Die Kunst, mit dem Leben zu tanzen
Die meiste Zeit schwimmen wir – ohne nachzudenken – im Strom des Lebens und lassen uns von der Routine antreiben: Das frenetische und unerbittliche Tempo lässt uns kaum Zeit, innezuhalten und jene magischen Momente zu genießen, die uns Wärme schenken und glücklich machen. Nicht jeder beherrscht die Kunst, mit dem Leben zu tanzen: hier und jetzt.
“Das Leben ist ein Fluss, fließe mit ihm und genieße die Reise.”
Maxime Lagacé
Die Kunst, mit dem Leben zu tanzen
Wie oft vergessen wir, uns auf das Heute zu konzentrieren, während wir in unsere Erinnerungen eintauchen oder Zukunftspläne schmieden? Wir setzen uns am Anfang des Tages Ziele, die wir erreichen möchten, und sind plötzlich überrascht, da der Tag schon wieder zu Ende ist. Wie schnell doch die Zeit vergeht! Am Ende stellst du fest, dass nichts Bemerkenswertes passiert ist. Doch ist das tatsächlich so? Vielleicht bist du dir nur nicht darüber bewusst…
Die Kunst, mit dem Leben zu tanzen, ist einfacher, als du denkst. Ein Lächeln, eine Umarmung, eine heiße Tasse Kaffee oder eine sanfte Brise auf der Haut: Hast du sie gespürt? Oder gehst du mit Scheuklappen durch das Leben und vergisst dabei, die Landschaft zu beobachten? Ist dein Weg gerade und langweilig, oder kurvig und voller schöner Aussichten? Lebst du, oder beobachtest du, wie die Zeit vergeht?
“Glück ist wie ein Schmetterling. Will man es einfangen, so entwischt es einem immer wieder. Doch wenn du geduldig abwartest, läßt es sich vielleicht von selbst auf deiner Hand nieder.”
Nathaniel Hawthorne
Was tust du, um dich vom Leben umarmen zu lassen?
Es gibt unzählige Möglichkeiten, sich mit dem Leben zu verbinden. Achtsamkeit ist ein guter Wegbegleiter, denn sie hilft dir, dich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Sie gibt dir Energie und lässt dich vibrieren. Hast du das Gefühl, dass die Zeit zu schnell vergeht? Achtsamkeit ist eine Technik, die dich für die Freuden des Lebens empfänglich macht. Es ist eine Lebensphilosophie, die dir deinen Weg zeigt. Es geht darum, vom Leben zu lernen, bewusst zu leben, deine Aktivitäten mit deinem Lebensziel zu verbinden.
“Achtsamkeit ist nicht nur eine Übung, sondern eine Lebensweise, die unsere Beziehung zu uns selbst, anderen und der Welt verändern kann.”
Sharon Salzberg
Lebe: hier und jetzt!
Wenn du fokussiert bist und deine Aufgaben und Aktivitäten bewusst durchführst, kannst du nicht nur Angst und depressiven Symptomen vorbeugen, sondern auch aufmerksamer mit deinen Mitmenschen und deinem Umfeld umgehen. Die Sekunden, Minuten und Stunden sind nicht mehr “leer”, im Gegenteil: Sie versorgen dich mit kraftvoller Energie.
Selbstbeobachtung als Vorübung
Die Meditation ermöglicht es dir, einen Zustand der Entspannung zu erreichen. Konzentriere dich zwei Minuten lang nur auf deine Atmung (Shapiro, 2006). Deine Gedanken und Gefühle lenken dich vielleicht ab, lenke deine Aufmerksamkeit wieder auf die Atmung. Beobachte die rhythmischen Bewegungen deines Körpers beim Ein- und Ausatmen. Lasse deine Gedanken los und beurteile sie nicht.
“Achtsamkeit ist die Praxis, sich der gegenwärtigen Erfahrung zu öffnen, ohne zu urteilen oder Widerstand zu leisten, und sie einfach so sein zu lassen, wie sie ist.”
Tara Brach
Eine Frage der Wahrnehmung
Wie fühlt sich dein Körper an? Steif oder entspannt? Lenke deine Aufmerksamkeit auf deine große Zehe: Spürst du den Kontakt mit dem Schuh? Konzentriere dich auf dieses Gefühl. Beobachte der Reihe nach die unterschiedlichen Körperteile. Nimm Kontakt mit deinen Empfindungen auf, doch bewerte sie nicht.
Wenn du spazieren gehst, beobachte, wie dein Fuß auf den Boden tritt. Du kommst auf deinem Weg mit dem Leben in Kontakt, indem du bewusst wahrnimmst, was du jeden Tag erlebst. Schau dir die Bäume an, beobachte deine Mitmenschen, betrachte den Himmel… Was siehst du? Welche Gefühle nimmst du wahr?
Die Beobachtung deiner Umgebung kann dich positiv stimmen: Du siehst leuchtende Farben und hörst verschiedene Geräusche. Vielleicht scheint dir die Sonne ins Gesicht, auch wenn es draußen noch kalt ist. Diese kleinen Komplimente des Alltags spenden dir Trost und bringen dich zum Lächeln.
“Gib jedem Tag die Chance, der schönste deines Lebens zu werden.”
Mark Twain
Dankbarkeit
Dankbarkeit ist ein treuer und loyaler Freund. Es gibt jeden Tag Gründe dafür, dankbar zu sein: das Zwitschern eines Vogels, eine Feldblume oder der Spaziergang mit deinem Hund. Du musst die positiven Dinge in deinem Leben nur wahrnehmen (Seligman, 2011). Wenn du den kleinen Dingen im Leben Bedeutung gibst, kannst du den Alltag genießen: Farben, Formen, Situationen und Menschen… Halte inne und werde dir bewusst, wie wunderbar es ist, mit dem Leben zu tanzen.
“Dankbarkeit ist eine kraftvolle Energie, die unser Leben verändern kann.”
Oprah Winfrey
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- Gimeno Cerdan, S. M. (2022). Los efectos de la gratitud: Una propuesta de intervención.
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Shapiro, S. L., Carlson, L. E., Astin, J. A., & Freedman, B. (2006). Mechanisms of mindfulness. Journal of clinical psychology, 62(3), 373-386.
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Voci, A., Veneziani, C. A., & Fuochi, G. (2019). Relating mindfulness, heartfulness, and psychological well-being: The role of self-compassion and gratitude. Mindfulness, 10, 339-351.