15 Strategien, um nicht mehr ständig an eine bestimmte Person zu denken
Im Leben stehen wir häufig vor Situationen, in denen wir lernen müssen, loszulassen. Doch nicht mehr an eine bestimmte Person zu denken, kann eine echte Herausforderung darstellen. Erinnerungen erscheinen oft unwillkürlich in verschiedenen Momenten, besonders wenn es sich um jemanden handelt, den wir geliebt haben. Im Folgenden präsentieren wir dir effektive Strategien, die dir helfen, loszulassen und Platz für neue Erfahrungen und Beziehungen zu schaffen.
1. Vermeide die Kontaktaufnahme
Das gibt es nicht nur in Liebesromanen, sondern auch im echten Leben: Wir sitzen entspannt da, schauen einen Film oder hören Musik, wenn plötzlich der Drang aufkommt, dieser Person zu schreiben.
Oft denken wir kaum über die Konsequenzen nach. Wir öffnen einfach WhatsApp, navigieren zu den Konversationen und senden eine Nachricht mit den Worten: “Ich vermisse dich.” Auch wenn der Wunsch, eine herzliche Beziehung aufrechtzuerhalten, verständlich ist, kann das ständige Schreiben oder der Kontakt zu dieser Person schmerzhaft sein und die Wunde in deinem Herzen vertiefen. Wenn die Person positiv auf deine Nachrichten reagiert, könnten falsche Hoffnungen geweckt werden.
Wenn du über jemanden hinwegkommen möchtest, ist es am besten, dir selbst Raum zu geben und den Kontakt zu vermeiden. Auch wenn es weh tut, ist es wichtig, Abstand zu halten, um deine eigenen Gefühle und Gedanken zu erforschen und wiederzuentdecken, wer du als Individuum bist.
Vermeide Orte, von denen du weißt, dass die Person dort sein wird. Studiert ihr an derselben Universität und besucht dieselben Räumlichkeiten? Finde einen anderen Ort, um deine Aufgaben zu erledigen. Seid ihr nach der Arbeit immer in ein Café gegangen, um zu plaudern? Geh direkt nach Hause. Indem du Abstand hältst, gibst du dir die Chance, zu heilen.
Deine oberste Priorität sollte sein, dich um dich selbst zu kümmern und dein eigenes Wohlbefinden und deine Bedürfnisse in den Vordergrund zu stellen.
2. Praktiziere Achtsamkeit
Achtsamkeit lädt dich dazu ein, dich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und dich von Sorgen über die Vergangenheit oder die Zukunft zu befreien.
Es ist einfacher, Achtsamkeit in deinen Alltag zu integrieren, als du denkst, und kann erhebliche Vorteile mit sich bringen. Beginne damit, deine Augen zu schließen und tief einzuatmen. Nimm deine Umgebung wahr: die körperlichen Empfindungen, die Geräusche um dich herum und die Gedanken, die dir durch den Kopf gehen.
Wenn du merkst, dass deine Aufmerksamkeit zu dieser Person abdriftet, lenke deinen Fokus sanft zurück in die Gegenwart. Atemübungen sind nützlich, um den Geist zu beruhigen und das Bewusstsein für den aktuellen Moment zu steigern. Es erfordert zwar etwas Übung und Geduld, aber mit der Zeit wirst du feststellen, dass deine Fähigkeit, im Hier und Jetzt zu sein, stärker wird und dir ein Gefühl von Ruhe und Klarheit im Alltag gibt.
3. Tagebuch schreiben
Tagebuchschreiben ist eine therapeutische Methode, um deine Gefühle zu verarbeiten und dich von aufdringlichen Gedanken über jemanden zu befreien.
Nimm dir jeden Tag Zeit, um über deine Gefühle und Erfahrungen zu schreiben. Erlaube dir, alles auszudrücken, was du brauchst, ohne Zensur oder Urteil. Indem du deine Gefühle zu Papier bringst, findest du einen sicheren Raum, um deine innere Welt zu erkunden und Klarheit über deinen Heilungsprozess zu gewinnen.
4. Auszeit von digitalen Medien
Um aufhören zu können, an eine bestimmte Person zu denken, solltest du dir für eine Weile eine Auszeit von deinem digitalen Leben nehmen. Distanziere dich und konzentriere dich auf das reale Leben. Nutze die Gelegenheit, um den lang ersehnten Ausflug an den Strand zu organisieren, das Buch zu lesen, das auf deinem Nachttisch verstaubt, oder ins Kino zu gehen, um den neuesten Film anzusehen.
