Biorhythmus und Produktivität: Chronowork für einen optimalen Arbeitstag

Chronowork ist ein Konzept, das die Anpassung des Arbeitstages an den individuellen zirkadianen Rhythmus ermöglicht, um Produktivität und Wohlbefinden zu steigern. Es fördert flexible Arbeitszeiten, sodass jeder seine Hochphasen optimal nutzen kann.

Geschrieben und geprüft von der Psychologin Sharon Laura Capeluto.

Letzte Aktualisierung: 11. Juni 2024

Chronowork ist ein Konzept, das darauf abzielt, den Arbeitstag an den natürlichen Biorhythmus anzupassen, um die Produktivität und das Wohlbefinden zu maximieren. In der Praxis ist das nicht einfach, da jeder Mensch anders tickt. Ideal wäre jedoch, wenn wir Aufgaben, die hohe Konzentration und Energie erfordern, zu den Tageszeiten erledigen könnten, an denen der Körper am leistungsfähigsten ist, während weniger anspruchsvolle Aufgaben in Zeiten geringerer Energie platziert werden.

Die Journalistin Ellen Scott, Gründerin des Blogs “Working On Purpose” und Co-Moderatorin des Podcasts “Eat, Sleep, Work, Repeat”, hat den Begriff “Chronowork” geprägt, um die Anpassung des Arbeitstags an den individuellen biologischen Rhythmus zu beschreiben. Dieses Konzept macht auf eine oft ignorierte Realität aufmerksam: Viele können innerhalb der klassischen Arbeitszeiten keine Höchstleistung erbringen, da diese nicht ihrer inneren zirkadianen Uhr entsprechen.

Menschen, denen es schwerfällt, früh aufzustehen, sind nicht unbedingt faul, unverantwortlich oder desinteressiert an ihrer Arbeit. Es kann sein, dass ihre Genetik andere Arbeitszeiten bevorzugt. Chronowork ist deshalb von Vorteil, denn dieses Konzept umfasst die Anpassung der Arbeitszeiten an die individuellen Bedürfnisse.

Dein Chronotyp: Bist du Lerche, Eule oder Kolibri?

Jeder Mensch hat einen individuellen Biorhythmus, der seinen Schlaf-Wach-Zyklus und damit seine tägliche Produktivität und Energie beeinflusst. Dieser natürliche Rhythmus wird als Chronotyp bezeichnet und kategorisiert Menschen grob in drei Gruppen: Lerchen, Eulen und Kolibris. Das Verständnis deines eigenen Chronotyps kann dir helfen, deinen Tagesablauf so zu gestalten, dass du effizienter und zufriedener bist.

• Lerchen sind Frühaufsteher, die am Morgen am produktivsten sind. Sie fühlen sich oft schon früh am Tag energiegeladen, allerdings lässt ihre Leistung im Laufe des Nachmittags allmählich nach. Lerchen profitieren davon, ihre wichtigsten Aufgaben und Entscheidungen auf den Vormittag zu legen.
• Eulen sind Nachtmenschen, die ihre Hochphasen am späten Nachmittag und Abend erreichen. Sie haben Schwierigkeiten, früh aufzustehen, und können nachts oft am besten arbeiten und kreativ sein. Eulen sollten versuchen, flexible Arbeitszeiten zu nutzen, um ihre produktiven Stunden optimal zu nutzen.
• Kolibris liegen irgendwo dazwischen und haben keinen ausgeprägten Hang zu frühen oder späten Aktivitäten. Ihre Energie und Produktivität können variieren, aber sie haben in der Regel mehrere Hochphasen über den Tag verteilt. Kolibris können ihre Arbeitszeit flexibler gestalten und anpassen. Etwa 50 Prozent der Bevölkerung sind Kolibris.

Indem du deinen Chronotyp erkennst, kannst du deinen Tagesablauf so strukturieren, dass er deinem natürlichen Biorhythmus entspricht. Dies kann nicht nur deine Produktivität steigern, sondern auch dein allgemeines Wohlbefinden und deine Zufriedenheit erhöhen. Du bist dir nicht sicher? Dann kannst du den Fragebogen Morningness-Eveningness Questionnaire (MEQ) ausfüllen und herausfinden, welcher Chronotyp du bist.

Chronowork: Die Vorteile

Wenn eine Arbeitskraft in der ersten Stunde ihrer Arbeitszeit nur damit verbringt, ziellos zu scrollen, da sie sich nicht konzentrieren kann, ist das Zeitverschwendung. Strikte Arbeitszeiten können nicht nur die Produktivität, sondern auch die Zufriedenheit verringern. Ein angepasster Zeitplan kann hingegen Arbeitsstress um bis zu 20 Prozent senken. Ein Ansatz, der die individuellen Bedürfnisse berücksichtigt, ist für die Arbeitskraft und auch für das Unternehmen von Vorteil.

Für die Beschäftigten

Es ist allgemein bekannt, dass die Arbeit in Spitzenzeiten zu höherer Produktivität führt. Zudem wird der Arbeitstag angenehmer und erträglicher, und die Motivation bleibt über einen längeren Zeitraum erhalten. Chronowork hat jedoch auch auf persönlicher Ebene positive Auswirkungen: Wer seine Arbeitszeiten mit seinem biologischen Rhythmus synchronisiert, minimiert den Stress! Auf diese Weise verbessern sich in der Regel auch die Schlafqualität und die Allgemeingesundheit.

Für das Unternehmen

Glückliche und gesunde Arbeitskräfte erbringen bessere Leistungen im Job. Deshalb ist Chronowork auch für das Unternehmen ein Gewinn. Die positiven Effekt verstärken sich gegenseitig: höhere Arbeitszufriedenheit, geringere Personalfluktuation, weniger Fehlzeiten oder Verspätungen und ein besseres Arbeitsumfeld.

Chronowork in der Praxis

Leider ist die flexible Arbeitszeitgestaltung für viele Unternehmen eine Herausforderung. Wir können jedoch immer mehr Schritte in diese Richtung beobachten. Immer mehr Unternehmen entscheiden sich für Smart Working, ein ein modernes Arbeitskonzept, das auf Flexibilität, Effizienz und die Nutzung digitaler Technologien setzt, um die Arbeitsweise zu optimieren und gleichzeitig das Wohlbefinden der Mitarbeiter zu steigern.

Im Gegensatz zu traditionellen starren Arbeitsstrukturen konzentriert sich Smart Working auf Ergebnisse und Produktivität, unabhängig von festen Arbeitszeiten oder Arbeitsorten. Die Arbeitszeiten sind zwar in vielen Berufen nicht gänzlich frei wählbar, doch zumindest flexibel.

Chronowork lässt sich am einfachsten im Homeoffice umsetzen, wenn kein Kundendienst oder andere Serviceleistungen zu festen Zeiten erbracht werden müssen. In diesem Fall kannst du anspruchsvolle Aufgaben zu den Zeiten erledigen, in denen du dich am besten konzentrieren kannst. Finde zunächst heraus, welchem Chronotyp du entsprichst und wann du am produktivsten bist. Danach kannst du deine Arbeitszeiten an deine persönlichen Bedürfnisse anpassen. Wenn du in einem Unternehmen arbeitest, sprich mit deiner Führungskraft, um die notwendige Flexibilität zu erreichen.