Schlüssel zur Steigerung deiner Kreativität

Hast du wenig Kreativität und würdest sie gerne steigern? Du findest hier effektive Strategien, die dir auf deinem Weg helfen.

Geschrieben und geprüft von der Psychologin Valeria Sabater.

Letzte Aktualisierung: 02. April 2024

Kreativität ist die faszinierende Fähigkeit, neue und originelle Ideen zu entwickeln und alternative Lösungen für die Herausforderungen des Lebens zu finden. Diese Eigenschaft bereichert nicht nur unser Denken, sondern macht uns auch offener und zugänglicher in unseren zwischenmenschlichen Beziehungen. Im Gegensatz dazu können Menschen mit starren Denkmustern oft Schwierigkeiten haben, andere Perspektiven zu akzeptieren und sind daher in ihrer Kreativität eingeschränkt. Du findest anschließend hilfreiche Strategien zur Steigerung deiner Kreativität!

Methoden und Ansätze zum Training deiner Kreativität

1. Erhöhe deine Flexibilität

Kreativität erfordert kognitive Flexibilität, um die Starrheit deiner Gedanken zu überwinden und bei der Problemlösung verschiedene Optionen in Betracht zu ziehen.

Wie kannst du jedoch deine Fähigkeit zur Flexibilität fördern? Indem du atypische Momente erlebst. Abwechslungsreiche Erfahrungen, die konventionelle oder festgefahrene Denkmuster durchbrechen und es dir ermöglichen, die Welt auf verschiedene Arten zu sehen, stehen mit größerer Kreativität in Verbindung. Diese Technik wird in The Wiley Handbook of Genius erklärt.

2. Halte deine Ideen fest (Capturing)

Robert Epstein, Autor des Buches The Big Book of Creativity Games und Pionier der Generativitätstheorie, beschreibt vier Techniken zur Förderung der Kreativität: Capturing, Challenging, Broadening und Surrounding.

Die Capturing-Technik besteht darin, kreative Ideen einzufangen, bevor sie in Vergessenheit geraten. Dazu benötigst du ein Notizbuch oder ein mobiles Gerät, in dem du alles notieren kannst, was dir gerade in den Sinn kommt. Versuche, einen digitalen oder physischen Ordner zu haben, in dem du alles ablegen kannst.

3. Stelle dich herausfordernden Aufgaben (Challenging)

Eine weitere Strategie zur Steigerung deiner Kreativität besteht darin, dich selbst herauszufordern, indem du dich auf komplexe Situationen einlässt. In vielen dieser Situationen wirst du scheitern, was sich jedoch als nützlich erweisen kann, um die kreativen Prozesse zu verbessern.

Robert Epstein weist darauf hin, dass wir in erfolglosen Situationen dazu neigen, auf frühere Verhaltensweisen zurückzugreifen, die sich in ähnlichen Situationen als wirksam erwiesen haben. Dieser Wettbewerb zwischen verschiedenen Handlungen intensiviert und optimiert den generativen Prozess.

4. Eigne dir neues Wissen an (Broadening)

Um deine Kreativität zu steigern, ist es wichtig, dein Wissen zu erweitern. Ein fundiertes Wissen über ein Thema erleichtert die Verknüpfung von Ideen, Konzepten und Begriffen, wodurch du neue Erkenntnisse und kreative Produkte entwickeln kannst.

Vertiefe bereits vorhandene Kenntnisse und sei offen für neues Wissen, Erfahrungen und Kulturen. Indem du deinen Blickwinkel erweiterst, kannst du vielfältige Wege finden, um kreative Ideen zu entwickeln.

5. Schaffe ein kreatives Umfeld (Surrounding)

Ein weiterer Schlüssel zur Steigerung deiner Kreativität ist ein inspirierendes Umfeld. Richte dir deinen Arbeitsplatz entsprechend ein und pflege Kontakt zu kreativen Menschen, die dir Anregungen geben können. Eine Umgebung mit ständigen Veränderungen bietet interessante Anreize. Epstein betont, dass abwechslungsreiche und häufige Stimuli die Kreativität steigern, indem sie einen Wettbewerb zwischen verschiedenen Verhaltensweisen auslösen.

