Beziehungen und Selbstwertgefühl: Wie man liebt, ohne sich selbst zu verlieren

Liebesbeziehungen können uns zum Aufblühen bringen und uns motivieren, unser Bestes zu geben. Doch sie haben auch das Potenzial, unser Selbstvertrauen zu beeinträchtigen und uns unsicher oder abhängig fühlen zu lassen. Wir erklären, warum das passiert und wie du damit umgehen kannst.

In der Phase der Verliebtheit, scheint die Liebe alles zu sein. Du genießt die Zeit mit dieser besonderen Person, teilst Träume und Pläne – und vielleicht verändert diese Verbindung sogar deine Sicht auf dich selbst. Doch was passiert, wenn dein Selbstwertgefühl in einer Beziehung langsam schwindet, weil du dich nicht wirklich wertgeschätzt fühlst? Was passiert, wenn du beginnst, dich selbst zu verlieren?

Gerade dann ist es wichtig, eine gesunde Balance zwischen Liebesleben und der eigenen Identität zu finden. Denn wenn dieses Gleichgewicht fehlt, drohen emotionale Erschöpfung, Isolation und ein wachsendes Gefühl der Unzufriedenheit. Die gute Nachricht: Es ist möglich, zu lieben, ohne sich dabei selbst zu verlieren.

Um dieses Thema besser zu verstehen, erklärt Dr. Ana Isabel Sanz – Psychotherapeutin mit Spezialisierung auf affektive Störungen, Direktorin des Ipsias Psychiatric Institute und Gewinnerin des European Medicine Awards 2024 – worauf es ankommt und wie du dein Selbstwertgefühl stärken kannst, ohne deine Beziehung zu gefährden.

Wie dein Partner dein Selbstbild beeinflusst

Laut Dr. Sanz können gesunde Beziehungen unser Selbstvertrauen stärken. Partner, die sich gegenseitig unterstützen, Erfolge anerkennen, einander zuhören und Verständnis füreinander zeigen, schaffen ein Umfeld, in dem man wachsen und sich sicher fühlen kann.

Doch das Verliebtsein kann auch der Anfang destruktiver Muster sein. Nicht alle Beziehungen haben ein Happy End. Manchmal sind es die Worte, die fehlen – oder genau die, die verletzen. Wenn du dich dauerhaft kritisiert, ignoriert oder emotional im Stich gelassen fühlst, leidet nicht nur dein Herz, sondern auch dein Selbstwert.

Aus solchen Dynamiken kann sich emotionale Abhängigkeit entwickeln. Die betroffene Person beginnt, die Anerkennung des Partners über die eigene Identität und Autonomie zu stellen. Das Selbstvertrauen bröckelt – und oft ist das der Beginn eines Kreislaufs aus emotionalem (und manchmal auch körperlichem) Missbrauch. Schuldgefühle und der Glaube, diesen Umgang „verdient“ zu haben, erschweren das Loslassen zusätzlich.

Anzeichen für die Gefahr, dich selbst zu verlieren

Laut Dr. Sanz ist eine gesunde Beziehung von gegenseitiger Unterstützung und Bestätigung geprägt: „In einer gesunden Beziehung unterstützen sich die Partner gegenseitig und bestätigen die Gefühle und Erfahrungen des anderen.“ Doch was passiert, wenn diese Dynamik kippt und deine Beziehung mehr Schaden als Nutzen bringt?

Wenn Unterstützung und Bestätigung verschwinden, kann dein Selbstwertgefühl darunter leiden. Dr. Sanz beschreibt folgende Anzeichen, dass deine Beziehung deine Identität und dein Selbstwertgefühl gefährden könnte:

• Verletzung persönlicher Werte und Grundsätze: Du hast das Gefühl, dass du deine ethischen oder moralischen Überzeugungen in der Beziehung immer wieder kompromittierst oder ignorierst. In einer gesunden Beziehung sollten deine Werte respektiert und unterstützt werden. Wenn du das Gefühl hast, dass sie immer wieder verletzt werden, solltest du das ernst nehmen.
• Negative Selbstidentifikation: Dein Partner kritisiert ständig dein Wesen, spielt deine Erfolge herunter oder macht verletzende Witze. Diese negativen Kommentare können dein Selbstbild verzerren und dich dazu bringen, an dir selbst zu zweifeln. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass dein Wert nicht von den Urteilen eines anderen abhängt.
• Soziale Isolation: Du ziehst dich von Freunden und Familie zurück und verlierst ein Netzwerk, das für dein Selbstwertgefühl wichtig ist. In einer gesunden Beziehung sollte es keine Isolation geben – dein soziales Umfeld sollte unterstützt und nicht unterdrückt werden. Wenn du das Gefühl hast, dass du von den Menschen, die dir wichtig sind, getrennt wirst, ist das ein Alarmzeichen.
• Emotionale und psychische Erschöpfung: Wenn deine Beziehung dir mehr Angst, Traurigkeit und Stress bringt als Freude, kann das auf ein ernstes Problem hinweisen. Eine gesunde Partnerschaft sollte emotional bereichernd sein und nicht zur Quelle von Erschöpfung und einem negativen Selbstbild werden.
• Aufgeben von Hobbys, Interessen und Freundschaften: Du vernachlässigst Dinge, die dir früher Spaß gemacht haben, und konzentrierst dich nur noch auf deinen Partner. Dadurch verlierst du ein Stück deiner eigenen Identität. Es ist wichtig, auch in einer Beziehung Raum für persönliche Entfaltung zu lassen und die eigenen Interessen zu pflegen.

So stärkst du dein Selbstwertgefühl in der Beziehung

Der erste Schritt zur Stärkung deines Selbstwertgefühls in der Beziehung ist, die Ursachen für dein mangelndes Vertrauen zu erkennen und zu verstehen, wie diese dein Glück und dein Selbstbild beeinflussen. Dr. Sanz erklärt: „Das Nachdenken über die Aspekte unserer Beziehung, die dieses Grundvertrauen beschädigt haben, kann zu einem besseren Selbstverständnis führen.“

• Offene Kommunikation und gesunde Grenzen setzen: Eine der wichtigsten Grundlagen für den Erhalt deiner Identität in der Beziehung ist eine offene und respektvolle Kommunikation. Dr. Sanz betont: „Es geht nicht nur darum, die Worte des anderen zu hören, sondern auch die gesamten Emotionen und Gefühle hinter den Worten zu verstehen.“ Indem du dich regelmäßig mit deinem Partner austauschst und klare Grenzen setzt, stellst du sicher, dass deine Identität in der Beziehung nicht verloren geht.
• Fördere deine Selbstfürsorge: Gesunde Gewohnheiten wie ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf und Entspannungstechniken sind nicht nur gut für deinen Körper, sondern auch für dein emotionales Wohlbefinden. Wenn du dir regelmäßig Zeit für dich selbst nimmst, stärkst du deine Selbstliebe und dein Selbstwertgefühl. Hobbys und persönliche Interessen zu pflegen ist ebenfalls eine wichtige Möglichkeit, dich selbst wertzuschätzen.

Lass nicht zu, dich selbst zu verlieren

In einer gesunden Beziehung, die von Vertrauen, Zuneigung und Kommunikation geprägt ist, wächst dein Selbstwertgefühl mit der Zeit. Doch wenn dein Partner dir mehr von deiner inneren Ruhe und Sicherheit raubt, als dir guttut, solltest du überlegen, ob dieser Weg der richtige für dich ist. Durch rechtzeitiges Handeln kannst du vermeiden, dich selbst zu verlieren oder in eine Depression zu geraten.