Plötzlich allein: Erste Schritte nach dem Verlassenwerden

Du suchst nach Antworten und versuchst zu begreifen, warum es so weit gekommen ist. In dieser Phase sind jedoch praktische Strategien von größter Bedeutung, um Trauer und Schmerz zu bewältigen und dein Leben Schritt für Schritt neu zu ordnen.

Geschrieben und geprüft von der Psychologin Sofía Gimbert.

Letzte Aktualisierung: 12. September 2024

Wenn du nach einer unerwarteten Trennung allein zurückbleibst, fühlt es sich an, als würde dein ganzes Leben aus den Fugen geraten. Zunächst bist du schockiert und fühlst Schmerz und Verzweiflung. Nach dem Verlassenwerden bist du plötzlich allein und musst Kraft für einen Neuanfang schöpfen.

Du suchst nach Antworten und versuchst zu begreifen, warum es so weit gekommen ist. In dieser Phase sind jedoch praktische Strategien von größter Bedeutung, um Trauer und Schmerz zu bewältigen und dein Leben Schritt für Schritt neu zu ordnen. Die folgenden Tipps können dabei hilfreich sein.

Erste Schritte nach dem Verlassenwerden

Folgende Strategien können dir nach einer plötzlichen Trennung helfen, diese schwierige Situation zu überwinden:

1. Erlebe deine Emotionen bewusst

Nach dem plötzlichen Verlassenwerden können intensive Gefühle wie Trauer, Verwirrung, Wut oder Enttäuschung auftreten. Es ist wichtig, dass du dir erlaubst, diese Emotionen zu durchleben. Indem du deine Gefühle anerkennst und zulässt, kannst du den Heilungsprozess in Gang setzen. Verdrängte Emotionen führen oft zu größerem inneren Unbehagen.

2. Praktiziere Selbstfürsorge

In einer solchen Phase ist Selbstfürsorge unerlässlich. Achte auf dein körperliches und emotionales Wohlbefinden. Aktivitäten wie Sport, gesunde Ernährung und ausreichende Erholung sind ebenso wichtig wie die Unterstützung durch Freunde oder Familie. Schaffe dir Momente, in denen du dich bewusst um dich selbst kümmerst und dir Gutes tust.

3. Vermeide impulsive Entscheidungen

Nach dem Verlassenwerden kann es verlockend sein, impulsiv zu handeln – sei es, um den Schmerz zu lindern oder den Ex-Partner zurückzugewinnen. Doch überstürzte Entscheidungen bringen oft mehr Schaden als Nutzen. Gib dir die nötige Zeit, um die Situation zu verarbeiten, bevor du wichtige Entscheidungen triffst.

Eine bewährte Strategie ist der Nullkontakt. Abstand gibt dir den Raum, den du brauchst, um ohne Ablenkungen oder emotionale Rückschläge zu heilen. Teile deinem Ex-Partner klar mit, dass du auf Distanz gehen möchtest, und vermeide den Kontakt in sozialen Medien. Bitte auch deine Freunde und Familie, dich dabei zu unterstützen.

4. Nutze die Unterstützung deines Umfelds

Gespräche mit vertrauenswürdigen Freunden, der Familie oder einem Therapeuten können dir helfen, Klarheit zu gewinnen und deine Gefühle besser zu verarbeiten. Soziale Unterstützung ist in dieser schwierigen Zeit besonders wertvoll, da sie dir Halt gibt und dir das Gefühl vermittelt, nicht allein zu sein.

Eine im Journal of Counseling Development veröffentlichte Studie zeigt, dass neben dem Verständnis der Trennungsgründe auch die soziale Unterstützung oder der Austausch in einer Selbsthilfegruppe den Heilungsprozess deutlich erleichtern kann.

5. Respektiere dein eigenes Tempo

Jede Trennung ist unterschiedlich, und jeder Mensch durchläuft den Heilungsprozess auf andere Weise. Sei geduldig mit dir selbst und erlaube dir, deine Gefühle zu durchleben und zu heilen, ohne Druck. Mit der Zeit und der richtigen Unterstützung wirst du die Trennung überwinden und bereit sein, dich neuen Möglichkeiten für Wachstum und Glück zu öffnen.

Die Reaktion auf das plötzliche Verlassenwerden

Die Art und Weise, wie eine Beziehung beendet wird, kann deine Reaktion stark beeinflussen. Diese Tipps können dir dabei helfen, besser damit umzugehen:

• Persönliche Trennung: Zeige Respekt und höre aktiv zu. Stelle Fragen, die dir wichtig erscheinen, aber vermeide es, zu argumentieren oder deinen Ex-Partner umzustimmen. Schätze die Ehrlichkeit und erwäge, klare Kontaktgrenzen zu setzen, um deinen Heilungsprozess zu unterstützen.
• Trennung per Anruf, Nachricht oder SMS: Bleibe ruhig und überlege dir, wie du darauf reagieren möchtest. Bei einer Trennung per Nachricht ist es ratsam, dir vor dem Antworten etwas Zeit zum Nachdenken zu nehmen. Du kannst auch ein persönliches Gespräch vorschlagen, um einen besseren Abschluss zu finden. Solche abrupten Trennungen hinterlassen oft ein Gefühl von emotionaler Rücksichtslosigkeit oder fehlendem Ende.

Denke daran, dass die Art der Trennung zwar schmerzhaft sein kann, aber letztlich subjektiv ist und von vielen Faktoren abhängt. Am wichtigsten ist, dass du dich auf deinen eigenen Heilungsprozess konzentrierst und an deinem persönlichen Wachstum arbeitest, unabhängig davon, wie die Beziehung beendet wurde.

Weitere praktische Strategien, die dir nach dem Verlassenwerden helfen

Wenn du merkst, dass es dir schwerfällt, die Trennung zu verarbeiten, zögere nicht, professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen. Plötzlich von deinem Partner verlassen zu werden, kann äußerst schmerzhaft sein. Eine Psychotherapie kann dir dabei helfen, effektive Bewältigungsstrategien zu entwickeln und dein emotionales Gleichgewicht wiederzufinden. Sie ist auch hilfreich, um mögliche kognitive Verzerrungen zu erkennen und zu korrigieren, die durch die Trennung entstanden sein könnten.

Wie in einem Artikel der Zeitschrift Polysemie beschrieben, wird das Selbstkonzept im Moment der Trennung stark beeinträchtigt, da viele Aspekte deines Alltags – von Routinen über Entscheidungen bis zu Vorlieben – neu geordnet werden müssen.

Während du die Phasen der Trauer durchläufst, richte deinen Fokus wieder auf dein eigenes Leben und die vielen positiven Erfahrungen, die auf dich warten. Setze dir neue, persönliche Ziele, entdecke frische Leidenschaften und arbeite daran, dir ein erfülltes und sinnvolles Leben aufzubauen.

Zweifle nicht an deiner Fähigkeit, die Trennung zu überwinden

Das plötzliche Verlassenwerden ist eine Herausforderung, die du mit Unterstützung und den richtigen Strategien überwinden kannst. Betrachte diese schwierige Situation als langfristige Chance für persönliches Wachstum!