6. Gehe in der Natur spazieren

Regelmäßige Spaziergänge in der Natur können deine Kreativität und deine Aufmerksamkeit steigern. Eine Studie von PloS one ergab, dass eine Gruppe von Wanderern nach vier Tagen in natürlicher Umgebung und ohne technische Geräte ihre kreative Problemlösungsfähigkeit um 50 % verbesserte.

Diese Effekte lassen sich durch die Attention Restoration Theory (ART) erklären, die besagt, dass die Natur einen erholsamen Nutzen für das exekutive Aufmerksamkeitssystem bietet, das vom präfrontalen Kortex beeinflusst wird und durch ständige Nutzung ermüden kann.

“Die Nutzung des Handys für Telefonate, SMS, Fotografien oder andere Tätigkeiten beansprucht den präfrontalen Kortex und führt zu einer Verringerung der kognitiven Ressourcen”, erklärt David Strayer, ein Wissenschaftler, der die Wirkung der Natur auf die Wiederherstellung erschöpfter Aufmerksamkeitskreisläufe untersucht, in der Zeitschrift Greater Good Magazine.

7. Praktiziere Achtsamkeit

Die gegenwärtige Forschung deutet darauf hin, dass es eine positive Beziehung zwischen Achtsamkeit und kreativen Prozessen gibt. Eine in der Zeitschrift Think Skills and Creativity veröffentlichte Übersicht stellt fest, dass Achtsamkeit die Konzentration erhöht, die Angst vor Urteilen verringert, offeneres Denken fördert und gleichzeitig das negative Selbstbewusstsein minimiert. Diese Qualitäten stimmen mit wesentlichen Aspekten der Kreativität überein, wie der Fähigkeit, sich zu entspannen und in einen Fluss zu gelangen, der Bereitschaft, Risiken einzugehen, sowie einer neugierigen und aufgeschlossenen Haltung.

8. Bewege dich jeden Tag

Bewegung kann deiner Kreativität zugutekommen, wie eine Studie in Scientific Reports zeigt. Diese Forschungsarbeit hatte zwei Hauptziele: Erstens den Zusammenhang zwischen täglicher körperlicher Aktivität und kreativen Fähigkeiten zu untersuchen und zweitens die mögliche vermittelnde Rolle des positiven Affekts in dieser Beziehung zu erforschen.

Die Autoren beobachteten die Bewegungsaktivitäten von 79 Personen über einen Zeitraum von fünf Tagen mithilfe von Beschleunigungsmessern. Parallel dazu bewerteten sie deren kreative Fähigkeiten in figurativen und verbalen Bereichen und sammelten Informationen über den Grad ihres positiven Affekts.

Die Ergebnisse dieser Untersuchung deuten darauf hin, dass ein Zusammenhang zwischen Kreativität, positivem Affekt und täglicher körperlicher Aktivität besteht. Diese Erkenntnisse werden durch eine Meta-Analyse aus dem Jahr 2022 unterstützt, die ergab, dass körperliche Aktivität das kreative Denken verbessert.

Insgesamt verdeutlichen diese Ergebnisse, dass Menschen, die sich regelmäßig bewegen, sei es durch Gehen, Sport oder einen insgesamt aktiveren Tagesablauf, tendenziell eine bessere kreative Leistung erbringen als weniger aktive Personen.

9. Gehen und Laufen macht den Unterschied

Wir haben bereits erwähnt, dass Bewegung die Kreativität fördert, doch möchten wir dem Gehen und Laufen besondere Aufmerksamkeit widmen, da diese Gewohnheit besonders vorteilhaft für dein kreatives Denken ist. Um die positive Wirkung des Gehens auf die kreative Denkfähigkeit zu belegen, wurden mehrere Experimente durchgeführt.

