Stress vermeiden und neue Energie tanken – so gelingt Wellness im Alltag

Erfahre in diesem Artikel, wie du dich zu Hause entspannen und von Stress befreien kannst.

Ein stressiger Alltag belastet Körper und Psyche. Zu den häufigen Stresssymptomen gehören Kopfschmerzen, Bauchschmerzen, Übelkeit sowie Konzentrations- und Schlafprobleme. Spätestens, wenn diese Anzeichen auftreten, empfiehlt sich eine Strategie zum Entschleunigen. Wellnessanwendungen in der Wohlfühloase daheim können helfen, Stress zu reduzieren und neue Kraft zu tanken.

Wie funktioniert Wellness zu Hause?

Jeder vierte Deutsche steht häufig unter Stress. Zu diesem Ergebnis kommt die im Jahr 2021 veröffentlichte TK-Studie „Entspann dich, Deutschland!“. Jedoch ist es nicht immer leicht, Entspannung im Alltag zu finden. Hektik und Zeitdruck machen es schwer, die Seele baumeln zu lassen und zur Ruhe zu kommen. Abhilfe können bewusste Pausen schaffen. In dieser Me-Time bleibt Zeit, um Körper und Geist ein erholsames Wellnesserlebnis zu gönnen.

Bei Frauen und Männern unterscheidet sich die Vorliebe für bestimmte Wellnessanwendungen. Mehr als 50 Prozent der Damen genießt Massagen, während sich nur rund ein Viertel der Herren dafür begeistert. Bei einem Saunabesuch sieht die Verteilung anders aus. 42,9 Prozent der männlichen Teilnehmer in einer 2015 veröffentlichten Statista-Umfrage gaben an, die Sauna als Wellnessanwendung zu bevorzugen. Bei den weiblichen Befragten waren es nur rund 18 Prozent.

Da zu Hause meist weder Masseur noch Sauna warten, fällt es oft schwer, diese Wellnessanwendungen in den Alltag zu integrieren. Eine gute Lösung besteht darin, entspannende Routinen nach Feierabend einzuplanen. Diese helfen dabei, Stress und innere Unruhe zu bekämpfen und neue Energie zu schöpfen. Zu diesen Wellnessideen für zu Hause zählen:

1. Zeit für eigene Gedanken

Wellness bedeutet, den Geist von alltäglichen Problemen zu lösen und dadurch zu entspannen. Hilfreich kann es dafür sein, die Gedanken auf Wanderschaft zu schicken. Eine sogenannte Gedankenreise funktioniert ganz einfach:

• Schritt 1: einen gemütlichen Platz zum Sitzen oder Liegen finden
• Schritt 2: die Augen schließen und sich einen schönen Ort vorstellen
• Schritt 3: die Gedanken auf alle Details der Fantasie konzentrieren
• Schritt 4: sich ausreichend Zeit nehmen, um die Vorstellung zu genießen

Beim Traumort für eine Gedankenreise kann es sich um den Strand vom letzten Urlaub, eine Wiese mit blühenden Blumen oder eine Fantasiewelt handeln. Der Kreativität sind keine Grenzen gesetzt. Wem es schwerfällt, allein ein Konzentrationsobjekt zu finden, kann online nach Videos zu geführten Gedankenreisen suchen.

2. Meditative Entspannung für Körper und Geist

Im gewissen Sinne handelt es sich bei einer guten Meditation um das Gegenteil einer Gedankenreise. Statt die Gedanken auf eine bestimmte Fantasie zu konzentrieren, geht es darum, sie loszulassen und den Kopf freizubekommen. Dafür braucht es einen ruhigen Ort und freie Zeit. Am besten funktionieren Anfängermeditationen auf einem weichen Kissen im Wohnzimmer oder in der freien Natur.

Beim Meditieren kommt es darauf an, sich mit eigenen Gefühlen auseinanderzusetzen, ohne sie freizulassen. Damit das gelingt, ist es wichtig, sich auf sein Inneres zu konzentrieren. Es hilft, die Augen zu schließen und bewusst den eigenen Atemzügen zu lauschen. Alternativ kann leise Musik dazu beitragen, in einen meditativen Zustand zu gelangen. Dieser bringt Körper und Geist zur Ruhe.

3. Self-Care mit Wohlfühlfaktor

Viele Wellnessanwendungen zielen darauf ab, den Körper zu verwöhnen und dadurch den Geist zu entspannen und tägliche Sorgen wenigstens eine kurze Zeit zu vergessen. Dementsprechend kommt ein gemütliches Schaumbad mit anschließender Self-Care als kleines Wellnesserlebnis im Alltag infrage. Räucherstäbchen, Duftkerzen und die Lieblingsmusik helfen dabei, während des Badens eine atmosphärische Stimmung zu erzeugen. Leise Töne, das Plätschern des Wassers und angenehme Aromen sind gleichermaßen erholsam für die Sinne.

TIPP: Bereits vor dem Einsteigen in die Badewanne ergibt es Sinn, ein flauschiges Handtuch oder den Bademantel in Griffnähe zu platzieren. Das erspart nach dem Aussteigen eine lästige Gänsehaut.

Zu einem Wellnessabend können neben dem Schaumbad auch folgende Dinge gehören:

• Ganzkörperpeeling mit duftendem Body-Scrub
• Massage mit einem Peelinghandschuh
• Gesichtsmaske
• Haarmaske mit anschließender Kopfmassage

Um die Haut zu verwöhnen und gleichzeitig vor dem Austrocknen zu bewahren, sollte das Eincremen nach dem Baden nicht vergessen werden. Auch dieser Schritt lässt sich mit einer kleinen Massage des eigenen Körpers kombinieren.

Wie sieht eine schöne Wellnessoase für zu Hause aus?

Bei einer entspannten Gedankenreise auf der Couch oder einer Meditation im Wohnzimmer findet der Geist kaum Ruhe, wenn rundherum das Chaos regiert. Unordnung belastet unterbewusst die Psyche und kann ein starker Stressauslöser sein. In einer unaufgeräumten Umgebung fühlen sich Menschen laut verschiedener Studien weniger geborgen, gestresst und sogar unglücklich. Daher lautet eine Regel beim Einrichten einer eigenen Wellnessoase: Ordnung schaffen.

Bei einer Wellnessecke zu Hause handelt es sich nicht zwingend um ein ganzes Zimmer. Auch der Lieblingslesesessel, das Bad oder das Bett kommen als Ort der Entspannung infrage. Damit nach dem stressigen Alltag die Wellnesszeit sofort beginnen kann, ergibt es Sinn:

• den Wellnessbereich regelmäßig aufzuräumen
• abgelegte oder herumliegende Gegenstände sofort an den richtigen Platz zu bringen
• für das Wellnesserlebnis genutzte Utensilien anschließend zu säubern und ordentlich zu verstauen

Neben dem großen Thema „Ordnung“ kann es sich ebenfalls lohnen, im Wellnessbereich auf eine harmonische Optik zu achten. Dabei helfen Dekorationen in warmen, schmeichelnden Tönen. Kühle Nuancen, Neonfarben oder harte Kontraste können dagegen aufwühlend wirken und sollten zumindest in der Wellnessecke vermieden werden.