Warum Menschen aufgeben, bevor sie ihre Ziele erreichen

Was bewegt uns dazu, aufzugeben, anstatt unsere Ziele zu verfolgen?

Geschrieben und geprüft von der Psychologin Sara González Juárez.

Letzte Aktualisierung: 10. März 2024

Zum richtigen Zeitpunkt aufgeben ist eine Option, die uns Ärger oder fruchtlose Bemühungen ersparen kann. Oftmals neigen wir jedoch dazu, frühzeitig aufzugeben, weil es uns an Durchhaltevermögen, Disziplin oder Motivation mangelt. Es gibt viele Gründe, die uns davon abhalten, unsere Ziele zu erreichen. Im Folgenden betrachten wir die häufigsten davon, denn wenn du deine Schwachstellen kennst, kannst du daran arbeiten, um auf deinem Weg voranzukommen und deine Wünsche und Träume in die Realität umzusetzen.

Aufgeben: Intrinsische Faktoren

1. Aufschieberitis und mangelnde Disziplin

Es ist verlockend zu glauben, dass du unendlich viel Zeit hast, um deine selbstgesteckten Ziele zu erreichen. Daher beginnst du möglicherweise ein Projekt und lässt es dann in der Mitte liegen, oder du verschiebst es auf den nächsten Tag. Dieses Verhalten kann dazu führen, dass du schließlich aufgibst, denn mit jedem Aufschub erscheint das Ziel weiter entfernt und unerreichbar.

2. Frustrationstoleranz

Auf dem Weg zum Erfolg gibt es Höhen und Tiefen, ähnlich wie auf einer Straße mit Schlaglöchern. Einige Abschnitte können steil und herausfordernd sein, während andere flacher und einfacher zu bewältigen sind. Personen, die Schwierigkeiten haben, mit diesen Höhen und Tiefen umzugehen, geben schnell auf, da sie glauben, dass die Hindernisse unüberwindbar sind.

Eine Studie in der Zeitschrift Emotion fand einen positiven Zusammenhang zwischen Frustrationstoleranz und späterem Schulerfolg. Das bedeutet, dass Schülerinnen und Schüler, die besser mit frustrierenden Situationen umgehen konnten, zwei Jahre später bessere Noten in Prüfungen erzielten.

3. Aufgeben wegen erlernter Hilflosigkeit

Es kommt häufig vor, dass Menschen nach einer Reihe von Misserfolgen das Gefühl entwickeln, dass sie trotz aller Bemühungen nie das erreichen können, was sie sich wünschen, und dass sie keine Kontrolle über ihre Situation haben. Erlernte Hilflosigkeit bedeutet, dass Menschen Möglichkeiten aufgeben, auch wenn sie reale Chancen bieten.

4. Selbstsabotage

Die Selbstsabotage entspringt einer Vielzahl unbewusster Emotionen und Überzeugungen, wie dem Impostor-Syndrom, der Angst vor Veränderungen oder der Furcht vor dem Scheitern. Menschen können bei schwierigen Aufgaben zum Beispiel die Angst entwickeln, trotz aller Anstrengungen nicht erfolgreich zu sein. In solchen Situationen werden die eigenen Überzeugungen oft zum ersten und größten Hindernis, das überwunden werden muss.

5. Negative Gedanken

Denkmuster beeinflussen maßgeblich, ob Menschen ihre Ziele aufgeben. Jemand, der sich selbst gegenüber kein Mitgefühl zeigt, nicht aus dem Pessimismus herausfindet oder unrealistische Erwartungen hat, neigt eher dazu, aufzugeben.

Aufgeben: Externe Faktoren, die außerhalb unserer Kontrolle liegen

Trotz des Willens, mit dem Aufschieben aufzuhören, diszipliniert zu sein und sich selbst zu motivieren, gibt es Faktoren, die außerhalb unserer persönlichen Einflusssphäre liegen und nicht ignoriert werden können. Tatsächlich können Absichten und Engagement an Situationen scheitern, die wir nicht kontrollieren können und die zum Aufgeben führen. Hier sind einige Beispiele dafür.