In einer ersten experimentellen Untersuchung führten mehrere Erwachsene den Guilford Alternative Uses Test (GAU) sowie den Composite Remote Associates (CRA) Test für konvergentes Denken zunächst im Sitzen und dann während des Gehens auf einem Laufband durch. Dabei wurde festgestellt, dass die Kreativität im GAU-Test um 81 % anstieg, während sie im CRA-Test nur um 23 % zunahm.

In einem zweiten Experiment bearbeiteten die Teilnehmer den GAU unter drei verschiedenen Bedingungen: im Sitzen nach dem Gehen, im Gehen nach dem Sitzen und im Sitzen bei beiden Tests. Die Ergebnisse zeigten, dass das Gehen die Punktzahl beim GAU erhöhte. Zudem wurde bei denjenigen, die nach dem Gehen weiterhin saßen, ein weiterer Anstieg der Kreativität festgestellt.

10. Mach ein kurzes Nickerchen

Um die Kreativität in entscheidenden Momenten zu steigern, solltest du ein kurzes Nickerchen machen. Nach Angaben des National Institutes of Health können kurze Schlafphasen deiner Kreativität dienen: Forscher fanden Hinweise darauf, dass der kurze Zeitraum, in dem du einschläfst, ein idealer Zeitpunkt für Träume sein kann, die kreatives Denken und Problemlösen erleichtern.

Außerdem verbessern Nickerchen die kognitive Leistung, die Exekutivfunktion, das Gedächtnis und die Kreativität. Wenn du deine kognitive Leistung optimierst, hast du eine bessere Grundlage, um deine Kreativität zu steigern.

11. Lies und schreibe

Lesen eröffnet dir Zugang zu realen und imaginären Welten sowie neuen Perspektiven, und es dient als stimulierender Weckruf für deinen Geist und deine Fantasie. Langfristig trägt es dazu bei, Verknüpfungen herzustellen und Ideen flüssiger abzuleiten, und eröffnet dir generell Möglichkeiten, die du zuvor für unmöglich gehalten hast.

Ein wesentlicher Vorteil des Lesens liegt darin, dass die Auswahl an Literatur schier unendlich ist. Nicht nur literarische Meisterwerke, sondern auch wissenschaftliche Abhandlungen, Naturbücher und sämtliche Arten von Lektüre – selbst Nachrichten – können deine Kreativität auf bemerkenswerte Weise anregen.

Die positiven Auswirkungen des Lesens auf die Kreativität sind wissenschaftlich belegt. Eine auf der 3rd International Conference on Learning Innovation and Quality Education vorgestellte Studie mit Schülern ergab, dass regelmäßige Leseaktivitäten vor dem Unterricht einen Einfluss auf die Fähigkeit zum kreativen Denken haben.

Obwohl die genauen Mechanismen bisher nicht ausreichend erforscht sind, wird vermutet, dass Lesen und Schreiben oft andere Fähigkeiten fördern, die den kreativen Prozess unterstützen, darunter kritisches Denken, Analysefähigkeiten und Selbstreflexion. Diese zusätzlichen Ressourcen helfen dir, kreative Lösungen für Probleme zu finden.

12. Mach eine Urlaubsreise

Das Erkunden neuer Orte kann deine Vorstellungskraft erweitern und deine Sicht auf die Realität um 360 Grad verändern. Reisen bietet dir die Möglichkeit, deine Lebensweise jenseits deiner vertrauten Umgebung zu erkunden und dich erneut von der Neuheit und Schönheit der Dinge überraschen zu lassen.

Durch das Ausbrechen aus der Routine wird deine Kreativität angeregt. Es ist nicht erforderlich, in exotische oder unbekannte Länder zu reisen; auch das Erkunden neuer Orte in deiner eigenen Stadt oder das Wiederbesuchen von Orten aus deiner Vergangenheit kann einen inspirierenden Perspektivwechsel bieten.

Die wissenschaftliche Forschung unterstützt die förderliche Wirkung des Reisens auf kreative Prozesse. Eine Studie in der Zeitschrift Frontiers in Psychology ergab, dass sich die Kreativität von Arbeitskräften nach dem Urlaub verbessert.

