Fit und fröhlich unterwegs: Effektive Tipps gegen Reisekrankheit

Lass dir nicht von deiner Reisekrankheit den Urlaub verderben! Es gibt effektive Strategien, die dir helfen, sie zu überwinden!

Die Reisekrankheit, auch als Kinetose bekannt, ist ein weitverbreitetes Phänomen, das viele Menschen betrifft, wenn sie mit dem Auto, Flugzeug, Schiff oder Zug unterwegs sind. Die Symptome, die von leichtem Unwohlsein bis zu starkem Erbrechen reichen können, werden durch widersprüchliche Signale an das Gehirn verursacht, die von den Augen, dem Innenohr und den propriozeptiven Rezeptoren ausgehen. Diese unangenehme Erfahrung kann die Reisefreude erheblich beeinträchtigen, deshalb lohnt es sich, einige effektive Präventionsstrategien zu kennen.

Dazu gehören einfache Verhaltensänderungen, die richtige Sitzplatzwahl, spezielle Übungen und bewährte Hausmittel sowie medikamentöse Behandlungen. Erfahre nachfolgend Wissenswertes über die Ursachen, die Prävention und Behandlungsmöglichkeiten der Reisekrankheit, um deinen Urlaub sorgenlos antreten zu können.

Reisekrankheit: Mögliche Auslöser

Die Reisekrankheit wird durch eine Diskrepanz zwischen den Sinnesorganen ausgelöst, die für das Gleichgewicht verantwortlich sind. Charakteristische Symptome sind Übelkeit, Erbrechen, Schwindel, Schwitzen, Kopfschmerzen, Blässe, Schläfrigkeit und Mundtrockenheit. Die Hauptursachen sind:

• Widersprüchliche Sinneswahrnehmungen: Wenn die Augen Bewegung sehen, aber das Innenohr keine Bewegung wahrnimmt (z. B. während des Lesens im Auto oder auf einem Boot), kann dies die beschriebenen Symptome der Reisekrankheit auslösen.
• Bewegung des Fahrzeugs: Die unregelmäßigen Bewegungen eines Fahrzeugs können die Sinnesorgane verwirren.
• Starker Geruch oder enge Räume: Bestimmte Gerüche, wie z. B. Parfüm oder Zigarettenrauch, sowie enge Räume ohne ausreichende Belüftung können Übelkeit und Unwohlsein verursachen.
• Emotionale Faktoren: Stress, Angst oder Aufregung vor der Reise können dazu führen, dass sich die Symptome der Reisekrankheit verschlimmern.
• Genetische Veranlagung: Einige Menschen sind genetisch anfälliger für Reisebeschwerden als andere.
• Essen und Trinken vor der Reise: Der Verzehr großer oder schwer verdaulicher Mahlzeiten vor der Reise kann Übelkeit und Unwohlsein verstärken.

Psychologische Aspekte

Häufig verbergen sich hinter den Symptomen der Reisekrankheit psychologische Aspekte:

• Angst vor Kontrollverlust: Menschen mit Reisekrankheit können Angst vor dem Gefühl haben, die Kontrolle über ihren Körper zu verlieren, insbesondere wenn Übelkeit oder Schwindel auftreten.
• Negative Erwartungen: Personen, die bereits negative Erfahrungen gemacht haben, fühlen sich bei dem Gedanken an eine bevorstehende Reise gestresst und entwickeln Vermeidungsverhalten. Betroffene können negative Gedankenmuster entwickeln, die ihre Symptome verstärken.
• Soziale Auswirkungen: Die Reisekrankheit kann auch soziale Auswirkungen haben, wenn sie das Reiseerlebnis für die betroffene Person und ihre Begleiter beeinträchtigt. Dies kann zu Frustration oder Unbehagen führen.
• Stress und Unbehagen: Die psychologischen und physischen Auswirkungen der Reisekrankheit können zu Stress und Unbehagen führen.

Reisekrankheit: Was tun?