5. Höre auf, dieser Person zu folgen
Sollte dir eine digitale Auszeit schwerfallen, ist es schon hilfreich, der Person nicht mehr in sozialen Netzwerken zu folgen. Wenn du dir ihre Beiträge ansiehst, neigst du dazu, alte Wunden wieder aufzureißen und unnötigen Schmerz zu verursachen. Vielleicht siehst du Bilder, auf denen sie mit ihrem neuen Partner glücklich ist. Denk daran, dass jeder das Recht hat, weiterzuziehen.
Unser Rat ist klar und direkt: Übernimm die Kontrolle über deinen eigenen Seelenfrieden und verabschiede dich von der Versuchung. Es ist an der Zeit, weiterzugehen und loszulassen.
6. Lösche gemeinsame Fotos
Fotos lassen Erinnerungen neu aufleben, was kontraproduktiv ist. Du kannst Fotos auf einer Festplatte speichern, doch lösche sie von deinem Handy, damit du nicht in Versuchung kommst, sie ständig anzuschauen. Es ist jetzt an der Zeit, ein neues Kapitel in deiner Lebensgeschichte zu beginnen!
7. Schreibe einen Abschiedsbrief
Worte haben eine außerordentliche Heilkraft. Auch wenn der Empfänger diesen Brief nicht lesen wird, gibt er dir die Möglichkeit, deine Dankbarkeit für die gemeinsamen Momente auszudrücken, einschließlich der Lektionen, die du aus den Kämpfen gelernt hast. Wirf einen Blick zurück auf eure gemeinsame Geschichte: vom ersten Kuss bis zu dem Tag, an dem ihr beschlossen habt, euch zu verabschieden. Vermeide Vorwürfe und Anschuldigungen und konzentriere dich stattdessen auf Verzeihung.
Bevor du zum Schluss kommst, wünschst du der Person das Beste für ihr Leben und betonst, dass du hoffst, dass sie eine schöne Liebe findet, während du versprichst, weiterzumachen. Nachdem du den Text verfasst hast, lies ihn dir selbst laut vor, um einen Schlussstrich zu ziehen. Und wenn du mit diesem Kapitel fertig bist, kannst du den Brief als Symbol der Befreiung verbrennen.
8. Erlaube dir, Schmerz zu empfinden
Viele verdrängen den Schmerz und tun so, als ob es ihnen gut ginge. Manchmal ist es jedoch notwendig, diese Barriere zu durchbrechen und zu weinen oder wütend zu werden. Das mag unangenehm sein, ist aber wichtig, um Emotionen auf gesunde Weise zu verarbeiten. Während dieser Erfahrung ist es hilfreich, darüber nachzudenken, was der Schmerz dir sagen will. Anstatt dich zum Opfer zu machen, versuche zu verstehen, was passiert ist und wie es dich beeinflusst hat. Deine Gefühle anzuerkennen und zu akzeptieren, ist ein wichtiger Schritt zur Heilung.
9. Konzentriere dich auf dein persönliches Wachstum
Jetzt ist die perfekte Zeit, um in dich selbst zu investieren und an deinem besten Selbst zu arbeiten. Wie bei jedem Wachstumsprozess ist es wichtig, sich erreichbare Ziele zu setzen und schrittweise Fortschritte zu machen. Denk daran, geduldig mit dir selbst zu sein, denn bedeutende Veränderungen geschehen nicht über Nacht. Und feiere jeden Erfolg, egal, wie klein er ist.
10. Konzentriere dich auf deine Hobbys
Beschäftige dich mit Aktivitäten, die dir Freude bereiten und bei denen du dich wohlfühlst.
Ob du nun wanderst, liest oder einen Backkurs belegst, du wirst feststellen, dass produktive Beschäftigungen dir helfen, dich von unerwünschten Gedanken abzulenken. Deine Hobbys bieten dir eine dringend benötigte Pause vom Alltag, in der du deine Batterien aufladen und dich wieder mit dir selbst verbinden kannst.
11. Überlege dir im Nachhinein, warum es nicht geklappt hat
Oft neigen wir dazu, Menschen zu idealisieren und Verhaltensweisen zu übersehen, die tatsächlich ungesund waren. Wenn die Person beispielsweise kontrollierend war, wie hat sich das auf die Beziehung und dein emotionales Wohlbefinden ausgewirkt? Denke darüber nach, was dir an ihr nicht gefallen hat und welche Gründe es dafür gab, dass es nicht funktioniert hat.