6. Schwierige Lebensphase

Konflikte, Missbrauch, Krankheiten und andere Herausforderungen sind einige der schmerzhaften Phasen, die die meisten von uns kennen. Angesichts solcher Situationen ist es normal, dass wir zumindest die Projekte, an denen wir arbeiten, oder die anstehenden Aufgaben vorübergehend aufschieben oder ganz aufgeben.

7. Chancenlosigkeit und Unterdrückung

Nicht jeder hat das Glück, die Züge, die durch den Bahnhof fahren, auszuwählen oder einsteigen zu können. Oft hält der Zug nicht an oder es kommt keiner vorbei. Viele Gruppen kämpfen mit Unterdrückung in Form von Sexismus, Transphobie oder Rassismus, um nur einige Beispiele zu nennen. Wenn das Umfeld Menschen daran hindert, sich selbst zu verwirklichen, geben sie oft auf.

Forschungen der Universität Pompeu Fabra zeigen, dass die reproduktive Gesundheit von Frauen eng mit der Unterdrückung durch Machthaber in Verbindung steht. Viele Entscheidungen richten sich gegen bestimmte Gruppen, wirken sich jedoch auf die gesamte Bevölkerung aus und führen zu Ungleichheiten.

Menschen geben auf, wenn ihnen soziale Unterstützung fehlt. In einer unterstützenden Gemeinschaft zu leben, in der Menschen dich ermutigen, wenn du fällst, ist ein entscheidender Faktor, um stark zu bleiben. Wenn du keine Hilfe erhältst, ist das Aufgeben vorprogrammiert.

Was tun, um das Aufgeben zu verhindern?

Folgende Tipps können dir helfen, bis zum Ende durchzuhalten und deine Ziele zu erreichen:

• Unterstützungsnetzwerke: Du bist sicher nicht die einzige Person mit diesem Ziel. Gleichgesinnte können dich motivieren und dir bei der Zielerreichung helfen.
• Selbstverpflichtung: Es ist wichtig, eine innere und mitfühlende Sprache zu entwickeln, die es dir erlaubt, zu scheitern und dich selbst zu motivieren, weiterzumachen. Gönne dir Pausen, um Kraft zu schöpfen und deine Projekte zu verwirklichen.
• Hilfe: Auch wenn du Hilfe benötigst, kannst du stolz auf dich sein, wenn du dein Ziel erreichst.
• Körperliche und geistige Gesundheit: Dein Wohlbefinden beeinflusst maßgeblich deine Fähigkeit, deine Träume zu verfolgen. Treibe Sport, nimm nach Bedarf psychologische Unterstützung in Anspruch, ernähre dich gesund und achte auf ausreichend Schlaf.
• Disziplin und Widerstandsfähigkeit: Strebe danach, dich als Person zu verbessern. Misserfolge sind Erfahrungen, die dich deinem Ziel näherbringen und dein persönliches Wachstum fördern. Lasse dich nicht abschrecken oder von deinem Weg abkommen.
• Gerechtigkeit: Auf deinem Weg gibt es Hindernisse, deren Kontrolle nicht in deiner Macht steht. Wenn du dich für eine gerechtere Gesellschaft einsetzt, hilfst du allen, die aufgeben möchten.

Unterstützung für Menschen, die aufgeben

Es ist entscheidend, die einzigartige Situation jedes Menschen zu verstehen, bevor man Urteile fällt oder Verantwortlichkeiten zuweist. Wenn also ein geliebter Mensch ähnliche Herausforderungen durchmacht, versuche, ihn in seinem Prozess zu begleiten und bestmöglich zu unterstützen.

Einsamkeit und mangelndes Verständnis können dazu führen, dass sich diese Person unsicher fühlt und den Willen verliert, sich neuen Möglichkeiten zu stellen. Gib daher dein Bestes, um sie zu begleiten und ihre Gefühle zu verstehen. Sei die helfende Hand, die du in Momenten, in denen du selbst kämpfst, um nicht aufzugeben, gerne an deiner Seite hättest.