Verlassen ohne Erklärung: Psychologische Hilfe bei Ghosting

Ghosting-Opfer benötigen oft psychologische Unterstützung, da diese toxische Praxis tiefe Wunden hinterlässt.

Geschrieben und geprüft von der Psychologin Valeria Sabater.

Letzte Aktualisierung: 30. Mai 2024

Das plötzliche und unerklärliche Verschwinden einer Person ist ein Phänomen, das für viele eine emotionale Herausforderung darstellt und tiefe Wunden hinterlässt. Eine aktuelle, in der Zeitschrift Journal of Social and Personal Relationships veröffentlichte Studie betont, dass wir ein Grundbedürfnis nach Zugehörigkeit haben, das zum Selbstwertgefühl, dem Gefühl der Kontrolle und zu einem sinnvolleren Leben beiträgt. Wenn dieses Bedürfnis nicht erfüllt wird, kann dies zu einem Zusammenbruch führen, deshalb ist bei Ghosting oft psychologische Hilfe notwendig.

Ghosting ist eine häufige Realität: Plötzlich beendet der Partner oder die Partnerin die Beziehung, ohne jede Erklärung zu liefern. Die Person verschwindet ganz einfach aus deinem Leben und lässt dich mit Zweifeln und schmerzhaften Gefühlen zurück. Diese dysfunktionale Dynamik ist in der digitalen Welt sehr häufig, jedoch nicht auf diese beschränkt. Diese Praxis hinterlässt oft tiefe Wunden, da die verletzte Person in ihrer Ungewissheit zurückgelassen wird und die Beziehung nicht auf gesunde Weise abschließen kann.

Die Universität Wien argumentiert in diesem Zusammenhang, dass sich ein Großteil der wissenschaftlichen Literatur zwar auf romantische Beziehungen konzentriert, Ghosting jedoch auch in Freundschaften auftritt.

Wann ist bei Ghosting psychologische Hilfe notwendig?

Natürlich hat es schon immer verantwortungslose Menschen gegeben. Die technologischen Fortschritte bieten jedoch neue Möglichkeiten, Kontakte zu knüpfen, Beziehungen aufzubauen und diese zu beenden. Der Philosoph und Soziologe Zygmunt Bauman spricht von flüssigen Beziehungen und zerbrechlichen Bindungen, die in der heutigen Zeit weitverbreitet sind.

Diese Beziehungszerbrechlichkeit scheint unsere Gesellschaft zunehmend zu durchdringen. Es gibt jedoch erhebliche individuelle Unterschiede im Umgang mit Ghosting. Manche Menschen schaffen es, diese Erfahrung zu überwinden, während andere in einer intensiven und lang anhaltenden emotionalen Trauer feststecken. In solchen Fällen ist es ratsam, psychologische Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Eine Studie der Erasmus-Universität Rotterdam untersuchte die Erfahrungen von App-Datern und stellte fest, dass Ghosting nicht immer mit schädlicher oder bewusster Absicht erfolgt. Die Konsequenzen sind jedoch immens und wirken sich direkt auf die psychische Gesundheit aus.

Folgende Symptome weisen darauf hin, dass psychologische Begleitung ratsam ist:

• Du fühlst dich zunehmend reizbar.
• Der emotionale Schmerz ist konstant.
• Dein Selbstwertgefühl ist auf einem absoluten Tiefpunkt.
• Du fragst dich wiederholt: “Was habe ich falsch gemacht?”
• Du fühlst dich hoffnungslos und bist konstant traurig.
• Du hinterfragst und kritisierst dich häufig.
• Du hast Angst, von anderen Menschen abgelehnt zu werden.
• Es fällt dir schwer, anderen zu vertrauen.
• Du denkst ständig an die aus deinem Leben verschwundene Person.
• Du vermeidest es, neue Freunde zu finden oder potenzielle Partner zu treffen.
• Du prüfst die sozialen Netzwerke dieser Person kontinuierlich.
• Du steckst in einer eingefrorenen Trauer fest, die mehr als sechs Monate andauert.