Es geht nicht darum, ihr Vorwürfe zu machen, sondern ihr zu verzeihen und von Herzen zu wünschen, dass es in Zukunft besser wird. Andererseits solltest du herausfinden, welche Aspekte du selbst verbessern kannst. Vergiss nicht, dass Beziehungen eine Teamleistung sind und es wichtig ist, unsere Unzulänglichkeiten zu erkennen und uns verpflichten, als Individuen zu wachsen. Wenn du dich auf diese Punkte konzentrierst, bist du auf dem besten Weg, aus der Erfahrung zu lernen und zu erkennen, was du in zukünftigen Beziehungen möchtest.
12. Gib dir Zeit
Du hast es immer verdient, so intensiv geliebt zu werden, wie du liebst. Stürze dich nicht überstürzt in eine neue Beziehung und lass dich nicht von der Angst leiten, dass dich niemand mögen könnte.
Mach dir bewusst, dass irgendwo da draußen jemand auf dich wartet, der bereit ist, dich mit all deinen Stärken und Schwächen zu akzeptieren. Nutze diese Zeit, um dich selbst zu entdecken und zu stärken. Sie ermöglicht es dir, herauszufinden, wer du bist und was du im Leben wirklich willst. Diese Phase der Selbsterkundung bereitet dich darauf vor, das zu empfangen, was die Zukunft für dich bereithält. Vertraue dem Prozess und lass der Zeit ihren Lauf. In der Zwischenzeit heilst du deine Wunden und öffnest Türen für neue Möglichkeiten.
Auch interessant: Kintsugi: Japanische Philosophie zur Heilung emotionaler Wunden
13. Erlaube dir, neue Leute kennenzulernen
Versuche, deinen sozialen Kreis zu erweitern, indem du an verschiedenen Aktivitäten teilnimmst. Tritt Vereinen bei, besuche Feste, melde dich für Kurse an oder engagiere dich ehrenamtlich.
Diese Alternativen ermöglichen es dir, aufregende Facetten von dir selbst und der Welt um dich herum zu entdecken.
14. Kümmere dich um dein Wohlbefin den und setze Prioritäten
Mitten im Prozess des Loslassens ist es entscheidend, der Selbstfürsorge Priorität einzuräumen, damit sie zu deinem besten Verbündeten wird. Nimm dir Zeit für Aktivitäten, die deinen Körper, Geist und Seele nähren.
Egal, ob du Yoga praktizierst, um inneren Frieden zu finden, eine gesunde Mahlzeit zubereitest oder ein entspannendes Bad nimmst – stelle sicher, dass dein Wohlbefinden immer an erster Stelle steht. Sich um sich selbst zu kümmern ist ein Akt der Selbstliebe, der dir hilft, zu heilen und neue Chancen zu ergreifen.
15. Nimm professionelle Hilfe in Anspruch
Ein Psychologe kann dir wertvolle Werkzeuge und Strategien an die Hand geben, um deine Gefühle zu verarbeiten. Wenn du ständig an eine bestimmte Person denkst und nicht loslassen kannst, gibt dir professionelle Unterstützung die Möglichkeit, den Schmerz der Vergangenheit zu überwinden und Klarheit für die Zukunft zu finden.
Loslassen braucht Zeit
Wenn du ständig an eine bestimmte Person denkst, können dir diese Strategien helfen, doch vergiss nicht, dass der Prozess des Loslassens Zeit und Anstrengung erfordert. Kümmere dich um dein Wohlbefinden und vertraue in deine Fähigkeit, zu heilen. Schließlich hast du im Leben das Beste verdient!
Alle zitierten Quellen wurden von unserem Team gründlich geprüft, um deren Qualität, Verlässlichkeit, Aktualität und Gültigkeit zu gewährleisten. Die Bibliographie dieses Artikels wurde als zuverlässig und akademisch oder wissenschaftlich präzise angesehen.
- Barcaccia, B., Medvedev, O. N., Pallini, S., Mastandrea, S., & Fagioli, S. (2024). Examining Mental Health Benefits of a Brief Online Mindfulness Intervention: A Randomised Controlled Trial. Mindfulness, 1-10. https://link.springer.com/article/10.1007/s12671-024-02331-8#citeas