Quarterlife Crisis: Was tun?

Krisen stellen eine Zeit der Herausforderung dar, dennoch bieten sie auch Chancen auf persönliches Wachstum und Erfolg.

Geschrieben und geprüft von der Psychologin Sara González Juárez.

Letzte Aktualisierung: 20. März 2024

Ähnlich wie Menschen in der Lebensmitte ihre Errungenschaften hinterfragen, erleben viele zwischen 20 und 30 Jahren eine Phase der Unsicherheit, die als Quarterlife Crisis bekannt ist. Diese Phase kennzeichnet sich durch innere Konflikte, begleitet von Ängsten, Sorgen und Frustration, die eine eigentlich als Zeit der Selbstfindung und Erfolge geltende Lebensspanne verdunkeln.

Was genau charakterisiert diesen Zustand? Handelt es sich um eine universelle Erfahrung für alle in dieser Altersgruppe? Wichtiger noch, lässt sich die Quarterlife Crisis vermeiden oder zumindest mit minimalen Unannehmlichkeiten durchstehen? Wir widmen uns diesen Fragen und bieten Einblicke.

Quarterlife Crisis: Was ist das?

Obwohl es sich nicht um ein medizinisch diagnostiziertes Syndrom oder eine Krankheit handelt, ist die Quarterlife Crisis ein Phänomen, das bei jungen Erwachsenen in ihren Zwanzigern und Dreißigern immer mehr Aufmerksamkeit findet. Ähnlich wie die Midlife Crisis bei älteren Erwachsenen, erleben sie eine Phase der Unzufriedenheit mit ihrer bisherigen Lebensleistung und Ängste in Bezug auf die Zukunft, insbesondere im Vergleich zu früheren Generationen wie den Babyboomern oder der Generation X.

Diese Zeit der Unsicherheit, Verwirrung und Angst hat ihre Wurzeln in verschiedenen Faktoren wie finanziellen Herausforderungen, Arbeitsplatzunsicherheit, Umweltproblemen und geopolitischen Spannungen. Junge Menschen, die sich ihrem dritten Lebensjahrzehnt nähern, stehen vor erheblichen Herausforderungen, um ihren Platz in der Welt zu finden und erfolgreich zu sein, doch oft fühlen sie sich dabei überfordert und finden nur wenig oder gar keinen Erfolg.

Zusätzlich zu den traditionellen Herausforderungen stehen sie vor neuen Belastungen, Bedürfnissen und Verpflichtungen, für die sie möglicherweise nicht angemessen vorbereitet sind. Dazu gehören der Druck der sozialen Medien, der Wunsch nach übermäßiger Produktivität, neue Formen der zwischenmenschlichen Beziehungen und vieles mehr. Diese Herausforderungen treten in neuen Formen auf, während sich die Konzepte von Arbeit und sozialen Beziehungen weiterentwickeln, jedoch oft ohne klare Anleitung oder Orientierung für die jungen Generationen.

Quarterlife Crisis: Was tun?

Die Wahrscheinlichkeit, eine Lebenskrise zu erleben, nimmt in einer zunehmend komplexen und bedrohlichen Welt zu. Dennoch ist es möglich, durch verschiedene Strategien das Gleichgewicht und Wohlbefinden zu fördern, um diese Situation zu bewältigen. Setze folgende Tipps in die Praxis um:

1. Akzeptiere und bestätige deine Gefühle

Bevor du andere Strategien anwendest, ist es wichtig, dich selbst zu bestätigen. Emotionen lassen sich nicht kontrollieren und erfüllen einen wichtigen Zweck: Sie ermöglichen es uns, auf unsere Umwelt zu reagieren und zu überleben. Wenn die Zukunft düster erscheint und die Gegenwart nicht deinen Wünschen entspricht, ist es normal, dass Angst und Frustration vorherrschen. Du bist nicht schwach! Verberge dein Unbehagen nicht, sondern akzeptiere es, um diese Situation verbessern zu können.

2. Analysiere deine Realität und lass dich nicht von Vorurteilen mitreißen

Viele sprechen von einer zerbrechlichen Generation, die den Herausforderungen der heutigen Welt nicht gewachsen ist. Es ist wahr, dass wir alle lernen müssen, widerstandsfähiger zu sein und hart für unsere Träume zu arbeiten. Doch es ist ebenso wichtig, dies aus einer freundlicheren Perspektive zu betrachten, ohne uns von Ansprüchen und Werturteilen mitreißen zu lassen. Du kennst den Einsatz, den du für deine Ziele aufgebracht hast. Es ist entscheidend, dich nicht von den Erwartungen anderer beeinflussen zu lassen und zu analysieren, was du kontrollieren kannst und was nicht.

3. Vergleiche dich nicht mit anderen

Mit den sozialen Medien, die rund um die Uhr verfügbar sind, und dem Druck der Erwartungen früherer Generationen ist es leicht, in Vergleiche zu verfallen. Das Internet ist überflutet von perfekten Lebensstilen, idealtypischen Körperbildern, toxischer Positivität und Menschen, die behaupten, in einem System ungesunder Produktivität erfüllt zu sein.

Eine wichtige Maßnahme für deine psychische Gesundheit ist, den Kontakt mit diesen sozialen Druckbotschaften zu begrenzen. Um die Krise in deinen Zwanzigern zu überwinden, solltest du dich auf deine eigenen Leistungen konzentrieren und darauf, was du verbessern möchtest. Belohne dich selbst jedes Mal, wenn du ein Ziel erreichst, und übe konstruktive Selbstkritik bei Misserfolgen.

