Was du in einer Psychotherapie vermeiden solltest
Am Anfang einer Psychotherapie gibt es immer viele Fragen und Zweifel. Während du dich auf den Weg zur persönlichen Weiterentwicklung begibst, gibt es einige häufige Fehler und Verhaltensweisen, die du vermeiden solltest, um den Therapieprozess so effektiv wie möglich zu gestalten. Besonders wichtig ist, aktiv mitzuwirken, nichts zu erfinden und keine magischen Lösungen zu erwarten.
Wir geben dir heute einige allgemeine Tipps mit auf den Weg, damit du das Beste aus der Psychotherapie herausholen kannst.
Schon gelesen? Psychodynamische Therapie: Theoretische Ansätze und Methoden
1. Minimieren deiner Probleme oder Emotionen
In der Therapie neigen viele dazu, ihre Herausforderungen oder Emotionen herunterzuspielen. Kommentare wie „das ist nichts Ernstes“ oder „andere haben schlimmere Probleme“ sind häufig. Mach dir von Anfang an klar: Es gibt keine Hierarchie von Problemen, bei der einige wichtiger sind als andere. Deine Sorgen, Ängste oder Unannehmlichkeiten sind berechtigt und wichtig. Drücke deine Gefühle offen aus, ohne sie zu beurteilen oder zu vergleichen.
2. Magische und sofortige Lösungen erwarten
Komme nicht mit unrealistischen Erwartungen in die Therapie. In unserer schnellen Welt suchen wir oft nach sofortigen und einfachen Antworten. Die Unmittelbarkeit von sozialen Medien und schnellen Ratschlägen fördert diese Mentalität. Eine Psychotherapie funktioniert jedoch anders. Sie ist ein Prozess, der Zeit und Engagement erfordert und auf tiefe, echte Veränderung abzielt. Erwarte daher keine magischen Lösungen.
3. Passiv sein
Eine Psychotherapie ist ein gemeinschaftlicher Prozess. Es ist wichtig, dass du aktiv an den Sitzungen teilnimmst, deine Gedanken und Gefühle teilst und bereit bist, an den Zielen zu arbeiten, die du mit deinem Therapeuten festlegst. Der Therapeut wird dich anleiten und unterstützen, aber die Arbeit musst du selbst leisten.
4. Wichtige Informationen verbergen
Der Therapieansatz funktioniert nur dann gut, wenn du offen und ehrlich bist. Es ist verständlich, dass du beim Teilen deiner intimsten Gefühle oder Erlebnisse unsicher bist. In Studien haben 93 % der Befragten zugegeben, ihren Therapeuten angelogen zu haben. Fürchte dich nicht vor einem Urteil; der Therapeut ist dafür da, einfühlsam mit dir zu arbeiten. Vertrauen und Transparenz sind entscheidend. Auch wenn du denkst, dass bestimmte Informationen nicht relevant sind, können sie wichtig sein, um deine Situation besser zu verstehen und dir die beste Unterstützung zu bieten.
5. Über Themen sprechen, bevor du bereit bist
Es ist wichtig, den eigenen emotionalen und psychologischen Rhythmus zu respektieren. Du solltest dich nicht gezwungen fühlen, über Dinge zu sprechen, für die du noch nicht bereit bist. Wenn es Themen gibt, die dir momentan unangenehm sind, teile dem Therapeuten einfach mit: „Ich fühle mich im Moment nicht bereit, darüber zu sprechen.“ Der Therapeut wird deine zeitlichen und emotionalen Grenzen respektieren und dir die notwendigen Ressourcen bieten, damit du später darüber sprechen kannst.
6. Warten, bis der Therapeut dir sagt, was du tun musst
Ein häufiger Fehler in der Psychotherapie ist es, darauf zu warten, dass der Therapeut dir genau sagt, welche Entscheidungen du treffen oder wie du dein Leben gestalten sollst. Auch wenn du fragen kannst, wird ein verantwortungsvoller Therapeut dir keine direkten oder eindeutigen Antworten geben. Stattdessen wirst du dabei unterstützt, deine Optionen zu erkunden und selbst eine Entscheidung zu treffen.
