Ständige Reizbarkeit: Stress, Schlafmangel oder doch etwas anderes?

Stress macht uns reizbar und fördert schlechte Laune, doch es gibt auch andere Gründe, die dazu führen.

Geschrieben und geprüft von der Psychologin Valeria Sabater.

Letzte Aktualisierung: 09. Oktober 2024

Manchmal wird aus jeder Kleinigkeit ein riesiges Problem, du reagierst genervt und fühlst dich überfordert. Doch wo liegen die Ursachen für ständige Reizbarkeit? Wir erleben alle Höhen und Tiefen, das ist ganz normal, doch wenn dieser Zustand über einen längeren Zeitraum anhält, solltest du den Auslösern auf den Grund gehen und Veränderungen vornehmen.

Wir sehen uns zunächst häufige Ursachen für ständige Reizbarkeit an und gehen dann auf verschiedene Lösungsvorschläge ein. Begleite uns und versuche herauszufinden, woher deine Unzufriedenheit und deine Reizbarkeit kommen.

Ursachen für ständige Reizbarkeit

Reizbarkeit bedeutet, dass wir zu Ärger und Frustration neigen. Dahinter können sich sowohl emotionale als auch körperliche Ursachen verbergen. J.D. Salinger, Autor des bekannten Werks Der Fänger im Roggen agte einmal: “Ohne den richtigen Geisteszustand werden wir nichts erreichen.” Ein wichtiger Schritt, um diesen zu erlangen, ist das Bewusstsein für das, was in uns vorgeht.

Reizbarkeit ist oft nur die äußere Schicht, die auf tiefere, unbewältigte Themen hinweist. Werfen wir also einen Blick auf die zugrunde liegenden Dimensionen.

Die versteckte Traurigkeit: Wenn nichts so läuft, wie wir es erwarten

Ständige Reizbarkeit ist häufig auf Traurigkeit zurückzuführen. Dieser Zustand entsteht schleichend, wenn die Dinge nicht wie gewünscht verlaufen und wir Enttäuschung erleben. Wenn diese Emotion ignoriert wird, überlagert sie sich oft mit Frustration und Wut, bis wir plötzlich gereizt reagieren. Es ist wichtig zu verstehen, dass Stimmungen oft aus einer Mischung verschiedener Gefühle bestehen.

Sie zu erkennen, zu benennen und zu verstehen, was sie bedeuten, ist der Schlüssel, um sie zu bewältigen.

Willenskraft und geistige Erschöpfung

„Ich muss alles schaffen. Meine Familie, mein Chef oder mein Partner erwarten so viel von mir. Dieses Problem muss ich überwinden. Ich muss in dieser Situation mein Bestes geben…“ Oft setzen wir uns selbst unter großen Druck und stellen unrealistische Ansprüche an uns.

Willenskraft hat jedoch ihre Grenzen, und es ist leicht, den Punkt der Erschöpfung zu erreichen, an dem nichts mehr funktioniert: Weder der Geist, noch der Wille oder die Energie. Der Psychologe Roy Baumeister von der Princeton University hat in seinen Studien gezeigt, dass Willenskraft tatsächlich eine begrenzte Ressource ist. Sich ständig entscheiden und handeln zu müssen, kann ermüdend und frustrierend sein.

Depression und Reizbarkeit: Eine oft übersehene Verbindung

„Warum fühle ich mich in letzter Zeit so gereizt? Warum belastet mich alles und ich fühle mich hoffnungslos?“ Eine mögliche Ursache für diese Gefühle kann eine depressive Verstimmung sein.

Zu den häufigen Symptomen einer Depression gehören nicht nur Traurigkeit, sondern auch Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen. Viele Menschen sind sich dieser stillen Störung nicht bewusst, weil sie weiterhin funktionieren. Depression wird oft ausschließlich mit Traurigkeit in Verbindung gebracht, doch ständige Gereiztheit ist ebenfalls ein häufiges Anzeichen.

Die Angst vor Ungewissheit

Der menschliche Geist sehnt sich nach Sicherheit und Kontrolle. Wenn der Horizont voller Unsicherheiten ist, kann dies Ängste und Unruhe auslösen. Die Amygdala, unser Alarmsystem im Gehirn, reagiert auf wahrgenommene Bedrohungen. Reizbarkeit ist oft eine Reaktion auf die Ungewissheit, mit der wir kämpfen.

Körperliche Ursachen für Reizbarkeit

Eine weitere mögliche Ursache für deine Reizbarkeit könnte ein gesundheitliches Problem sein. Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit können manchmal durch körperliche Zustände hervorgerufen werden. Hier einige mögliche Ursachen:

• Schlafmangel über mehrere Tage
• Schilddrüsenstörungen, die häufig zu Stimmungsschwankungen führen
• Hormonelle Veränderungen, wie sie beim prämenstruellen Syndrom auftreten
• Chronische Schmerzen, Fibromyalgie oder andere chronische Erkrankungen
• Nährstoffmangel, etwa an Eisen, Vitamin D oder B-Vitaminen

Es ist wichtig, diese Faktoren zu berücksichtigen, wenn du versuchst, deine Reizbarkeit zu verstehen und zu bewältigen.

Ständige Reizbarkeit: Was tun?

Was tun, wenn man von ständiger Gereiztheit geplagt wird? Das Wichtigste in solchen Situationen ist, sich darüber im Klaren zu sein und nicht zuzulassen, dass dieses Unbehagen die Oberhand gewinnt – denn sonst leidet die Lebensqualität erheblich. Hier ein paar hilfreiche Ansätze:

• Emotionen erkennen: Versuche, die Gefühle zu identifizieren, die hinter deiner Gereiztheit stehen. Wie bereits erwähnt, kann Reizbarkeit der Verschluss einer Flasche voller Emotionen sein. Möglicherweise verbergen sich Traurigkeit, Frustration oder Angst dahinter. Gib diesen Gefühlen einen Namen.
• Gedanken bewusst machen: Welche Gedanken gehen dir momentan durch den Kopf? Werde dir insbesondere der negativen und irrationalen Gedanken bewusst. Analysiere sie und ersetze sie durch positivere und realistischere Überlegungen.
• Veränderung schaffen: Wenn du dich gereizter als sonst fühlst, bist du womöglich in Routinen gefangen, die dieses Gefühl verstärken. Brich aus diesen Mustern aus und probiere etwas Neues.
• Kommunikation suchen: Sprich mit jemandem, dem du vertraust. Teile deine Sorgen und Gedanken, anstatt die Last allein zu tragen. Es kann hilfreich sein, sich mit einer vertrauten Person auszutauschen oder professionelle Hilfe bei einem Therapeuten zu suchen.
• Gesunde Gewohnheiten fördern: Schlechter Schlaf, ungesunde Ernährung und übermäßiger Konsum von Koffein oder Alkohol können unsere Stimmung erheblich beeinträchtigen und die Reizbarkeit verstärken. Achte auf einen gesunden Lebensstil.

Zum Schluss gilt: Zögere nicht, professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen, wenn diese belastenden Zustände anhalten. Ständige Reizbarkeit und schlechte Laune können das Leben erheblich beeinträchtigen und sind oft ein Zeichen für eine tieferliegende Depression.