9 Schritte zur Überwindung von Unsicherheit in Beziehungen
Selbstzweifel und mangelndes Selbstvertrauen führen in einer Beziehung häufig zu Unsicherheit. Nach enttäuschenden Erfahrungen bist du emotional verletzlich und auch wenn du verliebt bist, ist es nicht einfach, einer anderen Person zu vertrauen und Sicherheit und Stabilität zu finden. Du möchtest, dass es dieses Mal funktioniert und engagierst dich, bist dir jedoch nicht sicher, ob du das Richtige machst.
Wir erklären dir heute, was du tun kannst, um diese Unsicherheit zu überwinden.
“Unsicherheit ist der Begleiter jeder Veränderung.”
Else Pannek
Unsicherheit, da du Probleme siehst, wo es keine gibt
Fühlst du dich in einer Beziehung unsicher, wird alles kompliziert: Du siehst überall Probleme, auch wenn es keine gibt. Und das führt zu noch mehr Unsicherheit: Die Katze beißt sich selbst in den Schwanz. Du konzentrierst dich auf die negativen Seiten, machst aus Kleinigkeiten eine Tragödie und findest Konflikte, die es nicht gibt.
Um deine Unsicherheit zu überwinden, empfehlen wir dir folgende Schritte, die deine Beziehung festigen werden.
1. Bändige deine Vorstellungskraft
Wenn schwierige vergangene Erfahrungen deine Vorstellungskraft beflügeln und dich glauben lassen, dass immer alles schiefgehen wird, wird deine Unsicherheit immer mächtiger. Du hast Angst davor, dass sich dieselben unschönen Dinge erneut wiederholen, du zweifelst und bis nicht in der Lage, Entscheidungen zu treffen.
Vielleicht lässt du dich auch von negativen Erfahrungen anderer Menschen leiten: von einer komplizierten Beziehung zwischen deinen Eltern oder einer Scheidung in der Verwandtschaft. Du entwickelst eine falsche Vorstellung und glaubst, dass auch du dieses Leid erfahren könntest. Fühlst du dich unsicher, solltest du dich auf die Realität konzentrieren und ihr eine Chance geben, dich positiv zu überraschen.
2. Verfange dich nicht in Falle der Gewissheit
Beziehungen sind nie genau so, wie sie sein sollten. Wenn du jedoch darauf bestehst, dass sie so und nicht anders sein sollten, nährst du deine Unsicherheit. Du verlierst die Kontrolle und bist nicht in der Lage zu akzeptieren, dass nicht immer alles perfekt sein muss. Versuche, deine starren Überzeugungen loszulassen und gelassener zu reagieren. Es gibt viele Wege, um in einer Beziehung glücklich zu werden.
3. Gib deinem Partner Raum
Versuche nicht, deinen Partner oder deine Partnerin zu ändern, um deine Unsicherheit zu befriedigen. Du solltest ihm oder ihr Raum geben, denn so kann auch die Beziehung wachsen. Vertrauen und Respekt sind die wichtigsten Grundlagen, damit sich beide Partner individuell und gemeinsam entfalten können.
4. Kommunikation statt Gedankenlesen
Viele Paare entwickeln die Gewohnheit, die gestellten Fragen selbst zu beantworten. Sie glauben zu wissen, was der andere denkt, und verhalten sich entsprechend. Anstatt die Gedanken deines Partners zu lesen, solltest du auf eine gesunde Kommunikation setzen. Offene, ehrliche und klare Gespräche geben der Unsicherheit keinen Raum.
5. Keine Vergleiche mit anderen
Du solltest dich weder mit deinem vergangenen Ich, noch mit anderen Menschen vergleichen. Befreie dich von Fesseln und stereotypen Vorstellungen. Lasse die Vergangenheit zurück und konzentriere dich auf die Gegenwart, um deine Zukunft selbst gestalten zu können. Löse dich von deiner Unsicherheit und entwickle Zuversicht in dich selbst, in andere und in deine zukünftigen Erfahrungen.
6. Stärke dein Selbstwertgefühl
Die Überwindung deiner Unsicherheit beginnt bei dir selbst. Bevor du versuchst, Probleme mit deinem Partner zu lösen, solltest du dich mit dir selbst beschäftigen, um inneres Gleichgewicht zu finden. Praktiziere Selbstmitgefühl und stärke deine Selbstwirksamkeit. Wenn du dich sicherer fühlst, wirkt sich das auch auf deine Beziehung positiv aus. Eine Therapie kann dir dabei helfen.
7. Bring deine Gefühle zum Ausdruck
Du kannst deine Unsicherheit nur überwinden, wenn du dich ihr stellst. Drücke deine Gefühle aus, habe keine Angst davor, zu lachen oder zu weinen. Du darfst dich deinem Partner gegenüber verletzlich zeigen und du musst auch nicht perfekt sein.
8. Übe durch mentale Dialoge
Du kannst vor dem Spiegel stehen oder einen Spaziergang nutzen, um ein Gespräch zu üben, das du gerne mit deinem Partner führen möchtest. So kannst du deine Gedanken und Gefühle besser definieren und die effektivste Ausdrucksweise finden. Das gibt dir Sicherheit, auch wenn das Gespräch komplett anders verlaufen wird. Doch in Wahrheit handelt es sich um eine Übung zur Selbstbeobachtung.
9. Finde die Gründe für deine Unsicherheit heraus
Wenn du nicht weißt, woher deine Unsicherheit kommt, solltest du dich damit beschäftigen. Nur so kannst du Veränderungen erzielen und deine Ängste ablegen. Du kannst nicht alles kontrollieren oder planen, du kannst jedoch in jedem Augenblick das Bestmögliche tun. Auch wenn sich später herausstellt, dass es nicht die richtige Entscheidung war, geht die Welt nicht unter.
Konzentriere dich auf das Hier und Jetzt: Du fühlst dich in deiner Beziehung wohl und liebst deinen Partner oder deine Partnerin? Dann genieße die gemeinsamen Augenblicke: Entscheide selbst, anstatt deiner Unsicherheit Macht zu geben.
▶ Hör-Tipp
- Das Kind in dir muss Heimat finden: Der Schlüssel zur Lösung (fast) aller Probleme, Stefanie Stahl (Autor), Nina West (Erzähler), Random Huse Audio 2016
Alle zitierten Quellen wurden von unserem Team gründlich geprüft, um deren Qualität, Verlässlichkeit, Aktualität und Gültigkeit zu gewährleisten. Die Bibliographie dieses Artikels wurde als zuverlässig und akademisch oder wissenschaftlich präzise angesehen.
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