Psychologische Hilfe bei Ghosting

Wenn du dich für eine Therapie entscheidest, bewertet dich die psychologische Fachkraft zunächst, um eine Diagnose zu stellen und den richtigen Behandlungsansatz zu bestimmen. Manche Ghosting-Opfer leiden an Depressionen oder an einer posttraumatischen Belastungsstörung.

Eine Studie der Universität von Castilla-La Mancha in Spanien sowie andere Untersuchungen zeigen, dass es in diesen Situationen eine gemeinsame psychologische Erfahrung gibt: die Ausgrenzung. Dieses Phänomen führt viele in die Einsamkeit und Hilflosigkeit, oft folgen depressive Verstimmungen. Folgende Therapien sind bei Ghosting sehr effektiv, du solltest in dieser Situation nicht daran zögern, dir helfen zu lassen!

Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT)

Eine im Journal of Contextual Behavioral Science veröffentlichte Meta-Analyse zeigt, dass die Akzeptanz- und Commitment-Therapie bei der Bewältigung von Ghosting effektiv helfen kann:

• Das Ghosting-Opfer verpflichtet sich zu Veränderungen, um sein Wohlbefinden zu fördern.
• Es arbeitet an seinen Werten und setzt sich neue Lebensziele.
• Die Person lernt, die Erfahrung zu akzeptieren und negativen Emotionen Raum zu geben, um sie zu bewältigen.
• Die kognitive Ablenkung ist auf diesem Weg eine hilfreiche Methode, um eine flexiblere und gesündere mentale Einstellung zu entwickeln.
• Achtsamkeitstechniken helfen dem Opfer, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren, um mit der Vergangenheit abschließen zu können.
• Das Opfer lernt, dass alle Erfahrungen Teil der persönlichen Entwicklung sind. Es muss Schuldgefühle ablegen, jedoch mit seinen Erfahrungen leben.

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)

Die kognitive Verhaltenstherapie ist ein Modell, das Menschen dabei hilft, mit emotionaler Trauer umzugehen. Bei Ghosting beinhaltet diese Therapieform unter anderem folgende Ziele:

• Emotionale Validierung und Stärkung des Selbstwertgefühls
• Vorbeugung von Rückfällen und Strategien, um zukünftige Schwierigkeiten zu bewältigen
• Entwicklung gesünderer Verhaltensweisen, um das Leid zu verringern
• Emotionsregulierung: Strategien zur Bewältigung des Unbehagens, der schwierigen Emotionen und der Ängste, die mit dieser Erfahrung verbunden sind
• Kognitive Umstrukturierung, um die negativen und verzerrten Gedankenmuster zu erkennen und zu verändern
• Problemlösungsmethoden, um die Situation zu überwinden

Emotionsfokussierte Therapie (EFT)

Die Emotionsfokussierte Therapie ist ein Ansatz, der von dem humanistischen Psychologen Carl Rogers entwickelt und später von Leslie Greenberg und anderen Therapeuten verbessert wurde. Dieses Modell hilft bei Ghosting anhand von Strategien und Ressourcen, um mit Trauer besser umzugehen und Kummer zu bewältigen. Dabei werden folgende Ziele verfolgt:

• Das Erlernen von Techniken zur Emotionsregulierung
• Die Reflexion fördern, um dem Geschehenen einen Sinn zu geben
• Erleichterung der emotionalen Transformation und Förderung eines größeren Wohlbefindens
• Bewältigung von Zuständen wie Wut, Schuld, Traurigkeit oder Scham

Hilfe bei Ghosting: Fazit

Nicht jedes Ghosting-Opfer benötigt professionelle Hilfe. Doch es gibt viele, die im Stillen unter den Folgen dieser Erfahrung leiden, da sie den ersten Schritt nicht wagen. Die Zeit heilt nicht jede Wunde, der beste Weg, diese schwierige Erfahrung zu überwinden, ist in vielen Fällen eine psychologische Therapie. Zweifle nicht daran, Hilfe in Anspruch zu nehmen!