4. Verfolge deine Ziele in kleinen Schritten

Eine weitere wirksame Strategie ist es, deine Ziele in kleinen Schritten zu verfolgen. Die hohen Erwartungen, die an Millennials und die Generation Z gestellt werden, führen oft dazu, dass sie sich in Großartigkeit und sofortigem Erfolg verlieren. Natürlich scheint der Traumjob mit dem großen Gehaltsscheck weit entfernt zu sein, aber auf dem Weg dorthin gibt es viele kleine Siege und auch Misserfolge.

Um Frustration zu überwinden, solltest du dir klare Ziele setzen und die Schritte skizzieren, die nötig sind, um sie zu erreichen. Aktualisiere diese Ziele regelmäßig und belohne dich jedes Mal, wenn du einem Teilziel näher kommst. Auf diese Weise wird der Traumjob nicht mehr nur ein ferner Wunschtraum sein, sondern ein erreichbares Ziel, dessen Weg du genossen hast.

5. Passe deine Erwartungen an

Viele Menschen, die sich in der Quarterlife Crisis befinden, sind frustriert, wenn sie bestimmte Ideale nicht erreichen: ein Studium abschließen, um einen großartigen Job zu bekommen, vor 30 ein Haus besitzen, eine langfristige Liebesbeziehung führen und so weiter.

Obwohl es am Anfang schmerzhaft sein kann, ist es wichtig, die Gegenwart zu analysieren und anzuerkennen, wie weit du bereits gekommen bist. Mit 25 hast du noch viel Zeit vor dir. Lerne, dich selbst zu akzeptieren, anstatt dich das ganze Leben lang für etwas Unerreichbares zu verurteilen.

6. Praktiziere Selbstfürsorge

Eine weitere harte Realität der Quarterlife Crisis ist, dass viele ihre Gesundheit opfern. Die “Kultur der Anstrengung”, in der die letzten Generationen aufgewachsen sind, geht davon aus, dass große Opfer große Belohnungen bringen; jedoch hat sich dies als falsch erwiesen.

Obwohl es in einem Wirtschaftsmodell, das Ausbeutung der Arbeitskraft und Zeitmangel normalisiert, schwerfällt, musst du Zeit zur Selbstfürsorge finden: eine gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf, bewusste Freizeit und gesunde Beziehungen.

7. Schaffe hochwertige Bindungen

Der kulturelle Mythos der individuellen Unabhängigkeit entspricht nicht der Realität. Wir sind soziale Wesen und deshalb von anderen abhängig. Du benötigst ein gutes Unterstützungsnetzwerk, das dir in schwierigen Zeiten hilft, die schwere Last zu tragen.

8. Akzeptiere deine aktuelle Identität

Du wirst in einem Jahr oder vielleicht sogar in einem Monat nicht mehr dieselbe Person sein. Das Ziel ist, nicht starr zu bleiben, sondern im Wandel deine wahre Identität zu finden. Lebe deine Hobbys, kämpfe für deine Überzeugungen, reflektiere kritisch und fürchte dich nicht davor, dich zu verändern, bleibe jedoch immer du selbst.

9. Nimm professionelle Hilfe in Anspruch

All diese Ratschläge reichen möglicherweise nicht aus, wenn sich deine psychische Gesundheit verschlechtert. Zögere nicht, psychologische Unterstützung in Anspruch zu nehmen, um fundierte Strategien zu erhalten, die dein Wohlbefinden fördern.

Auswirkungen der Quarterlife Crisis auf die psychische Gesundheit

Menschen in der Quarterlife Crisis fühlen sich ihren Umständen gegenüber oft machtlos. Viele sind nicht in der Lage, sich von ihrem Elternhaus zu lösen, oder sie finden es schwer, ihre Lebensbedingungen zu verbessern. Wir listen die häufigsten Konsequenzen auf:

• Allgemeine Frustration
• Persönliche Identitätskrise
• Unsicherheit über die Zukunft
• Gefühle von Einsamkeit
• Neubeurteilung von Freundschaften und Liebesbeziehungen
• Tendenz zur Radikalisierung von ideologischen Ideen
• Vergleich mit Gleichaltrigen (“anderen geht es besser als mir”)
• Geringes Selbstwertgefühl
• Schwierigkeiten, sich auf das Leben nach der Ausbildung und den Arbeitsmarkt einzustellen

Mach dich stark in Krisenzeiten

Statistiken zeigen, dass etwa 47 Prozent der Befragten im Alter von 20 bis 30 Jahren an einer Quarterlife Crisis leiden, die bei rund einem Drittel mehr als zwei Jahre dauert. Wir sehen, dass viele Menschen in der heutigen Gesellschaft diese Realität erleben. Die Quarterlife Crisis ist eine Zeit der Unsicherheit, in der die Erwartungen der Gesellschaft mit den individuellen Träumen und Zielen kollidieren; eine Zeit des Lernens, der Reflexion und der Entwicklung von Bewältigungsstrategien für die zukünftigen Herausforderungen des Lebens.

Betrachte diese Krisenzeit von ihrer positiven Seite: Sie ermöglicht es dir, dich selbst besser kennenzulernen, deine Prioritäten neu zu ordnen und deinen eigenen Weg zu finden. Es ist eine Zeit der Herausforderung, aber auch der Chance auf persönliches Wachstum und Erfolg.