5 Schlüssel, um Misserfolge besser zu akzeptieren
Es gibt Menschen, die nicht in der Lage sind, kleine Rückschläge oder Probleme zu tolerieren. Wenn ihre Erwartungen nicht erfüllt werden, verfallen sie in Verzweiflung. Wenn ihre Projekte keine guten Ergebnisse liefern, zeigen sie keinerlei Toleranz für Misserfolge. Dies geschieht auch, wenn sie schmerzhafte oder unangenehme Gefühle empfinden.
Niemand fühlt sich gern frustriert oder wie ein Versager. Das Leben ist jedoch nicht perfekt. Du möchtest, dass alles so läuft, wie du es geplant hast, aber die Realität sieht anders aus. Es gibt ein Zitat, das besagt: Das Leben ist nicht so, wie du es dir wünschst, das Leben ist nur das Leben. Dennoch – so wahr dieses Zitat auch ist, viele Menschen glauben es nicht.
Du willst es jetzt sofort, ohne warten zu müssen. Du willst alles augenblicklich. Außerdem muss das, was du erwartest, auf angenehme und zufriedenstellende Weise geschehen, auf eine Weise, die deinen Interessen entspricht. So sollte es sein. Viele Menschen folgen dieser Prämisse, und durch diese Denkweise bauen sie ihre eigene Version der Welt auf.
Das Leben ist nicht so, wie es sein sollte, das Leben ist nur das Leben
Jeder hat schon einmal Aufforderungen wie “Du solltest glücklich sein” oder “Du solltest nicht traurig sein” gehört. Wenn das Wort “sollte” verwendet wird, ist allerdings Vorsicht geboten. Warum? Nun, weil nichts auf eine bestimmte Art sein “sollte”. Die Dinge sind so, wie sie sind, so sehr du dir auch wünscht, dass sie anders wären. Deine Wünsche können Veränderungen motivieren, das ist wahr, aber es gibt eben auch Dinge, die liegen außerhalb deiner Reichweite.
Wenn du das Gegenteil annimmst, wirst du deine Zeit damit verbringen, von Unzufriedenheit zu Unzufriedenheit zu springen, von Frustration zu Frustration. Denke zum Beispiel darüber nach, wie dein Leben sein sollte. Sollte dein Leben perfekt, angenehm, befriedigend sein? Nein, nur aus dem einfachen Grund, dass es das niemals sein kann. Du könntest dich durchaus bemühen, dich dem so weit wie möglich zu näheren, solange du tolerant gegenüber den Dingen bleibst, die du nicht ändern kannst. Akzeptiere sie als Teil des Spiels.
Dein Leben dreht sich um unendliche Grautöne. Du findest selten schwarze oder weiße Situationen. Und wenn das so ist, warum kämpfst du dann um das Gegenteil?
“Müssen”: Ein gefährlicher Feind
Was bedeutet “müssen”? Laut Wörterbuch bedeutet “müssen”, verpflichtet zu sein, etwas zu tun. Die Sonne beispielsweise muss jeden Tag aufgehen, und das ist nicht deine Entscheidung. Wenn du aber entscheidest, dass etwas auf bestimmte Art zu sein habe, schaffst du eine Erwartungshaltung. Du sagst, dass deine Umwelt irgendeine Prämisse zu erfüllen habe. Deine Prämisse, als wärst du der Diktator universeller Gesetze. Aber die Wahrheit ist, wie sehr du auch versuchst, deine Wünsche hinter dieser Art von Formel zu verbergen, sie als Verpflichtungen zu tarnen, gehen sie doch ihren gewohnten Weg. Es sei denn, du versuchst tatsächlich, sie zu ändern.
Warum? Selbst wenn du es so willst – wenn deine Umgebung die von dir auferlegte Verpflichtung nicht anerkennt, nützt sie nichts. Sie trägt nur zu deiner Frustration bei und dazu, dich klein und unglücklich zu fühlen. Sei also vorsichtig mit denen, die sagen, dass du “ein guter Mensch sein” oder “deswegen nicht leiden” musst. Sie reden nur über ihre eigenen Erwartungen. Du magst manchmal ein guter Mensch für sie sein, und manchmal auch nicht. Manchmal leidest du wegen etwas, und manchmal nicht. Und so ist es auch umgekehrt.
Der Glaube ans “Müssen” ist der Ursprung der Intoleranz gegenüber Misserfolgen
Intoleranz gegenüber Misserfolgen führt dazu, dass Menschen ihr Leben nicht genießen können. Denke nur an ein Kind, das wütend wird, weil seine Eltern ihm nicht die Süßigkeiten gekauft haben, die es wollte. Es weint, schreit und stampft mit den Füßen auf. Kinder wissen noch nicht, dass nicht alles nach den eigenen Vorstellungen geschehen wird. Und deshalb müssen ihre Eltern ihnen beibringen, wie sie mit seinen Emotionen umgehen können.
Als Erwachsener solltest du bereits gelernt haben, den Ungehorsam der Realität und die Tatsache, dass sie sich nicht immer nach deinen Wünschen richtet, zu tolerieren. Auch wenn es sich um edle Wünsche handelt. Tatsächlich erhöht die Freundlichkeit oder Bösartigkeit eines Begehrens nicht die Wahrscheinlichkeit, dass es wahr wird.
