Selbstbehauptung kannst du lernen!

Selbstbehauptung ist ein kontinuierlicher Prozess der persönlichen Entwicklung und des Wachstums. Erfahre in diesem Beitrag, was du tun kannst, um dich durchzusetzen und dich für deine Werte und Überzeugungen zu engagieren. 

Die Bausteine der Selbstbehauptung

Du musst dir selbst gefallen, nicht anderen. Denn nur so kannst du dich selbstsicher präsentieren und dich behaupten. Du brauchst ein starkes Selbstbewusstsein, um deine eigenen Entscheidungen durchzusetzen, anstatt dem Druck von außen nachzugeben. Außerdem musst du in der Lage sein, respektvoll Grenzen zu setzen und klar und deutlich zu kommunizieren. Gleichzeitig benötigst du jedoch Einfühlungsvermögen, um andere nicht zu verletzen und nicht aggressiv zu wirken.

Emotionale Intelligenz ist ebenfalls ein wesentlicher Baustein der Selbstbehauptung. Der Psychologe, Wissenschaftsjournalist und Autor Daniel Goleman beschreibt fünf Fähigkeiten, die in diesem Zusammenhang entscheidend sind:

• Selbstwahrnehmung: Die Fähigkeit, die eigenen Emotionen zu erkennen und zu verstehen.
• Selbstregulierung: Die Fähigkeit, die eigenen Emotionen zu kontrollieren und impulsives Verhalten zu steuern.
• Motivation: Die innere Antriebskraft, Ziele zu erreichen und sich ständig zu verbessern.
• Empathie: Die Fähigkeit, die Emotionen anderer Menschen zu erkennen, zu verstehen und angemessen darauf zu reagieren.
• Soziale Fähigkeiten: Die Fähigkeit, gut mit anderen Menschen zu interagieren, einschließlich Kommunikationsfähigkeiten, Beziehungsmanagement und Teamarbeit.

Diese Fähigkeiten sind grundlegende Voraussetzungen für eine erfolgreiche Selbstbehauptung.

Selbstbehauptung kannst du lernen!

Selbstbehauptung ist ein wesentlicher Bestandteil der Persönlichkeitsentwicklung, da sie es dir ermöglicht, deine eigenen Bedürfnisse und Wünsche klar und selbstbewusst zu kommunizieren und durchzusetzen.

Du kannst deine Kompetenzen im Alleingang verbessern, doch ein Lehrgang zur Persönlichkeitsentwicklung ist besonders effektiv. Du lernst darin, deine Stärken auszubauen, verbesserungsfähige Bereiche zu erkennen und dein Selbstbewusstsein gezielt zu kräftigen.

Es gibt Kurse, die im Rahmen der Bildungskarenz absolviert werden können. Wenn du dir diesen Freiraum nimmst, kannst du dich konkret und intensiv auf deine Persönlichkeitsentwicklung konzentrieren. Erfahrene Fachkräfte zeigen dir, wie du dich selbst besser kennenlernen kannst, um deinen persönlichen Weg zum Erfolg zu entdecken. Nach deiner Ausbildung kehrst du mit neuen Kompetenzen zu deinem Job zurück. Alternativ kannst du natürlich auch einen Fernlehrgang oder andere Weiterbildungsmöglichkeiten in Erwägung ziehen, die du neben deinem Job absolvieren kannst.

Unabhängig davon, für welche Option du dich entscheidest, musst du dich täglich engagieren und kontinuierlich trainieren, um deine persönlichen Fähigkeiten zu verbessern. Die folgenden Tipps unterstützen dich dabei – setze sie konsequent in die Praxis um!

Selbstempathie

• Entwickle Selbstmitgefühl und lerne, besser auf dich zu hören. Behandle dich freundlich und verständnisvoll, auch in herausfordernden Situationen.
• Praktiziere Achtsamkeit: Beobachte deine Gedanken und Emotionen, ohne sie zu bewerten oder zu beurteilen. Beobachte, wie negative Gedanken wie eine Wolke an dir vorbeiziehen und ersetze sie durch motivierende Überzeugungen.
• Führe positive Selbstgespräche: Stelle dir vor, mit einem Freund zu sprechen und verwende bewusst optimistische und motivierende Worte.

Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen

• Reflektiere über deine Stärken und Schwächen und versuche, dich jeden Tag zu verbessern. Indem du dir bewusst machst, was du gut kannst und wo deine Herausforderungen liegen, kannst du gezielt an dir arbeiten und dich kontinuierlich weiterentwickeln.
• Erkenne deine persönlichen Grenzen und respektiere sie.
• Nimm dir Zeit zur Selbstreflexion, um über deine Gefühle nachzudenken. Beobachte deine Innenwelt wertfrei und versuche, deine Bedürfnisse zu erkennen. Was brauchst du? Welche Möglichkeiten hast du? Wie kannst du deine Ziele erreichen?
• Setze dir kleine, realistische Ziele und belohne dich, wenn du sie erreichst. Erkenne deine Leistungen an!
• Praktiziere Power-Posing: Bestimmte Körperhaltungen und Gesten helfen dir, dein Selbstvertrauen zu steigern. Diese Technik wurde von der Sozialpsychologin Amy Cuddy erforscht. Wenn du dich zum Beispiel in einer Siegerpose präsentierst, steigt dein Testosteronspiegel an und der Cortisolspiegel senkt sich. Das bedeutet, dass du dich mächtiger fühlst, jedoch weniger nervös bist.

Kontinuierliches Lernen

• Je mehr du weißt, desto sicherer fühlst du dich und desto selbstbewusster kannst du auftreten. Du solltest dich deshalb kontinuierlich weiterbilden, sowohl in spezifischen Fachbereichen, die für deine berufliche Karriere wichtig sind, als auch auf persönlicher Ebene. Bücher, Podcasts, Seminare und Workshops können dir neue Perspektiven und Kenntnisse vermitteln und so deine Fähigkeit zur Selbstbehauptung stärken.

Klare Kommunikation

• Praktiziere aktives Zuhören und versuche, die Perspektive anderer zu verstehen.
• Lerne, deine Gedanken und Gefühle klar und deutlich auszudrücken, ohne andere dabei zu verletzen.
• Verwende Ich-Botschaften (“Ich fühle mich unwohl, wenn…”) statt Du-Botschaften (“Du machst immer…”).
• Übe, höflich und bestimmt zu sein, wenn du deine Grenzen kommunizierst.
• Achte auf deinen Tonfall und auf deine Körpersprache, um deine Worte zu unterstützen.

Feedback und Unterstützung

• Sei offen für Feedback und nutze es zur persönlichen Weiterentwicklung. Rückmeldungen können dir helfen, mehr Bewusstsein zu schaffen, damit du deine Handlungen überprüfen kannst. Positives Feedback stärkt dein Selbstbewusstsein, während konstruktive Kritik Verbesserungsmöglichkeiten aufzeigt. Du kannst so Entwicklungsbereiche erkennen und deine Fähigkeiten zur Selbstbehauptung stärken.
• Baue gesunde und unterstützende Beziehungen auf und lass dir in herausfordernden Situationen helfen. Nahestehende Personen können dich ermutigen und dich auf deinem Weg unterstützen. Wenn sie dir in herausfordernden Situationen zur Seite stehen, fühlst du dich sicherer und kannst dich besser behaupten.

Mut zu neuen Erfahrungen

• Sei mutig und probiere Neues aus! Neue Erfahrungen stärken deine Persönlichkeit, erweitern deine Perspektiven und Ideen und helfen dir, deinen eigenen Standpunkt zu festigen, indem sie dir eine solide Grundlage dafür bieten.
• Jede überwundene Herausforderung stärkt dein Selbstbewusstsein und lässt dich wachsen.
• Vergiss nicht, dass hinfallen und wieder aufstehen deine Fähigkeit zur Selbstbehauptung stärkt und dir die Erfahrung gibt, die du brauchst, um Erfolg zu haben.

Selbstregulierung

• Entwickle Strategien zur Stressbewältigung, wie Atemübungen oder Meditation.
• Reagiere ruhig und überlegt auf Provokationen oder schwierige Situationen.
• Lerne, deine Emotionen zu erkennen und konstruktiv zu nutzen. Du kannst zum Beispiel deine Wut in positive Energie umwandeln und die daraus resultierende Kraft zu deinen Gunsten nutzen. Atme tief durch, spüre das Gefühl und nutze es, um auf konstruktive, positive Weise zu reagieren!

Konfliktlösungstechniken

• Lerne, Konflikte konstruktiv anzugehen und Lösungen zu suchen, die für alle akzeptabel sind.
• Entwickle Verhandlungstechniken und übe, Kompromisse einzugehen, ohne deine Werte und Überzeugungen zu verraten.
• Vermeide aggressive oder passive Verhaltensweisen und strebe nach einer selbstbewussten Kommunikation.

Fazit

Selbstbehauptung ist eine Fähigkeit, die jeder erlernen und entwickeln kann. Es geht darum, sich selbst zu kennen, seine Bedürfnisse und Grenzen zu respektieren und in der Lage zu sein, sie klar und selbstbewusst zu kommunizieren. Durch bewusste Reflexion, praktische Übungen und den Einsatz verschiedener Techniken kannst du deine Selbstbehauptungsfähigkeiten stärken und ein Gefühl von Selbstvertrauen und Sicherheit aufbauen. In Kursen und Lehrgängen zur Persönlichkeitsentwicklung lernst du hilfreiche Techniken und erhältst Werkzeuge, die dir auf deinem Weg helfen!