Trauerarbeit: Strategien zur Bewältigung des Verlusts eines Elternteils
Die Trauer, die auf den Verlust eines Elternteils folgt, ist eine der tiefgreifendsten und schmerzhaftesten Erfahrungen, die ein Mensch durchmachen kann. Der Tod der Mutter oder des Vaters hinterlässt eine Lücke, die kaum in Worte zu fassen ist. In dieser Zeit kann es schwierig sein, Wege zu finden, um mit dieser enormen Belastung umzugehen. Die Trauerarbeit ist ein Prozess, der Zeit, Geduld und Selbstfürsorge erfordert. In diesem Artikel findest du hilfreiche Strategien, um diese tiefgehende Erfahrung zu bewältigen.
Der Trauerprozess
Trauern ist der psychologische Prozess der Anpassung an eine Welt und ein Leben nach dem Verlust eines geliebten Menschen. Du bist vielleicht mit den fünf Phasen dieses emotionalen Übergangs vertraut, die von der schweizerisch-amerikanischen Psychiaterin und Autorin Kübler-Ross beschrieben wurden: Verleugnung, Wut, Verhandeln, Depression und Akzeptanz.
Es ist wichtig zu verstehen, dass jeder Mensch Trauer anders erlebt. Obwohl die oben genannten Phasen die natürlichen Stadien der Trauer darstellen, ist der Inhalt deiner Gedanken, das Tempo des Fortschritts oder die Intensität deiner Gefühle persönlich. Vergiss also nicht, dass deine Trauer, egal in welcher Form sie auftritt, ihre Berechtigung hat.
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Trauerarbeit nach dem Verlust eines Elternteils
Als Erstes solltest du wissen, dass es kein Patentrezept für die Trauerbewältigung und auch keinen Weg gibt, den Schmerz des Verlustes zu betäuben. Es ist jedoch möglich, einige Schritte zu unternehmen, um mit den Emotionen dieses schwierigen Prozesses umzugehen und sie in gesunde Formen der Bewältigung umzuwandeln. Schauen wir sie uns an.
1. Sprich darüber
Du möchtest den Tod eines Elternteils betrauern, aber du bist vielleicht zunächst nicht in der Lage, das, was in dir vorgeht, zu verbalisieren. Es ist wichtig, dass du das tust, wenn du dich dazu bereit fühlst. Das verhindert Isolation und hilft dabei, die Erinnerungen an die verstorbene Person zu gestalten.
Bei Kindern und Jugendlichen ist die emotionale Bewältigung noch in der Entwicklung begriffen, doch auch für sie ist es wichtig, ihren Schmerz in Worte zu fassen. Lass sie ihren Kummer ausdrücken und entwerte sie nicht. Alle Informationen, die du ihnen gibst, sollten ehrlich und transparent sein. Passe deine Sprache an ihr Alter an. Wie ein Artikel in der Zeitschrift INFAD erwähnt, hängt eine gesunde Trauerbewältigung stark von der Erziehung und der Sozialisierung mit Gleichaltrigen und der Familie ab.
2. Entwerte die Trauer nicht
In einer Welt, die die Trauer oft einschränkt – mit nur wenigen Tagen Urlaub, um an den Arbeitsplatz zurückzukehren, und einer Kultur der emotionalen Unterdrückung in öffentlichen Räumen – betrachten viele übermäßige Traurigkeit als übertrieben oder dramatisch. Doch das ist keineswegs der Fall: Dein Schmerz gehört dir, er ist real, und niemand kann dir vorschreiben, wie du ihn erleben sollst.
Deine Traurigkeit anzuerkennen bedeutet, sie bis zum Ende durchzustehen. Verdränge sie nicht, denn sonst heilt die Wunde langsamer oder hinterlässt eine Narbe.
3. Praktiziere Selbstfürsorge
Es ist normal, in Zeiten der Trauer wenig Appetit oder Schlaf zu haben und wenig Motivation zu verspüren, das Haus zu verlassen. Dennoch ist es wichtig, sich um deine Gesundheit zu kümmern. Wenn du keine Lust hast, dich mit Freunden zu treffen, mache einen kurzen Spaziergang allein. Wenn du keinen Appetit verspürst, versuche, etwas Leichtes zu essen. Diese kleinen Anstrengungen können dazu beitragen, dass sich die Traurigkeit nicht in Depressionen, Angstzustände oder körperliche Krankheiten verwandelt.