13. Praktiziere Brainstorming

In einem in der Zeitschrift Computers & Education veröffentlichten Artikel über die Steigerung der Kreativität von Schülern und Schülerinnen werden vier bewährte Strategien vorgestellt: Brainstorming, divergentes Denken, Analogien und die SCAMPER-Methode. Im Folgenden werden wir diese Strategien im Detail erläutern.

Brainstorming ist eine der am häufigsten verwendeten Strategien zur Entwicklung origineller Ideen. So funktioniert diese Methode:

• Generiere so viele Ideen wie möglich.
• Entwickle aus den bereits vorhandenen Ideen neue Ideen.
• Vermeide die Kritik oder Bewertung der Ideen.
• Berücksichtige auch ungewöhnliche oder absurd scheinende Ideen.

Diese Strategie ist sowohl für Gruppen als auch für Einzelpersonen äußerst effektiv, um neue Perspektiven und Produkte zu entwickeln.

14. Nutze divergentes Denken

Divergentes Denken fördert die Entwicklung von Lösungen und Ideen in einer bestimmten Situation. Es beinhaltet Fluidität, Flexibilität und Tiefe. Schauen wir uns an, wie du jede dieser Eigenschaften fördern kannst, um deine Kreativität zu steigern:

• Flüssigkeit: Entwickle so viele Ideen, wie du kannst.
• Flexibilität: Versuche, deine Probleme auf verschiedene Arten zu lösen.
• Originalität: Versuche, neue Denkwege zu beschreiten, um innovative Ideen zu schaffen.
• Tiefe: Überlege, wie du deine Ideen verfeinern, optimieren und verbessern kannst.

15. Stelle Analogien her

Analogien ermöglichen es nicht nur, neue Erkenntnisse zu gewinnen, sondern auch, unerwartete und einzigartige Konzepte zu schaffen. Um deine Kreativität mit dieser Strategie zu steigern, vergleiche zunächst ähnliche und dann gänzlich unterschiedliche Objekte.

Rahimia und Shute (2021) betonen, dass im Bildungskontext Schülerinnen und Schüler dazu ermutigt werden können, kreatives Denken durch die Verknüpfung von zwei vom Lehrer vorgegebenen Wörtern zu fördern. Um diese Anweisung umzusetzen, denke an zwei Ideen, Konzepte oder Wörter und versuche, eine neuartige, nützliche und originelle Verbindung zwischen ihnen herzustellen. Dies fordert deinen Geist heraus, kreativ zu sein, und fördert deine Fähigkeit zur analogen Verknüpfung.

16. Verwende die SCAMPER-Methode

Du kannst die SCAMPER-Methode (Substitute, Combine, Adjust, Modify, Put to other uses, Eliminate, Reverse) verwenden, um kreative Produkte oder Lösungen zu entwickeln:

• Ersetzen: Ersetze eines der Elemente des Produkts, das dir vorschwebt oder das du bereits hast.
• Kombinieren: Wähle Teile eines Produkts und kreiere daraus neue Ideen.
• Anpassen: Tausche das, was du bereits kennst, gegen etwas anderes aus.
• Ändern: Überlege, wie du etwas mit den vorhandenen Mitteln verbessern oder anpassen kannst.
• Für andere Zwecke: Denke darüber nach, für welche anderen Zwecke du ein Objekt verwenden kannst.
• Eliminieren: Beseitige, was nicht funktioniert.
• Umkehren: Spiele mit der Reihenfolge, drehe sie zum Beispiel um.

Rahimia und Shute (2021) weisen darauf hin, dass jedes dieser SCAMPER-Elemente eingesetzt werden kann, um Ideen zu produzieren oder bestehende Ideen zu verbessern.

Gib deiner Kreativität eine Chance

Obwohl einige Menschen scheinbar mit einer natürlichen Gabe für originelle Ideen und innovative Projekte gesegnet sind, sind wir alle kreativ und können diese Fähigkeit fördern. Nimm dir Zeit, um deine Kreativität mit Hingabe zu trainieren!