Geteilte Aufmerksamkeit verstehen und verbessern

Die geteilte Aufmerksamkeit steigert deine Produktivität und ermöglicht es dir, kognitive Herausforderungen effektiver zu bewältigen. Durch gezielte Übungen und Strategien kannst du lernen, diese Kapazität zu verbessern und mehrere Aufgaben gleichzeitig zu meistern.

Die geteilte Aufmerksamkeit beschreibt, wie wir unsere kognitiven Ressourcen auf mehrere Aufgaben oder Reize gleichzeitig verteilen. In einer Welt, die von ständiger Ablenkung geprägt ist, ist die Fähigkeit, die Aufmerksamkeit auf verschiedene Bereiche zu lenken, entscheidend für unsere Produktivität und Effizienz. Sie ermöglicht es uns, alltägliche Aufgaben zu bewältigen, während wir gleichzeitig auf andere Reize reagieren. Wenn wir dieses Konzept verstehen, können wir unsere Tätigkeiten effizienter gestalten.

Geteilte Aufmerksamkeit: Was ist das?

Eine in der Fachzeitschrift Psychological Science veröffentlichte Studie erklärt, dass sich Menschen mit einer ausgeprägten Fähigkeit zur geteilten Aufmerksamkeit besser auf ihre Aktivitäten konzentrieren können, da sie in der Lage sind, wichtige Informationen zu priorisieren, während sie auch auf andere Reize reagieren. Wir dürfen jedoch nicht vergessen, dass Multitasking die Gedächtniskapazität verringert.

Die geteilte Aufmerksamkeit spielt im beruflichen, akademischen und sozialen Umfeld eine wesentliche Rolle: Sie ermöglicht uns unter anderem das gleichzeitige Bearbeiten von E-Mails, Telefonaten und Besprechungen, wodurch wir flexibler reagieren können. Im akademischen Bereich unterstützt sie das Lernen, indem wir Informationen aus verschiedenen Quellen gleichzeitig verarbeiten. Auch im sozialen Umfeld erleichtert sie das Interagieren mit mehreren Personen und das gleichzeitige Verfolgen von Gesprächen.

Die wichtigsten Vorteile der geteilten Aufmerksamkeit im Überblick:

• Bessere kognitive Flexibilität: Die geteilte Aufmerksamkeit erleichtert die Anpassung an schnelle Veränderungen in der Umgebung und ermöglicht den nahtlosen Wechsel zwischen verschiedenen Aufgaben nach Bedarf.
• Höhere Effizienz: Durch die gleichzeitige Erledigung mehrerer Aufgaben steigern wir unsere Produktivität in Situationen, in denen Multitasking erforderlich ist.
• Bessere Problemlösungsfähigkeit: Indem wir unsere mentalen Ressourcen auf verschiedene Aspekte konzentrieren, wird das Lösen von Problemen effektiver und kreativer.
• Mehr Sicherheit und bessere Entscheidungsfindung: In Kontexten wie dem Autofahren, wo zahlreiche visuelle und akustische Reize verarbeitet werden müssen, ist diese Art der Aufmerksamkeit entscheidend für die Sicherheit sowie für schnelle und präzise Entscheidungen.
• Gesündere soziale Interaktion: In sozialen Situationen, wie Gruppengesprächen oder Verhandlungen, ermöglicht die geteilte Aufmerksamkeit das gleichzeitige Verarbeiten mehrerer Informationsquellen (z. B. Mimik, Tonfall und verbale Inhalte), was die Kommunikation und das zwischenmenschliche Verständnis verbessert.

Ein in der Zeitschrift Journal of Neural Transmission veröffentlichter Artikel weist darauf hin, dass Erwachsene mit ADHS erhebliche Schwierigkeiten haben, ihre Aufmerksamkeit auf eine einzige Aufgabe zu konzentrieren und diese auf mehrere Aufgaben zu verteilen (anhaltende oder geteilte Aufmerksamkeit). Dies führt häufig zu einer verminderten Konzentrationsfähigkeit.

