Überwältigt von Kritik: Wege zur Selbststärkung

Verletzende Kritik kann Depressionen, Stress oder ein verzerrtes Selbstkonzept verursachen.

Geschrieben und geprüft von der Psychologin Sara González Juárez.

Letzte Aktualisierung: 12. April 2024

Das Gefühl, ständig von anderen kritisiert zu werden, ist extrem belastend und oft ein erhebliches Hindernis für persönliches Wachstum und zwischenmenschliche Bindungen. Der Gedanke “alle kritisieren mich” kann ätzend, zerstörerisch und lähmend sein. Wenn du von Kritik überwältigt bist, solltest du dich mit diesen negativen Emotionen auseinandersetzen und ihre Ursachen verstehen.

Wir skizzieren anschließend mögliche Auswirkungen von Kritik und geben dir Empfehlungen mit auf den Weg, um besser damit umzugehen.

Die sozialen Funktionen von Kritik

Auch wenn du Kritik negativ interpretierst, erfüllt sie verschiedene soziale Funktionen, die du zu deinem Vorteil nutzen kannst:

• Verhaltensmodulation: Kritik hilft dabei, Verhalten zu regulieren, das als unangemessen oder schädlich angesehen wird. Indem wir Feedback erhalten, können wir Fehlverhalten und Grenzen erkennen und uns verbessern.
• Verbesserung der Leistung: Kritischese Feedback kann dazu beitragen, die Leistung zu verbessern, indem sie auf Fehler oder Schwächen hinweist und Anregungen zur Verbesserung bietet. Wenn wir konstruktives Feedback erhalten, können wir uns weiterentwickeln und unsere Fähigkeiten stärken.
• Aufrechterhaltung sozialer Normen: Kritik trägt zur Aufrechterhaltung sozialer Normen bei, indem sie Verhalten sanktioniert, das von der Mehrheit als inakzeptabel angesehen wird. Indem wir darauf hingewiesen werden, können wir unser Verhalten entsprechend anpassen.
• Konfliktlösung: Kritik kann auch dazu beitragen, Konflikte zu lösen, indem sie Probleme anspricht und zur Klärung von Missverständnissen beiträgt. Die Meinung und Bedenken anderer kann dazu beitragen, Schwierigkeiten zu erkennen und die Kommunikation zu verbessern.

Insgesamt dient Kritik dazu, die zwischenmenschlichen Beziehungen zu fördern, indem sie Feedback liefert, das uns dazu motiviert, unser Verhalten anzupassen, unsere Leistung zu verbessern und Konflikte zu lösen.

Überwältigt von Kritik?

Kritik zu erhalten ist nie angenehm, insbesondere wenn sie destruktiv ist oder unsere Gefühle verletzt. Sie kann erhebliche Auswirkungen haben, darunter:

• Ängstlichkeit
• Geringes Selbstwertgefühl
• Entwicklung irrationaler Überzeugungen
• Verzerrtes Selbstkonzept
• Langfristig sogar Depression oder somatische Beschwerden

Wenn du regelmäßig negative Rückmeldungen über dich selbst erhältst, kann dies zu einem hohen Stressniveau führen. Mit der Zeit könntest du sogar beginnen, ungerechtfertigte Kritik als wahr anzunehmen, was zu einem negativen Selbstbild führen kann. Du denkst, dass alle gegen dich sind und interpretierst auch neutrale Gesten als negativ. Auf diese Weise kann der Gedanke “alle kritisieren mich” zu einem tief verwurzelten Glaubenssatz werden.

Verzerrte Wahrnehmung

Eine verzerrte Wahrnehmung von Kritik kann dazu führen, dass du dich ständig angegriffen fühlst. Mögliche Auslöser dafür sind:

• Geringes Selbstwertgefühl: Die Unsicherheit über den Selbstwert führt oft dazu, dass kritisches Feedback als Bestätigung dieses Mangels interpretiert wird.
• Soziale Angst: Diese Störung ist eng mit einem geringen Selbstwertgefühl verbunden. Du interpretierst die Meinung anderer oft falsch und befürchtest, dass andere negativ über dich denken.
• Starke Selbstbeobachtung: Ein übermäßiges Augenmerk auf das eigene Verhalten lässt Unzulänglichkeiten schärfer und repräsentativer erscheinen. In diesem Fall könnte Kritik als Bestätigung dieser vermeintlichen Fehler wirken.
• Traumatische Erfahrungen: Wenn Kritik in der Vergangenheit besonders destruktiv war oder häufig vorkam, kann dies einen bleibenden emotionalen Eindruck hinterlassen und dazu führen, dass du Kritik eher negativ interpretierst.

Überwältigt von Kritik? Was du tun kannst

Da Kritik unvermeidlich ist, benötigst du Bewältigungsmechanismen, die dir den Umgang damit erleichtern. Eine geschickte Handhabung kann nicht nur persönliches Wachstum fördern, sondern dir auch helfen, verletzenden Worten konstruktiv zu begegnen. Folgende Tipps helfen dir dabei:

1. Stärke dein Selbstwertgefühl

Indem du dir bewusst machst, dass du ein wertvoller Mensch bist, der Respekt verdient, und konstruktive Kritik dazu dient, dich weiterzuentwickeln, kannst du lernen, kritisierende Worte weniger persönlich zu nehmen. Du kannst so destruktive Kritik auch besser erkennen und zurückzuweisen, um dein Selbstwertgefühl zu schützen.

2. Trainiere deine sozialen Fähigkeiten

Das Training sozialer Fähigkeiten ist ein äußerst wirksames Mittel, um soziale Ängste zu reduzieren, was wiederum dazu beitragen kann, das Gefühl, zu oft kritisiert zu werden, zu mildern. Durch dieses Training erwirbst du nicht nur die Fähigkeiten, selbstbewusst auf soziale Interaktionen zu reagieren, sondern auch die Mittel, um konstruktiv mit Kritik umzugehen.

3. Frage nach!

Oft bleiben Zweifel ungeklärt und werden als gegebene Tatsache hingenommen, was zu weiteren Ängsten führen kann. Du wirst überrascht sein, wie sehr sich deine Ängste verringern können, wenn du aktiv einen offenen Kommunikationskanal schaffst und versuchst, deine Vermutungen zu klären.

4. Bist du perfektionistisch und zuvorkommend?

Der Versuch, immer perfekt zu sein und allen zu gefallen, kann dazu führen, dass du dich überforderst und dein Selbstwertgefühl beeinträchtigst. Lerne, deine Fehler zu akzeptieren und gesunde Grenzen zu setzen, um deine Unsicherheit nicht auf die Meinungen anderer zu projizieren.

5. Professionelle Hilfe

Wenn du das Gefühl hast, dass deine Ängste und Unsicherheiten übermächtig werden, solltest du professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Es ist möglicherweise schwierig, die oben genannten Tipps umzusetzen, wenn dein Unbehagen stark ausgeprägt ist. In solchen Fällen kann es hilfreich sein, die Wurzel deiner Probleme zu erforschen mithilfe einer Fachkraft zu erforschen und geeignete Lösungen zu finden. Vergiss nicht, dass sich dahinter eine Depression oder eine soziale Angststörung verbergen könnte.

Die Last der Kritik

Wenn du dich in einem toxischen Umfeld bewegst, kann destruktive Kritik eine sehr belastende Erfahrung sein, die mit Depressionen oder Angststörungen in Verbindung stehen könnte. Du solltest in diesem Fall professionelle Hilfe in Anspruch nehmen und Grenzen setzen, um diesem Umfeld zu entkommen.