Die Reisekrankheit kann eine Herausforderung sein, aber es gibt verschiedene Strategien, die du ergreifen kannst, um sie zu bewältigen:

Die einfachsten Tipps

• Blickrichtung und Position: Eine der einfachsten Methoden zur Vermeidung der Reisekrankheit ist die Wahl der richtigen Sitzposition. Im Auto, Zug oder Bus ist es am besten, nach vorn zu schauen und möglichst in Fahrtrichtung zu sitzen. Auf Schiffen hilft es, sich in die Mitte zu begeben, wo die Bewegungen weniger intensiv sind, und im Flugzeug ist ein Sitz über den Flügeln am stabilsten.
• Vermeidung von Büchern und Bildschirmen: Lesen oder die Nutzung von Smartphones und Tablets kann Übelkeit auslösen oder verstärken, da diese Aktivitäten zu einer Diskrepanz zwischen den visuellen und vestibulären Sinneseindrücken führen. Lasse deinen Blick besser in die Ferne schweifen.
• Frische Luft und Fokussierung: Frische Luft kann Wunder wirken, ebenso wie die Fokussierung auf einen festen Punkt am Horizont. Dies hilft dem Gehirn, die widersprüchlichen Informationen besser zu verarbeiten. Plane während der Reise regelmäßige Pausen ein, um frische Luft zu schnappen und dich zu entspannen.

Was du sonst noch tun kannst

• Vermeide übermäßiges Essen und Alkohol: Schwere und fettige Mahlzeiten vor oder während der Reise können die Symptome verschlimmern, ebenso wie übermäßiger Alkoholkonsum. Es ist ratsam, leicht verdauliche Speisen zu sich zu nehmen und während der Reise auf Alkohol zu verzichten.
• Tiefe Atmung: Konzentriere dich auf deine Atmung und versuche, ruhig zu bleiben. Tiefe, langsame Atemzüge können dir helfen, Übelkeit und Unwohlsein zu lindern.
• Ablenkung: Höre Musik, ein Hörbuch oder unterhalte dich mit den Mitreisenden, um deine Gedanken von deiner Übelkeit abzulenken.
• Trinke ausreichend Wasser: Indem du dich mit Flüssigkeit versorgst, kannst du Symptome wie Schwindel und Übelkeit vermeiden.

Therapien gegen Reisekrankheit

Es gibt verschiedene Therapien und Behandlungen gegen Übelkeit auf Reisen, die vorbeugen oder die Symptome lindern:

Medikamentöse Therapien

Für stärkere Fälle gibt es wirksame Tabletten gegen Übelkeit, die vor Antritt der Reise eingenommen werden können. Diese Arzneimittel helfen, Symptome wie Übelkeit, Erbrechen und Schwindel zu reduzieren, indem sie die Reizübertragung im Innenohr beeinflussen. Wir empfehlen dir jedoch immer, dich ärztlich beraten zu lassen, bevor du Tabletten einnimmst.

Naturheilmittel

• Ingwer: Verschiedene Studien weisen darauf hin, dass Ingwer bei Reiseübelkeit hilfreich sein könnte, allerdings sind weitere Forschungen notwendig, um das zu bestätigen. Du kannst es mit Ingwerbonbons oder -kapseln versuchen, die du bei Beginn der Reise einnimmst.
• Aromatherapie: Bestimmte ätherische Öle, wie Neroli oder Lavendel, wirken beruhigend und angstlösend. Auch Ingwer und Pfefferminze gehören zu den Klassikern. Es gibt fertige Duftsticks, du kannst dir jedoch auch deine individuelle Mischung aus einem Trägeröl und den gewünschten ätherischen Ölen herstellen, um während der Reise daran zu riechen. Du kannst auch einfach ein paar Tropfen auf ein Papiertaschentuch geben und den Duft einatmen.
• Entspannungstechniken: Techniken wie die tiefe Bauchatmung, progressive Muskelentspannung und Visualisierung können helfen, Stress abzubauen und die Symptome der Reisekrankheit zu lindern.

Menschen, die sehr intensiv an den Reisebeschwerden leiden, empfehlen wir professionelle Hilfe. Sie können zum Beispiel in einer Verhaltenstherapie lernen, Ängste oder negative Assoziationen mit dem Reisen abzubauen und ihre Reaktion im Auto, Flugzeug oder in der Bahn zu verändern.

Lass dir nicht von deiner Reisekrankheit den Urlaub verderben!

Mit den richtigen Vorkehrungen und Behandlungen kannst du die Symptome lindern oder sogar verhindern und deine Reise in vollen Zügen genießen. Von medizinischen Therapien bis zu natürlichen Heilmitteln gibt es eine Vielzahl von Optionen, aus denen du wählen kannst. Vergiss nicht, dass es wichtig ist, im Voraus zu planen und verschiedene Strategien auszuprobieren, um herauszufinden, was für dich am zuverlässigsten funktioniert.

Mit ein wenig Vorbereitung und Flexibilität kannst du deine Reisekrankheit in den Griff bekommen und unvergessliche Reiseerlebnisse genießen!