Arten der geteilten Aufmerksamkeit

Die verschiedenen Arten der geteilten Aufmerksamkeit werden je nach Verteilung des Engagements auf die Aufgaben und der Art der verarbeiteten Informationen klassifiziert:

• Multi-Source: Diese Art bezieht sich auf die gleichzeitige Verarbeitung von Informationen aus mehreren Quellen, die in der Regel vom gleichen Typ sind. Ein Beispiel dafür ist die gleichzeitige Überwachung mehrerer Bildschirme, die unterschiedliche Informationen anzeigen, jedoch alle visuell sind.
• Multimodal: Hierbei wird die Aufmerksamkeit zwischen verschiedenen Sinnesmodalitäten verteilt, beispielsweise zwischen visuellen und akustischen Informationen. Stelle dir vor, du bist auf einer Konferenz und verfolgst eine Folienpräsentation, während du dem Redner zuhören. In dieser Situation musst du die Informationen, die du hörst und siehst, gleichzeitig verarbeiten.
• Multitasking: Dieses Konzept beschreibt die gleichzeitige Verwaltung und Ausführung mehrerer unterschiedlicher Aufgaben, die eine Kombination aus körperlichen, kognitiven und sensorischen Aktivitäten erfordern. Ein typisches Beispiel ist das Kochen während eines Telefonats, bei dem du die Vorbereitungen durchführen musst und dich gleichzeitig auf das Gespräch konzentrierst.

Wie du die geteilte Aufmerksamkeit verbessern kannst

Diese Fähigkeit entwickelt sich bereits in der Kindheit und verbessert sich im Laufe der Adoleszenz bis ins frühe Erwachsenenalter. Glücklicherweise kannst du mit den folgenden Übungen deine geteilte Aufmerksamkeit im Alltag stärken.

1. Memory-Spiele

Spiele fördern sowohl dein Arbeitsgedächtnis als auch die geteilte Aufmerksamkeit, indem sie dein Gehirn herausfordern, mehrere Informationsströme gleichzeitig zu verarbeiten. Versuche, beim Spielen eine weitere Aktivität auszuführen. Zum Beispiel:

• Flash-Karten, Einkaufslisten und Memory: Versuche, dein Gedächtnis mit Spielen und Flash-Karten zu stärken. Das klassische Memory-Spiel, Einkaufslisten auswendig lernen, während du einen Podcast hörst, oder Flash-Karten, die dich beim Lernen visuell unterstützen, sind ausgezeichnete Möglichkeiten.
• Sudoku und Telefongespräch: Löse ein Sudoku, während du telefonierst.
• Videospiele und Musik: Spiele ein Strategie-Videospiel, das Planung und Entscheidungsfindung erfordert, während du Musik mit komplexen Texten hörst. Achte darauf, sowohl der Videospielstrategie zu folgen als auch die Liedertexte zu verstehen.
  

2. Parallele Aufgaben

Bewältige Aktivitäten, die mehrere Schritte und Elemente erfordern. Koche beispielsweise ein neues Rezept, während du Musik hörst und Textnachrichten beantwortest. Diese Übung fordert dich heraus, Rezeptanweisungen zu befolgen, deine Bewegungen in der Küche zu koordinieren, Musik zu genießen und effizient auf Textnachrichten zu reagieren.

3. Trainiere aktives Zuhören

Konzentriere dich während eines Gesprächs ganz auf das, was dein Gesprächspartner sagt. Vermeide Ablenkungen wie einen Blick auf dein Telefon oder das Vorwegnehmen deiner Antwort, bevor die andere Person fertig ist. Achte auch auf nonverbale Signale, Gestik und Intonation.

4. Schreibe, während du sprichst 

Wähle ein Thema, über das du schreiben möchtest, und suche dir einen Gesprächspartner. Beginne, über das gewählte Thema zu schreiben, während du mit dieser Person ganz natürlich über ein anderes Thema sprichst, ohne eine der Aktivitäten zu unterbrechen.

5. Fahre Auto oder Rad

Achte beim Fahren auf Verkehrszeichen, Fußgänger und andere Straßenverhältnisse. Versuche, auf alle Reize zu reagieren, um deine Fähigkeit zur geteilten Aufmerksamkeit zu verbessern.

Praktiziere jeden Tag!

Die Fähigkeit zur geteilten Aufmerksamkeit ist in unserer komplexen und schnelllebigen Welt von entscheidender Bedeutung. Sie ermöglicht es uns, mehrere Informationen gleichzeitig zu verarbeiten und effizienter zu sein. Durch gezielte Übungen kannst du diese Fähigkeit trainieren und in deinen Alltag integrieren.

Sei es im Beruf, im Studium oder im sozialen Umfeld – die Fähigkeit, die Aufmerksamkeit gezielt zu steuern, wird dir helfen, Herausforderungen besser zu meistern und die vielfältigen Anforderungen des Lebens erfolgreich zu bewältigen.