Es gibt Menschen, die so erzogen wurden, dass das “Müssen” ihr Leben erobert hat. Andere Menschen haben gelernt, Misserfolge oder Frustration nicht zu akzeptieren, weil Erfahrungen sie glauben ließen, dass dies der Weg zum Erfolg sei. Der große Psychologe Albert Ellis schrieb dazu: “Während weniger besorgte Menschen sich fest wünschen, was sie wollen, und wütend werden, wenn ihre Wünsche nicht erfüllt werden, fordern, befehlen oder bestehen besorgtere Menschen dogmatisch darauf, dass ihre Wünsche erfüllt werden und werden unglaublich ängstlich, depressiv oder feindselig, wenn das nicht geschieht.”
Es ist nichts falsch daran, wütend zu werden, wenn sich etwas nicht so entwickelt, wie du es wolltest. Es ist jedoch nicht gesund, anspruchsvoll zu sein, auf etwas zu bestehen und es nicht zu akzeptieren, wenn du es nicht ändern kannst.
Die Überzeugungen derer, die kein Versagen tolerieren
Menschen, die gegenüber Misserfolgen intolerant sind, haben gelernt, in einer bestimmten Weise zu denken und sich zu verhalten. Sie vertreten eine Reihe von Überzeugungen, die ihre Art, die Welt zu sehen und die Realität zu interpretieren, bestimmen. Diese Überzeugungen sind:
- Das Leben muss einfach und komfortabel sein.
- Sie verwechseln ein Begehren mit einer Notwendigkeit.
- Sie müssen alles bekommen, was sie wollen, und um das zu erreichen, verlangen, befehlen oder bestehen sie darauf.
- Jede Schwierigkeit, Verzögerung oder Misserfolg ist zu schrecklich, um sie zu akzeptieren.
Menschen, die gegenüber Misserfolgen intolerant sind, verlangen und befehlen, haben wenig Geduld und verwechseln Begierde mit Notwendigkeit.
5 Schlüssel, um Misserfolge besser zu akzeptieren
Selbst wenn du in Bezug auf “müssen” und “sollen” erzogen wurdest oder wenn du ähnliche Überzeugungen wie die oben genannten hast, gibt es einige Maßnahmen, die du ergreifen kannst, um Misserfolge besser zu akzeptieren.
Identifiziere deine irrationalen Überzeugungen
Wenn du dich frustriert fühlst, versuche, zu analysieren, was du dir selbst sagst. Welche Gedanken hast du gehabt? Achte auf sie und schreibe sie auf. Du wirst dann vielleicht feststellen, dass Ausdrücke wie “sollte”, “immer”, “nie”, “ich kann das nicht ertragen” usw. deinen innernen Dialog dominieren. Das sind die Wurzeln deines Leidens.
Lege deine irrationalen Überzeugungen ab
Sobald du identifiziert hast, was du dir selbst sagst, und erkannt hast, dass dir das nicht hilft, ist es an der Zeit, mit dir selbst auf andere Art und Weise zu reden und deine Denkweise zu ändern. Das ist ein Prozess, der viel Mühe erfordert, aber es lohnt sich.
Um zu beginnen, verwende nun Ausdrücke wie “Ich möchte…”, “Es ist unangenehm, aber ich kann es ertragen”, “Manchmal”, usw. Es geht darum, deine irrationalen Überzeugungen durch anpassungsfähigere zu ersetzen.
Stelle dich den Misserfolgen, die du nicht tolerieren kannst
Dich Situationen auszusetzen, die Frustration erzeugen, könnte eine gute Strategie sein. Stelle eine Liste dieser Situationen zusammen. Schreibe auch auf, wie sie dich beeinflussen.
Sobald du sie identifiziert hast, solltest du dich verpflichten, dich ihnen zu stellen. Um das zu tun, lass diese Situationen geschehen und tue nichts, um das Unbehagen zu vermeiden, das sie hervorrufen. Mit der Zeit wird deine Toleranz zunehmen und du wirst dich besser fühlen.
Ergreife wenn möglich Maßnahmen, damit es nicht wieder vorkommt
Versuche, nach Lösungen zu suchen, damit schwierige Situationen dich nicht frustrieren. Höre zum Beispiel auf, auf die Uhr zu schauen, wenn die Person, mit der du verabredet bist, nicht rechtzeitig erscheint. Du könntest stattdessen etwas Produktiveres tun. Ändere schließlich deinen Fokus, um das Gefühl von Frustration und Misserfolg zu reduzieren.
Lerne, Begierden von Bedürfnissen zu unterscheiden
Es ist eine Sache, ein größeres Haus zu brauchen, und eine andere, es zu begehren oder bestimmte Vorlieben zu haben. Wenn du etwas brauchst und es nicht bekommst, fängst du an, dich verzweifelt zu fühlen. Wenn du weißt, dass du etwas nur begehrst, magst du dich zunächst unwohl fühlen, aber die Frustration wird nicht so schwer zu überwinden sein.
Eigentlich brauchst du nur sehr wenige Dinge im Leben. Es ist dabei grundlegend, diejenigen, die du begehrst, von denen zu unterscheiden, die du brauchst.
Im Leben ist es wirklich schwer, Schwierigkeiten oder Misserfolge zu vermeiden. Jeder scheitert dann und wann. Das ist Teil des Lebens und völlig normal. Deshalb musst du lernen, mit deiner Frustration umzugehen und dir erlauben, zu versagen. Auf diese Weise wirst du ein realitätsnäheres Leben führen und dich besser fühlen.