Psychologen geben keine direkten Ratschläge, sondern bieten therapeutische Strategien und Werkzeuge an. Zum Beispiel wirst du nicht erfahren, ob du deinen Job kündigen sollst, aber du lernst, wie du besser mit Stress umgehen kannst.
7. Die Psychotherapie als Eingriff betrachten
Eine Psychotherapie beschränkt sich nicht nur auf die Sitzungen beim Therapeuten oder online. Es geht nicht darum, einen Termin abzuhaken, sondern sich emotional zu engagieren und bewusst am Prozess teilzunehmen. Vermeide es, die Therapie als bloße Formalität oder zusätzliche Verpflichtung zu betrachten.
Woran du in der Psychotherapie arbeiten wirst
Wenn du neu in der Psychotherapie bist, ist es normal, Zweifel darüber zu haben, wie sie funktioniert, was du dem Therapeuten sagen sollst und was du von den Sitzungen erwarten kannst. Die oben genannten „Fehler“ sind häufig und können in der Therapie adressiert werden. Die Therapeutin oder der Therapeut hilft dir, diese Probleme zu bewältigen. Die ersten Sitzungen konzentrieren sich häufig auf folgende Punkte:
- Deine Erwartungen klären und anpassen.
- Dein Engagement und deine Selbstreflexion fördern, um deine Autonomie zu stärken.
- Eine vertrauensvolle, respektvolle und ehrliche therapeutische Beziehung aufbauen.
- Deinen Sorgen und Emotionen Bedeutung geben.
In der Psychotherapie arbeitest du im Team mit der Therapeutin oder dem Therapeuten. Die professionelle Expertise ist genauso wichtig wie das aktive Dabeisein. Um den größtmöglichen Nutzen aus den Sitzungen zu ziehen, halte dich an diese Richtlinien: Sei offen, stelle alle Fragen, die du hast, und engagiere dich aktiv im Prozess.
Eine Therapie kann herausfordernd sein, aber sie ist auch sehr förderlich.
Auch interessant: Existenzielle Psychotherapie: Was ist das?
Psychotherapie: eine Herausforderung, die sich lohnt!
Der Beginn einer Psychotherapie kann bedeutsam und oft herausfordernd sein. Wenn du dich deinen tiefsten Gedanken, Emotionen und sensiblen Erfahrungen öffnest, kann das Nervosität und Verletzlichkeit hervorrufen. Mit Schmerzen und inneren Konflikten umzugehen, ist nicht einfach.
Es kann anfangs auch verwirrend sein, den Therapieprozess zu verstehen und zu wissen, was du von jeder Sitzung erwarten kannst. Mach dir jedoch keine zu großen Sorgen darüber, was du tun oder vermeiden solltest, wenn du zum Psychologen gehst. Der wichtigste Schritt ist, überhaupt anzufangen. Im Laufe der Zeit schaffst du dir einen sicheren Raum, in dem du deine intimsten Sorgen, Ängste oder Befürchtungen ausdrücken kannst. Eine Psychotherapie ist ein Akt der Selbstfürsorge, und die Vorteile, die du daraus ziehst, sind von unschätzbarem Wert.
Alle zitierten Quellen wurden von unserem Team gründlich geprüft, um deren Qualität, Verlässlichkeit, Aktualität und Gültigkeit zu gewährleisten. Die Bibliographie dieses Artikels wurde als zuverlässig und akademisch oder wissenschaftlich präzise angesehen.
- Blanchard, M., & Farber, B. A. (2016). Lying in psychotherapy: Why and what clients don’t tell their therapist about therapy and their relationship. Counselling Psychology Quarterly, 29(1), 90-112. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/09515070.2015.1085365?journalCode=ccpq20