Wenn du für Kinder verantwortlich bist, versuche, sie in die Selbstfürsorge einzubeziehen. Indem du diese Momente mit ihnen teilst, in denen deine eigene Gesundheit an erster Stelle steht, stärkst du ihre Widerstandsfähigkeit und ihr Verantwortungsbewusstsein.
4. Stütze dich auf andere
Du bist nicht allein in deinem Schmerz über den Verlust deines Elternteils. Trauer hat eine wichtige adaptive Funktion, wie eine in Psychiatry veröffentlichte Studie bestätigt. Der Prozess der Trauer wird oft erleichtert, wenn man sich an die Schultern anderer lehnen kann und sich bei Familienmitgliedern oder Freunden sicher fühlt. Die Möglichkeit, sich emotional zu öffnen, ermöglicht eine neue Sichtweise auf das Leben und fördert die Akzeptanz des Verlustes.
Denke auch daran, anderen in deinem Umfeld eine Schulter zum Anlehnen anzubieten, besonders wenn es um Kinder oder Jugendliche geht. Dadurch knüpfst du Bindungen und zeigst gleichzeitig, dass es wichtig ist, in schwierigen Zeiten Unterstützung zu suchen.
5. Hab keine Angst, dich zu erinnern
Sobald du den Verlust deines Elternteils akzeptiert hast, solltest du keine Angst davor haben, Erinnerungen zu wecken. Du wirst feststellen, dass die positiven Retrospektiven nicht mehr von Traurigkeit überlagert sind und dir helfen können, den Verlust zu verarbeiten. Manche Menschen finden Trost darin, die guten Zeiten zu feiern, die sie mit ihren verstorbenen Eltern hatten, was ihnen hilft, nach vorne zu schauen.
6. Gestalte deine Routine neu
Nach dem Verlust eines Elternteils wird dein Leben nie wieder dasselbe sein. Es ist wichtig, sich auf die Veränderungen einzustellen und neue Routinen anzunehmen oder bestehende Gewohnheiten anzupassen. Manche Menschen finden Trost darin, Orte zu besuchen, die sie mit ihrem verstorbenen Elternteil verbinden.
Bei Kindern kann sich nach dem Verlust eines Elternteils ein verstärktes Bindungsbedürfnis zeigen, da sie die Veränderungen im Alltag deutlicher spüren. Gib ihnen die Zeit, sich an ihre neue Realität anzupassen, und unterstütze sie dabei, diese Herausforderungen zu meistern.
7. Bitte um professionelle Hilfe
Nicht jeder kann den Verlust eines Elternteils allein bewältigen. Es ist wichtig zu erkennen, wenn professionelle Unterstützung notwendig ist. Eine Psychologin oder ein Psychologe kann beurteilen, ob eine therapeutische Begleitung erforderlich ist, um mit dem anhaltenden Schmerz umzugehen. Zögere nicht, Hilfe in Anspruch zu nehmen, besonders wenn du das Gefühl hast, dass dir die Belastung zu viel wird.
Dies gilt auch für Kinder und Jugendliche, die möglicherweise ein Trauma bewältigen müssen oder Unterstützung benötigen, um mit ihrem Verlust umzugehen und sich an ihr neues Leben anzupassen.
Trauer ist unvermeidlich, aber du wirst wieder lächeln
Ist es möglich, über den Verlust eines Elternteils hinwegzukommen? Ja, das ist sogar gesund und zu erwarten. Ist es möglich, sich das Leid zu ersparen, sich auf den Moment “vorzubereiten”? Das ist etwas komplizierter.
Manche Menschen erleben zwar eine weniger traumatische Trauer, wenn sie sich auf einen angekündigten Tod (z. B. den Tod eines Elternteils durch Krebs) vorbereiten, trotzdem empfinden sie den Schmerz des Verlustes. Du wirst die Traurigkeit nicht vermeiden können, aber wenn du die schwierigste Phase überwunden hast, wirst du wieder lächeln können, wenn du an deine Mutter oder deinen Vater denkst.
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