die neuen Situationen anzupassen, die das Leben mit sich bringt, insbesondere an die unerwarteten. Wie kannst du also mit Veränderungen umgehen? Im Folgenden findest du vier Ideen, die dir helfen können!

Es ist nicht einfach, sich an neue Situationen anzupassen

Versuche, das Neue zu akzeptieren

Das Leben ist voller Erfahrungen und Hindernisse. Und Veränderungen können eine echte Bedrohung für deine Stabilität darstellen. Aber Veränderungen müssen nicht negativ sein. Ganz im Gegenteil, sie könnten sogar eine große Chance darstellen. Die Wahrheit ist jedoch die, dass Veränderungen manchmal unangenehme oder unbequeme Situationen mit sich bringen und eine vollständige Umstrukturierung deines Lebens zur Folge haben können.

Daher kann die Arbeit an der Akzeptanz dir helfen, dich diesen Veränderungen zu stellen. Aber was bedeutet das? Im Grunde genommen musst du dich jeden Tag auf eine neue Realität einstellen, die Verluste so hinnehmen, wie sie kommen, und dir vor Augen halten, dass nur der gegenwärtige Moment zählt.

César Piqueras, Executive Coach, Trainer und Autor, hat über die Bedeutung der Akzeptanz bei Veränderungen gesprochen. Er bekräftigt: „Wenn wir akzeptieren, wählen wir den Weg der Weisheit. Es gibt kein Jammern und keine Wut mehr, sondern Akzeptanz.Außerdem wird durch die Akzeptanz weder dein Antrieb unterdrückt, noch hast du aufgegeben. Stattdessen bist du in der Lage, die kommende Veränderung willkommen zu heißen.

Du kannst mit Veränderungen umgehen, indem du nach vorne blickst

Der Psychotherapeut Demián Bucay erklärt, dass es in Situationen des Wandels einen größeren Gewinn geben kann und die Verluste kleiner sind, aber das bedeutet nicht, dass du keinen Schmerz für das empfindest, was du zurückgelassen hast. Schmerz zu empfinden ist normal, wenn du akzeptieren musst, dass eine Phase deines Lebens vorbei ist.

Ein Blick nach vorne kann dir jedoch dabei helfen, diese Art von Situation achtsam und ruhig anzugehen. Die Vergangenheit wird nicht zurückkommen, aber du hast eine Gegenwart, die oft voller Möglichkeiten steckt und es dir erlaubt, deine Zukunft zu gestalten.

„Die Zukunft hängt davon ab, was du heute tust.“

-Mahatma Gandhi-

Veränderung

César Piqueras schlägt vor, dass es vier Möglichkeiten gibt, mit Veränderungen umzugehen:

  1. Einspruch erheben und sich beschweren
  2. Nachgeben
  3. Akzeptanz
  4. Änderung

Dieser Artikel konzentriert sich auf die letzten beiden, die am anpassungsfähigsten sind (obwohl auch Nachgeben manchmal wichtig sein kann).

Wir haben bereits die Strategie der Akzeptanz erwähnt. Piqueras gibt an, dass du mit der Strategie der Änderung mehr gewinnen kannst, da du über das bloße Jammern und Nachgeben hinausgehst. Du kommst voran, wenn du bereit bist, das zu ändern, was dir nicht gefällt.

Obwohl es repetitiv klingen mag, besteht eine andere adaptive Art, mit Veränderungen umzugehen, darin, einzugreifen, wenn du dies für notwendig hältst. Es stimmt, dass Änderungen dir manchmal wenig Spielraum lassen, um den Lauf der Dinge zu ändern. Dennoch wirst du manchmal in der Lage sein, dies zu tun, und es lohnt sich, sich daran zu erinnern. Und wenn nicht, kannst du immer noch die Art und Weise ändern, wie du die Ereignisse betrachtest, oder du kannst sogar Änderungen an dir selbst vornehmen.

„Wenn sich etwas ändert, muss man auch Wege finden, etwas zu ändern, damit die Veränderung positiv wird.“

-Cesar Piqueras-

Bewusstsein

Der Business Coach Ignacio Martinez schlägt vor, dass du dir, wenn du mit einer Veränderung konfrontiert wirst, bewusst sein musst, was du mit ihr vorhast. Wenn es sich um eine Veränderung handelt, die du dir nicht ausgesucht hast, solltest du dir erlauben, alle Emotionen zu empfinden, die mit dieser Situation verbunden sind (wie zum Beispiel Traurigkeit, Ärger, Wut usw.), und beginnen, sie zu akzeptieren, wann immer du dich bereit fühlst.

Ignacio weist auch darauf hin, dass es von Vorteil sein kann, sich der Konsequenzen einer Nichtveränderung bewusst zu sein, sowie der Möglichkeiten, die die neue Situation oder der neue Kontext offen hält. Obwohl er sich hauptsächlich auf das Geschäftsleben konzentriert, kann dies auf andere Bereiche angewendet werden.

„Der erste Schritt in Richtung Veränderung ist das Bewusstsein. Der zweite Schritt ist die Akzeptanz.“

-Nathaniel Branden-

Du solltest dir darüber bewusst sein, was du mit deinen Veränderungen vorhast

Die Bedeutung von Flexibilität und Bewusstsein

Wie du siehst, gibt es nicht nur einen Weg, mit Veränderungen umzugehen. Vielmehr muss jeder Mensch seinen eigenen Weg finden oder eine der oben genannten Strategien anwenden, je nach Situation. Außerdem sind nicht alle Veränderungen im Leben gleich. Es wird wichtige Veränderungen geben, wie beispielsweise Heirat, Auswanderung oder den Verlust eines geliebten Menschen.

Gleichzeitig wird es andere geben, die von geringerer Bedeutung sind. Dies könnte beispielsweise ein Wechsel des Fitnessraums oder der Beginn einer neuen Freundschaft sein. Entscheidend ist jedoch, wie du jede Art von Veränderung bewertest und wie du dich dieser neuen Realität stellst. Wenn du das notwendige Werkzeug zur Hand hast, kann dir dies durch das Leben helfen. Du brauchst dafür eine mentale Flexibilität, eine gute Dosis Bewusstsein und vor allem das Verständnis, dass das Leben dir die Möglichkeit gibt, jeden Tag neu zu beginnen.

Giorgio Nardone, ein italienischer Psychologe und Psychotherapeut, und der österreichische Philosoph Paul Watzlawick erklären, dass jede Veränderung ein Prozess, eine Kunst und ein ständiger Fluss von Gedanken, Gefühlen und Emotionen ist. Du wirst erfolgreich sein, wenn du innerhalb dieses Flusses eine flexible, bewusste und offene Perspektive einnimmst.

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  • Lahey, Benjamin B. (2007). Introducción a la Psicología. 9na. edición. China: McGraw Hill.
  • Neff, K. (2012). Sé amable contigo mismo. El arte de la compasión hacia uno mismo. Madrid: Oniro.