Hausaufgaben in der Psychotherapie: Selbstreflexion, Veränderung und Wachstum

Hausaufgaben erhöhen das Engagement und die Selbstständigkeit der Patienten, verkürzen die Dauer der Therapie und optimieren ihre Wirksamkeit.

Geschrieben und geprüft von der Psychologin Elena Sanz.

Letzte Aktualisierung: 01. Februar 2024

Hausaufgaben spielen in der Psychotherapie eine entscheidende Rolle, denn sie unterstützen die Therapiesitzungen und vertiefen das therapeutische Lernen durch praktische Anwendungen im Alltag. Sie laden zur Selbstreflexion ein und können Veränderungen und persönliches Wachstum begünstigen.

Nicht alle therapeutischen Ansätze nutzen Hausaufgaben zur Vertiefung, in der kognitiven Verhaltenstherapie haben sie sich jedoch bei vielen psychischen Störungen als wirksam erwiesen. Wir erklären deshalb heute, welche aktiven Lernprozesse mit bestimmten Aufgabenstellungen unterstützt werden können und wie damit Gelerntes in den Alltag integriert werden kann.

Was sind Hausaufgaben in der Psychotherapie?

Unter Hausaufgaben verstehen Experten Anweisungen, Übungen und Aufgabenstellungen, die der Klient oder die Klientin außerhalb der Therapiesitzungen durchführt. Diese Aufgaben unterstützen den therapeutischen Prozess und gestalten sich im Laufe der Zeit immer schwieriger. In den ersten Minuten jeder Sitzung werden deshalb diese Übungen häufig wiederholt und besprochen.

Die Hausaufgaben, die zwischen Therapeut und Klient vereinbart werden, passen sich an die individuellen Umstände jeder Person an, um den Therapieprozess zu optimieren. Anfangs helfen sie, eine gute Ausgangsbasis zu schaffen, da sie Klienten zur Selbstreflexion und -beobachtung einladen. Während des Therapieprozesses können die Klienten damit das Gelernte verinnerlichen und in den Alltag integrieren. Gegen Ende zielen die Aufgaben insbesondere darauf ab, Rückfälle zu verhindern und gesundes Verhaltensmuster zu festigen.

Häufige Hausaufgaben

Die Möglichkeiten sind vielfältig und werden individuell an die spezifischen Bedürfnisse jeder Person angepasst. Wir skizzieren anschließend einige häufig verwendete Aufgabenstellungen:

Protokolle und Informationssammlung

Protokolle über bestimmte Verhaltensmuster und Gewohnheiten sind für Therapeuten sehr hilfreich, um die Therapie entsprechend auszurichten. Die Klienten zeichnen unter anderem die Häufigkeit und den Kontext bestimmter Gedanken oder Handlungsweisen auf oder lassen sich dabei von einer nahestehenden Person helfen.

Selbstbeobachtung und Selbsterkenntnis

Aufgaben zur Selbstbeobachtung helfen den Klienten, ihre Innenwelt zu erkunden und bestimmte Zusammenhänge zu erkennen. Wenn sie ihre Eindrücke und Gedanken aufschreiben, können sie in der Therapie darüber sprechen und neue Erkenntnisse erlangen, um den Heilungsprozess zu fördern. Schreiben ist von großer therapeutischer Wirkung und hilft, schwierige Erfahrungen und Emotionen zu verarbeiten.

Bibliotherapie und Filmtherapie

In der Bibliotherapie werden Bücher gezielt als therapeutisches Werkzeug eingesetzt, um emotionale Probleme zu erkunden, Einsichten zu fördern und die Selbstreflexion zu ermöglichen. Auch Filme können die Selbsterkenntnis und die emotionale Verarbeitung bestimmter Erfahrungen fördern. In der Therapie können die Klienten danach über ihre Eindrücke und Gedanken sprechen.

Praktische Übungen

Entspannungsübungen, Atemtechniken oder Selbstbehauptungsmethoden unterstützen den Heilungsprozess ebenfalls. Die Klienten lernen bestimmte Techniken in der Therapie und können diese dann in ihren Alltag integrieren. Bei Angststörungen werden oft auch Situationen eingeplant, in denen sich Betroffene ihren Ängsten stellen müssen.

Die Bedeutung und der Nutzen der therapeutischen Hausaufgaben

Hausaufgaben sind genauso wichtig wie die Beratungsarbeit, denn sie haben unter anderem folgende Vorteile:

• Sie helfen, die persönliche Situation und die zu bearbeitenden Probleme besser zu verstehen.
• Hausaufgaben liefern genauere und zuverlässigere Informationen über Kognitionen und problematische Verhaltensweisen.
• Sie sind nützlich, um Fähigkeiten zu üben und neue Vorgehensweisen zu festigen.
• Sie ermöglichen es, die Behandlung zu verkürzen und effektiver zu gestalten.
• Außerdem fördern die Aufgaben die Autonomie der Klienten und ermöglichen es ihnen, sich selbst weiterzuentwickeln und zurechtzukommen.

Trotz dieser Vorteile ist es nicht ungewöhnlich, dass sich manche Menschen gegen die Durchführung bestimmter Aufgaben oder Übungen sträuben. Das kann auf mangelndes Engagement für den Prozess hindeuten, aber auch auf Zweifel an den Aufgaben oder einen zu hohen Grad an Komplexität. Deshalb ist die gemeinsame Planung und Besprechung mit dem Therapeuten oder der Therapeutin entscheidend, um das Beste aus den therapeutischen Hausaufgaben zu machen und sie an die jeweilige Situation anzupassen.